w jaja

Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal dodaj jaja i warzywo/owoc Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy [...]

[...] twaróg to i tak nabiał. Co drugi dzień jest zawsze lepszą opcją niż codziennie, ale pamiętaj by tego dnia w misce znajdowało się więcej dobrego pochodzenia białka - mięso, jaja. Żeby nie było, że serek i proszek z odżywki białkowej i tyle. Ja np. nie jem kanapek, bo nie jem pieczywa. Nie najadłabym się tym. Myślę, że wiele dziewczyn stąd [...]

EsiuLCA, przede wszystkim odpuść sobie te kabanosy i parówy. Biały chleb także. W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko ( chude mięsa, pierś, ryby, jaja, nabiał typu twaróg raczej tylko na kolację ). Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany. [...]

No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. A co do kanapek w [...]

sasu - No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. Wiec tak, [...]

[...] 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

[...] 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła orzechowego + jogurt naturalny 17.15 400g ziemniaków + 220g ryby białej + surówka /SFD/Images/2016/1/29/20616a2e760f45ee8ad6077a3a7ac20c.jpg [...]

Wtorek 02 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/3/0ed8ec05017941a099a6595de6d49e59.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + banan /SFD/Images/2016/2/3/619df3c4d3f94dcc8c0a519008f9653e.jpg 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka z oliwkami i porem [...]

[...] 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy http://iv.pl/images/63291418649561226851.jpg 9.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + olej kokosowy + jogurt +banan 13.20 400g ziemniaków + golonka wieprzowa 14.30 kuleczki orzechowe 17.40 50g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry 21.00 50g [...]

[...] 5.30 100g jaglanki + HI TEC BeFit + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/2/15/86afef07d36345fba69ade3c59e4cdf8.jpg 9.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + orzechy /SFD/Images/2016/2/15/e5dcd82ed92841bbb012dc63aec0d2d8.jpg 12.45 100g ryżu + 200g kurczaka 17.00 jw. [...]

04 – 03 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/3/5/3ffdde78d33c47ac9f8a950241d16bd8.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe 9.45 100g owsa+4jaja + 15g Be Fit /SFD/Images/2016/3/5/3cd5c43d47c54cffa028f21d5badd1a4.jpg 14.00 200g ziemniaków + 50g ryżu + 250g łososia + buraki /SFD/Images/2016/3/5/a76d2fbbed874b90879de98203942f8f.jpg [...]

Środa 09 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/d48ca7eb433045659838bc22aff7e439.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina + 15g Be Fit 14.10 100g ryżu + 200g kurczak z mascarpone i pieczarkami 17.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego wołowego + buraczki [...]

Czwartek 24 - 03 – 2013 /SFD/Images/2016/3/25/31d32e52e14d4d72921f3e83ad7f14c8.jpg 5.30 250g kurczaka + sałata + feta + pomidor + oliwa 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit 12.00 100g ryżu + 200g kurczaka 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

[...] 13.30 ziemniaki + mięso mielone + cukinia /SFD/Images/2016/4/3/44d3a5a0664f4d0a998b910aa0f45a4e.jpg 17.00 75g owsa + 4 jaja + 15g Be Fit /SFD/Images/2016/4/3/88128ed89bfe46418b45a2ece0aa2f3d.jpg 21.00 razowiec + 200g mięsa pieczonego + sałatka warzywna tradycyjna, ale bez majonezu [...]

Czwartek 07 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/7/acf932ae7118467faa070c34e55e18a3.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + WHEY C-6 9.40 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej 14.00 300g ziemniaków + 200g szynki pieczonej z warzywami /SFD/Images/2016/4/7/235e8e0e41514ad4a5007841f1c673bd.jpg 16.45 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z [...]

Czwartek 21 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/21/1f0795ca99c14a7ca376b7032ef5b26a.jpg 6.45 serek wiejski + masło orzechowe+razowiec 10.00 75g owsa + 4 jaja + Be Fit czekoladka 13.15 75g ryżu + kurczak z warzywami 16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami 21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec [...]

[...] – 06 – 16 Wtorek dzień 23 /SFD/Images/2016/6/7/58fb7c2c237640a9924a41191fad12c9.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)+truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki+kakao 13.30 kisz z mięsem mielonym, oliwkami i boczkiem 16.30 75g ryżu + kurczak + warzywa 20.50 ziemniaki + karkówka grillowana + surówka z białej [...]

08 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/8/5fbaabe948a34536823f2b2dceef23ad.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe + truskawki 13.50 75g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + kurczak z pieczarkami 20.50 kisz z mięsem mielonym 21.30 [...]