TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24

tyle że on waży 150 gr a nie 200

i jeszcze jakiś owocowy jest

Przeoczyłem początek więc teraz życze powodzenia

saib__ - tworzą, choc o wiele mniejszy, czuc przy tym jak rozciagaja sie miesnie czworoglowe. Pozatym mam tez po tym obolale prostowniki a dzisiaj trening plecow.

Po powrocie z roboty czekala dzisiaj na mnie niespodzianka, ojciec zrobil mi obiad . Kotlety z piersi z kurczaka i ryz.




Daje jeszcze zaległą fotke Pro Massa




Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-13 15:19:35

Cyce kury w panierce, mmmm Mam taki sam shaker

Joł. Juz po treningu.

Wypis:

1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 11,9,8,8
2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x8, 88x8
3. Martwy ciag: 88x12, 101x6, 101x6, 101x6

4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 1 seria 9 powt. (malo powtorzen bo juz mialem za slaby chwyt i nie dalem rady zwisac)

UWAGI: Ładna pompa plecow i nieco szybsza regeneracja sil miedzy seriami - ale to jeszcze nie to, przypuszczam ze od nastepnego tygodnia dzialanie nitrica bedzie duzo lepiej zauwazalne

Zalaczam 2 fotki, jedna luzem, druga z napinka i slabej jakosci bo juz baterie na padnieciu i zdjecia zamazane wychodza.

Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-13 17:36:49

Rób mostki na ławce w poprzek, z 5 serii. Ja podkładałem na trójboju puszke z dupnego SP80, tylko musisz zgniesc i odkręcić nakrętke bo wystrzeli, przynajmniej ja tak miałem

No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore.

A co do kanapek w pracy, to rób sobie z pastą z tuńczyka. Mieszasz odcedzonego tuńczyka z puszki z majonezem, dajesz trochę soli i pieprzu, musisz tak długo i intensywnie mieszać aż powstanie z tego w miarę jednolita masa. Potem smarujesz tą pastą grubo chleb. Smacznego.

Zmieniony przez - Sasu w dniu 2007-02-14 11:39:31

Nie za mało tych serii na plecy?

Dla mnie by było mało, ale dla Niego może być ok.
Każdy robi to pod siebie

sasu - No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore.

Wiec tak, kuskukusa z twarozkiem nie jjem . Pozatym dalej piszesz ze miedzy innymi kasza powinna byc podstawą diety na mase, kuskus jest kaszą .

Wartosc odzywcza kuskus na 100g:
wart. energet. - 1507 kJ, 360 kcal
bialko - 15g
weglowodany - 75g
tluszcz calkowity - 3g

Wiem wiem, sumujac daje nam 103g a nie 100 ale tak jest na opakowaniu
Pozatym nie wiem czamu wszyscy czepiaja sie tego kuskusa, proponuje wpisac w szukajce i poczytac . Tez bylem sceptycznie nastawiony dopóki sam nie sprobowalem.

Jesli chodzi o preparat witaminowy codziennie multiwitamina i magnez w tabsach musujących.

erulf - patrz wypowiedz Iboka.

Dzisiaj dzien wolny od treningu . Plecy daja mocno znac o sobie po wczorajszym treningu, czyli byl udany


Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-14 15:18:39