w jaja

[...] strasznie sie zdepresowalem gdyz 70% tych objaw posiadam Wysokie estro - sajdy: syfy, utrata libido, retencja, szczasz mniej niż spożywasz wody, księżycowy ryj, małe jaja, miękkie jaja, oleistość ciała, agresor, depresja, senność, bezsenność, miękki wzwód, ochota na słodycze, wysokie ciśnienie, skoki ciśnienia, powiększona prostata, [...]

[...] - Surówka (taka z intermarche), V posiłek (potreningowy) - 100 g twarogu z tuńczykiem VI posiłek: Porcja SYNTRAX MATRIX (bezpośrednio przed snem) Czwartek: I posiłek: - 2 jaja - 100g tuńczyk w sosie własnym - czerwona papryka - cebula - duża ilość dowolnych świeżych ziół (smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu) II posiłek: -Bułka [...]

[...] tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g Twaróg półtłusty- 100g Słonecznik- 20g Jogurt naturalny- 150g +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- 140g Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g +warzywa(ogórek, pomidor, sałata) +tran 480 kcal 30b/15t/55w Przed treningiem Ryż biały- 100g [...]

Śniadanie 700 - jaja Kurze Całe (x3 180g) - płatki owsiane (pół szklanki 55g) - mleko 1,5% (pół szklanki 115g) Kalorie: 470 Białko: 30g (23g zwierzęcego) Tłuszcze: 21g Węglowodany: 41g Drugie Śniadanie 1035(w szkole) - chleb żytni pełnoziarnisty (kromkę i pół 135g) - szynka z piersi kurczaka (2 plastry 30g) - jabłko (1 jabłka 180g) Kalorie: 431 [...]

[...] na wykorzystanie woreczka kaszy pozostalego z obiadu,mozna tez pokombinowac z dodatkami:-) Składniki: - 1woreczek ugotowanej kaszy gryczanej - 200g.twarogu półtłustego - 3 jaja - 100g.żółtego sera - 10 pieczarek - 1 lyżka masła klarowanego (+odrobine do wysmarowania naczynia) - szczypiorek,koperek/pietruszka - sól ,pieprz Pieczarki kroimy [...]

[...] diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:50 Chleb [...]

[...] Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat obwod pasa: 87cm Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu. Taki moj przecietny dzien DNT (akurat z wczoraj):: Posilek 1: jaja 271g, 20g wafli ryzowych musli posilek 2: Makaron penne pelne ziarno 500g, mieso z piersi z kurczaka 153g pos 3: makaron spaghetti pelne ziarno 500g chud mieso mielone z [...]

[...] Waga: 68kg Wzrost: 179cm Dt: 1. 7.00 Mleko 1.5% 200ml Pł. Owsiane 80g Jaja kurze całe 130g(3 jaja) Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]

[...] stsouje sie do diety Tej ktora Znalazlem tutaj i sadze ze jest dobra oraz po wypowiedziach uzykownikow. I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g [...]

Na start troche danych: 19 lat, 83 kg, staz 3,5 miesiaca, ksiazkowy endomorfik. Priorytet raczej malo tutaj oryginalny - masa:) Postanowilem troche pokombinowac i zastosowac carb cycling, z racji tego, ze troche zaczelo przybywac tluszczu przy diecie normalnej. Zalozenia: 2,2g b / kg, 1g tl / kg (to stale), 3,7g ww /kg w dni treningowe oraz 2g ww [...]

[...] 1g x 88kg = 88g 88g x 9kcal = 792kcal Węglowodany: 4,4g x 88 = 384g ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ Żółtko jaja kurzego 25g /4-7-0/ Białko jaja kurzego 105g /11-0-1/ ŁĄCZNIE: 410g /32-16-61/ II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z [...]

[...] obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż [...]

[...] białkami pełnowartościowymi. Biała te występuj głównie w produktach zwierzęcych jak: mięso, ryby, wędliny, konserwy rybne i mięsne, drób, podroby, dziczyzn (około 15 %) jaja (około 10 %) sery (około 20 % ), mleko (około 3 %). Dośc dużą wartość biologiczną mają biała warzyw, ziemniakó i owoców ( 1-3 % ). Białka niepełnowartościowe mają [...]

[...] gotowymi opracowaniami dr Sears, które zamieszczono poniżej Białka 1B Najbardziej zalecane: ser biały chudy- plaster (30 g), serek wiejski light 1/2 op. (150 g), białko jaja - 2 sztuki, dorsz (50 g), halibut (50 g) ,tuńczyk w sosie własnym, ok. 1/3 puszki, (90 g) krewetki, 3 sztuki małży, kraby, kalmary -(ok. 50 g), łosoś (50 g) ,parówki [...]

[...] Natural Sterol Complex zawiera wszechstronne kombinacje najsilniejszych czynników równowagi gruczołowej, sterole anaboliczne, naturalne aminokwasy wyodrębnione z albumin jaja kurzego, stymulatory energii i termogeniki, elektrolity, naturalne substancje wzrostowe, zioła i środki osłaniające, minerały i metabolity. Natural Sterol Complex jest [...]

[...] p 2. Skos hantle: 4s x 8-10p 3. Rozpietki 3s x 10-12 p 4. OHP hantla siedząc 4sx 5-7p 5. Wznosy bokiem hantli: 3s x12-15p 6. Francuz sztangą za głową: 3s x 8-10p 7. "Bawole jaja" triceps 2s x10p Trening Pull A - Wtorek 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x5p 2. Wiosłowanie hantlem 4s x8p 3. Podciąganie nachwytem 4s x 5-7p 4. Facepull 3s [...]

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja [...]

[...] problemu z tłuszczem, laktoza :///// Teraz jeszcze coś również ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z [...]

[...] Przyjąłem takie wartości: B: 2g/kgmc W: 5g/kgmc T: 1.2/kgmc z tego wychodzi, że muszę przyjąć ok. 3066 kcal. Ogólny zarys diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - jabłko/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - pierś/ryba Po treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g [...]