w jaja

[...] 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g 33B 25T 3W 348kcal Boczek wieprzowy wedzony 100g 15B 25T 1W 287kcal Oliwa z Oliwek 5g 0B 5T 0W 41kcal Przed Treningiem 15:00 Płatki owsiane – 80g 10B [...]

Cel: masa Wiek: 16 Wzrost: 183cm Waga: 83kg __ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu ~ Płatki owsiane ~ Rodzynki suszone ~ Orzechy włoskie ~ Jaja kurze całe ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

[...] ale z opisów na Wikipedii nie jestem nie wiadomo jak szczupły jestem normalny ;) lekko zbudowany no i nie chce korzystać z żadnych odżywek ... sama natura :D I posiłek -2 jaja gotowane ( lub inna forma ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w [...]

[...] 3dni po 100 mg potem 50 mg ed i nadal 25 mg provironu wlecialo 1,5 paczki czyli 30 tabletek niestety przy tak szybkim zejsciu spanikowalem bo wydawalo mi sie ze po 2-3 tyg jaja przestaly mi pracowac za duzo syntetyka jeszcze bylo :/ wiec przybilem 2 razy po 500 jednostek hcg bedac juz na clomidzie.. badania te drugie sa z 09.09.2019 a ostatnie [...]

[...] 7.00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 8/4/11 105kcal Banan 100g 1/0/22 95kcal Orzechy włoskie 25g 4/16/1 164kcal Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal ŁĄCZNIE: 470g 31/34/65 692kcal 2. posilek 11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal [...]

[...] z brzucha (o ile tak sie da :P ) dieta: 9:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Sok marchwiowo-jabłkowo-bananowy 100ml Jaja kurze całe 1szt. Białko jaja kurzego 2szt. Banan 1szt. Pomidor 1szt. w sumie 774,4kcal (41,3g b/13,1g t/129,1g ww) 12:00 przedtreningowy Polędwica z indyka 60g Margaryna "DELMA" 5g Chleb żytni [...]

[...] płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką [...]

[...] cykl i zjdałem dzisaj 3500 kcal śniadie to był takie cos 8:00 Szynka z piesrsi 30 g Ser twarogowy 100 g orzechy włoskie 5 g oliwa z oliwek 5 g jogurt naturalny 2% 50 g jaja gotowane 60 g cebula 20 g bułka grachamka 90g zrobiłem sobie takie kanapki i podziliałem to na dwie części o 8 zjdałem sanadnie pól kanapki a 11 reszte ze saniadanie w [...]

[...] Posiłek (II) – 12,00 mała pieczona pierś kurczaka, garść mieszanki studenckiej kcal:190\B:20gW:7gT:11g Posiłek (III)- 14,00 pieczony kotlet z karkówki, 2 jaja, 100g mieszanki 7 warzyw kcal:500\B:27gW:4gT:30g Posiłek (IV) – 16,00 Shake Proteinowy kcal:228\B:39gW:4,5gT:4,3g Posiłek (V) – 18,00 Serek wiejski 200g [...]

Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]

[...] posiłek-15.30-3 banany, jogurt-10 g białka, 70 g węglowodanów, 5 posiłek-Po treningu-Carbo (60 g)-0 g białka, 50 g węglowodanów, 6 posiłek-17.15-Makaron z serem, jogurt, 2 jaja kurze całe z 2 kromkami+ 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 120 g węglowodanów, 7 posiłek-20.00-Serek Wiejski z kromką+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 30 [...]

[...] a ja nie mam po prostu hajsu na więcej żarcia ( przed wszystkim na mięso ;( ) ! No głupio to brzmi, ale nie mam. Mój dzienny jadłospis obecnie wygląda tak; 7 rano: 2 jaja w szkole: 2 miarki olimpowskie gainera ( Super Whey Gainer) 1 miarka olimpowska sproszkowanego białka z jaj (z zakładu jajcz) -10 kanapek ( bo głodny strasznie jestem) [...]

[...] daje około 180 gram dziennie . T:1,5g co daje około 120 gram dziennie . W:7g co daje około 570 gram dziennie . Cel:MASA 8:00 100 g płatków owsianych około 300 ml mleka . 3 jaja gotowane z majonezem . B:30g T:30g W:70g 10:00 200 g chleba razowego z polędwicą sopocka (lub czymś takim ) B:12g T:10g W:80 13:00 200 g chleba razowego z polędwicą [...]

Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]

[...] 3x siłka i 2x SW I posiłek 7-8 Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka wiejskiego/ 60g polędwicy sopockiej + mleko / 10ml oliwy/ 50g sera żółtego / [...]

[...] Kasza gryczana g 336 12 3 63 Szpinak mrożony g 12 2 0 0 Soczewica Lestello g 262 20 2 39 Posiłek nr 4 20:30 Produkty b.d. 765 37 23 95 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 195 18 14 1 Płatki owsiane górskie Kupiec g 302 10 6 50 Otręby pszenne Sante g 80 5 2 6 Mąka żytnia, typ 2000 g 160 4 1 33 Truskawki g 28 0 0 5 [...]

[...] na siłowni w tygodniu (po nowym roku będą 3). Zalezy mi na przybraniu masy. Śniadanie I Płatki owsiane 100g (b12, t7, Ww62, kcal 366) 2 Jaja (b12, t10, Ww1, Kcal 145) Białko jaja 40g (b4, t0, Ww0, Kcal 20) Orzechy włoskie 10g (b2, t7, Ww0, Kcal 65) Owoc 50g (b0, t0, Ww5, kcal 22) Oliwa z oliwek 5g (b0, t5, Ww0. kcal 44) Łącznie 320g b31, t29, [...]

[...] dzięki! DIETA NA MASĘ: Zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Białko - 2,5g\kmc Węglowodany - 6g\kmc Tłuszcze - 2g\kmc I POSIŁEK - 8:00 - mleko 3,2% tłuszczu - 300ml - jaja kurze na miękko - 2sztuki - płatki kukurydziane\płatki owsiane - 80g - orzechy włoskie - 50g RAZEM: 888kcal, B-31g, WW-78g, T-50g II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w [...]

[...] 5 - 100g ryżu basmati , 200g kury , warzywa 6- 200g kury , warzywa Lc : 1 - 50 g owsa 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana 2,3 - 200g kury , warzywa 4: 200 g kury , 50 g ryżu basmati , warzywa , 15ml oleju mct ( [...]

[...] dla amatorów ;) Jeśli chodzi o miskę to bardzo istotne. Od dwóch miesięcy zmieniłem sniadania i jade rano białkowo-tluszczowo. Reszta to wegle, białko, tluszcz. 1. 4 całe jaja+ 150g boczku 2. 80g ryżu/300g ziemniaków/100g marakonu + 200g mięsa ( karkowka,schab, kurczak, poledwica, krewetki, ryby tłuste)+ warzywa 3,4,5. Posiłek jest taki sam. [...]