w jaja

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

24.04 REST DAY Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :) Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę. No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub: Oczywiście załączam miskę do oceny: Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci [...]

AMARANTUSOWY OMLET Z JABŁKIEM SKŁADNIKI: jaja ugotowany amarantus jabłko pokrojone w kostkę cynamon stewia WYKONANIE: Składniki dokładnie wymieszać i usmażyć na patelni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5c8ee5bcc24304a1c92ea6bacdb7d5.jpg Smacznego :-) ;-) Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2014-01-29 10:10:21

[...] z kurczaka 300g + 100g ryz + owoce 5. Salatka z warzyw salata, ogorek, rzodkiewka, cos tam sie jeszcze dorzuci + 150g krewetki. Liczac bialko z samego miesa,ryb,krewetki,jaja bedzie jakos 2,2g na kg ciala. Ciezko bedzie wykrecic wiecej bialka z posilkow - pomysle nad jakas odrzywka bialkowa. Zliczajac wszystkie posilki razem dostaje 2,5g B [...]

[...] kJ / 384,1 kcal Białko 21,0 g Tłuszcz 2,8 g Węglowodany 68,0 g Składniki: maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych/ 80% udziału białek / ultrafiltrowane białko jaja/ 20% udziału białek/, glukoza, kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi ), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant ( dla smaków: kawowy, [...]

POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ. Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w [...]

[...] włosów, świąd skory, suchość skóry depresja Źródła witaminy A Źródłem tej rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko pełne, śmietana, masło, produkty mleczarskie, jaja, niektóre tłuste ryby, wątroba, tran żółtka jaj. Więcej informacji o wit. i skł. min: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728

[...] nalegasz 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli? 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w [...]

[...] że boję się kontaktu, duszeń, itd. Ale są pewne zdrowe granice, których moim zdaniem nie powinno się przekraczać (tym bardziej przy ćwiczeniu technik, sparingach, itd.). Za jaja bym złapał, ale coś czuję, że to by się szybko skończyło dla mnie jakimś złamaniem ;) Neith24: Barki mam tak obolałe, że już nie mogę spać tak jak kiedyś - uniesienie [...]

[...] pieczywo, gofry i deser ryżowo-owocowo-jogurtowy - wołowina 100g - nekarynki 150g - papryki 100g - masło 15g - razowy na zakwasie 80g - ryż 70g - jogurt grecki 100g - jaja 120g - borówki 100g - winogrona 100g - żelki 10g - maka kokosowa 10g Kolacja - deser - 70g ryżu - 100g jogurtu - 40g whey natural - 120g musu - 200g banana - 100g [...]

Trening udany Typowo masowy , większość na maszynach zakres powtórzeń 8-13 ciężary średnio-duże. Intensywne aeroby 45 minut. Mam pytanie dotyczące rozciągania , zawsze po treningu siłowym się rozciągam pakuje jadę do domu i siadam na stacjonarny. Teraz będę robił aeroby zaraz po treningu jeszcze na siłowni i tutaj pytanie rozciągać się po [...]

Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety. Pobudka 06:00 Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż [...]

[...] - BTW: 35/ 5/70 PRZEPIS: 1.Przygotuj produkty : - płatki owsiane (70 g) - mąka gryczana (10 g) - izolat UNS (30 g : 10 g używamy do masy omletowej, 20 do polewy) - 3 jaja ( ja używam jedynie białek -80 g ) - pól cukinii (150 g) - mały banan (80 g) - jagody mrożone (50 g) - nektarynka (50 g) - proszek do pieczenia (łyżeczka) - kakao ( 2 [...]

[...] - ale o podobnej cenie i wartosciach Wszelkie "proszki" odpadają Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj 2 jaja i bedzie ok Jabłko - jedno b/w/t 20/75/11 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Ser + szynka - 60g DAJ LEPIEJ CHUDE MIESO, ALBO JAKIS WTAROG/SEREK WIEJSKI A [...]

[...] i 2 garscie ostreznic.. ło matyldo co to za jedzenie? chyba mogę stwierdzić,że jesz mniej niż ja jak byłam na redukcji cinko cinko Kasia...chyba się pogniewamy jakbyś tak jaja jakieś dorzuciła do śniadania,do tych owoców dała jakieś źródło białka,a do ryby jakieś węgle wrzuciła mam na myśli jakiś ryż/makaron a nie w postaci warzyw ja [...]

[...] Tuż po treningu: 251,5 4,8 1,8 54,3 5 wafli ryżowych 177,5 3,9 1,5 37,3 1 banan 74 0,9 0,3 17 Te wafle zbędne, bananek wystarczy 1 godzinę po treningu: 556,7 40,1 31,2 29,2 jaja gotowane 4 x 60g 360 30 25,7 2,4 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 chleb razowy 2 kromki po 20g 79,2 2,6 0,5 16 lub 394,7 38,2 12,6 32,4 150g twarogu półtłustego 198 28,1 [...]

[...] aptekarsko co do grama, - idealne godz. posiłków, małe porcje warzyw i to wyłącznie zielonych -ilość produktów w tej diecie-mocno ograniczona-nawet da się wymienić (kura, jaja, flądra, makaron, ryż, kasza, lniany) nie ukrywam bardzo momotonnie}:-( fotka zrobiona po odwadnianiu....i jak widać mimo BMI 18,9 (60kg przy 178cm) brzuch szału nie [...]

[...] najskuteczniejsze/ najłatwiej znajdujące zastosowanie w walce nie do końca czystej. Nie wyznaje się technik niesportowych; n.p. kopie się, uderza i generalnie atakuje m.in. jaja ( a przede wszystkim uczy się obrony przed tym )- również podczas sparingów. Jest trochę teorii o sposobach zachowania na ulicy, poruszania w niepewnych okolicach, prób [...]

[...] tryb życia. Mnie to nie dziwi. Bardziej przejąłbym się współczesnym jedzeniem - które jest strasznym syfem. Co do frakcji uczulających w ostrowii - to chyba ktoś sobie jaja robi. Jak mleko cię nie uczula, to szczerze wątpię by akurat WPC uczulało. A mleko należy do grupy ryzyka. A co do dyskusji o ostrowii widzę, że powtarzamy 10 x tą samą [...]

[...] Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie liczyłem kcal dzisiaj nie chciało mi sie ;p 1. jaja, chleb zytni, warzywa, 2. Karkówka(w jakiejś chvjowej marynacie...tzn niezdrowej.) mizeria, ziemniory 3. Zupa rybna z łosoiem(mojego dziela) brzoskwinia 4. twaróg, [...]