Moja dietka do oceny

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500g 255 kcal
Płatki owsiane - 100g 366kcal
Suszone rodzynki - 30g 83kcal
Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal
832kcal

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g 223kcal
2 jaja kurze całe - 120g 166kcal
Oliwa z oliwek - 15g 220kcal
Banan
609kcal

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g 334kcal
Szynka wołowa gotowana - 100 g 107kcal
Pestki dyni - 15g 139kcal
Brzoskwinia lub mandarynki
580kcal

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g 483kcal
Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal
Oliwa z oliwek – 10g 88kcal
Sałatka warzywna
670kcal

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal
Ryż biały - 80 g 275kcal
356kcal

Posiłek 6 (20.00)
Ser biały chudy – 125g 123kcal
Oliwa z oliwek – 10g 88kcal
Mogą byc 2 tarte marchewki
211kcal



Białko 165g
Tłuszcze 66g
Węglowodany 435g
Kalorie: 3258 kcal
I jest mała sprawa bo miało byc 300 kcal a wyszlo wiecej czy to nie za duzo na moją wage. 75kg, wzrost 186cm

zrobilem mały błedzik chozdi o 300 kcal a nie o 300

3000kcal* kurna sorry za spam wszystko przez to ze nie mozna edytowac.

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500g 255 kcal
Płatki owsiane - 100g 366kcal
Suszone rodzynki - 30g 83kcal
Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal
832kcal
dodaj jaja i warzywo/owoc

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g 223kcal
2 jaja kurze całe - 120g 166kcal
Oliwa z oliwek - 15g 220kcal
Banan
609kcal
dodaj warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g 334kcal
Szynka wołowa gotowana - 100 g 107kcal
Pestki dyni - 15g 139kcal
Brzoskwinia lub mandarynki
580kcal
szynke zamien na mieso/ryby/jaja/twarog

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g 483kcal
Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal
Oliwa z oliwek - 10g 88kcal
Sałatka warzywna
670kcal
ok

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal
Ryż biały - 80 g 275kcal
356kcal
ok, carbo odrazu po treningu

Posiłek 6 (20.00)
Ser biały chudy - 125g 123kcal
Oliwa z oliwek - 10g 88kcal
Mogą byc 2 tarte marchewki
211kcal
ok

Co do 1 posiłku to napraawde wystarczy, ja wiecej na śniadanie nie zmieszcze do żołądka
Ja chodze do szkoły, daltego ten 2 i 3 posiłek jest skromny w warzywa ale to kanapki moge dodac male co niecopózniej te warzywa nadrabiam sałatka warzywną.Ja nie moge jesc az tak duzo bo z przyrostów bedzie wiecej tłuszczu czego bym nie chcial.Jestem mezomorfikiem wiec jest dobrze
Czyli dietka jest wporzo?

mam jeszcze jedno pytanie czy jak bede mial w diecie o 200 kcal wiecej niz powinienem to czy przytyje?

Sam obliczales swoje zapotrzebowanie, dodatni bilans kaloryczny oznacza, ze przytyjesz to czy sie zalejesz tluszczem zalezy glownie od genetyki oraz zbyt duzego nadmiaru kalorii.

Mozna edytowac.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-09-02 13:52:46

No to mam o 300 kcal za duzo w dietece wiec co zmniejszyc z tych dań?

Zmniejsz tak aby dobrane przez Ciebie proporcje b/t/w byly zgodne z tymi :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała