w jaja

[...] z szynką. Przed chwilą wciągnałem 5 mandarynek i zaraz się biorę za: IV. 2-3 kanapki jw. + wp 80 Dalej w domu jeszcze jakieś owoce na bank wskoczą, jakieś węgle + jaja, a na noc nabiał + oliwa. ****************************************************************** Uwagi: Dziś jak wychodziłem do pracy (20-30 min po zażyciu BETA ALANINY), to [...]

[...] w jajku itd itp. <- całkiem niepotrzebnie. Teraz nawet jajka nie roztrzepuje na talerzy tylko wlewam najpierw białko jak(kupuje gotowe w kartonie) do tego jedno/dwa całe jaja(zależy od kaprysu) i całość zamieszam dwa razy. Potem wrzucasz bezpośrednio do tego( na patelnię teflonową - zero tłuszczu/tyle co z jaj) owies, crunche, rodzynki [...]

[...] Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z piersią z kury + buraczki III. kluski śląskie z roladą + arthreo-free 1 caps(1h przed [...]

[...] to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 gainer Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 j/w lepiej dac owies;] Ja nie mialem jak. Posilek 3 Płatki owsiane 100 jaja duzo jaj minimum 300ml samych bialek Otręby pszenne 20 Po tym posilku ide zwykle na trening. Posilek 4 obiad Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200 [...]

[...] 4 caps *bcaa xtra 10-15g podczas: *iso active 1 sasz/0,7l wody po: *bcaa xtra 10-15g *wpc 35g -szyszki z ziemniaków(coś na wzór frytek) z piekarnika bez tłuszczu, 3 jaja sadzone, arthreo-free 1 caps; -serek wiejski, top 10 minerals 2 caps; ***************************************************************** TRENING: Umówiliśmy się do kumpla [...]

[...] brak białka, ale musze oszczędzać wp 80 bo mam już totalną resztkę, a nie chcę fatygować activlab-u pod koniec miesiąca) -dwie kanapki z żółtym serem i szynką, 2 całe jaja, top 10 minerals 2 caps; Nie pojechałem na matę bo się nie wyrobiłem. Musiałem zrobić zakupy, żeby mieć co jeść przez kilka następnych dni. Dziś za to mnie czeka [...]

[...] wymieszane w misce z wp 80 (30g - wanilia), top 10 witaminy 1 caps; -1 kanapka z wędliną, 2 mandarynki <-na szybko przed wyjściem -pierogi z kapustą i grzybami, 2 całe jaja na miękko; -sałatka gyros -2h przed treningiem: sałatka gyros, jedna kromka ciemnego pieczywa; Suple okołotreningowo: przed: b-alanina - 4 capsy bcaa xtra - 10g guarana [...]

[...] II. Karczek panierowany w mielonych płatkach owsianych, ziemniaki, buraczki, guarana - 1 caps; III. 2,5 h przed treningiem: 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką, 3 całe jaja; Suple okołotreningowo: przed: b-alanina - 4 caps bcaa xtra - ~15g <-ostatnia porcja pierwszego opakowania(pomarańcz) guarana - 1 caps podczas: iso active - 1 [...]

[...] na wodzie owsiane z rodzynkami i płatkami kokosowymi(dolałem mleka, do tego wp 80 popiłem witamine top 10); -pierogi z kapustą i grzybami(3/4 paczki), do tego 2 całe jaja w jednym posiłku; Jako przekąski: -cały ananas z płatkami kokosowymi i przyprawą do piernika; -pestki z dyni; Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:40:25 [...]

[...] - 12.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: (11h w pracy) I. 4 tosty z szynka, zółtym serem i ziołami prowansalskimi(zajefajne połączenie), omlet z 200ml białka jaj i jednego całego jaja, top 10 witaminy 1 caps: II. 2 kanapki z szynką i żółtym serem; III. ziemniaki, gotowane udko, starta marchew; IV. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały. [...]

[...] snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (30g) 250g Białka (2,6g) 215g Tłuszczu (2,2g) 275g Węglowodanów (2,8g) 4000KCAL DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - płatki owsiane (100g) - mleko 250ml Posiłek 2 - Makaron (120g) - Kurczak (200g) Posiłek 3 - Orzechy (100g) Posiłek 4 - Rybka (150g) - orzechy (60g) - [...]

[...] ryzu brazowego, 200g mintaja, 30ml oleju z pestek winogron, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 100g mintaja, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oleju z petek winogron -200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 30g StanoFusion przd treningiem 6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu 40g [...]

[...] w asekuracji ale poszło :) http://www.youtube.com/watch?v=h3Vq3BC0S8k&feature=youtu.be Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj, 10ml oliwy z oliwek -50g platkow owsiancyh, 2 jaja -(przed t) 150g ryzu, 150g piersi, 30ml oliwy z oliwek -(po t) 150g ryzu, 150g piersi 50g pangi, -50g ryzu, 2 jaja -200g twarogu 20ml oleju lnianego Uwagi: trening [...]

[...] 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 30g StanoFusion przd treningiem 6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu 40g C-6 po [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin &#8211; CENTRUM - 1 tab. Omega 3 POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI [...]

[...] będę zalany fatem i zrobię redukcję i sześciopak:D.. wtedy zrobię też pomiary ramienia, klatki itp. sprawdzę wagę, wzrost:) Czwartek 21.04 - DT I płatki owsiane 100g 2 jaja 1 banan nasiona słonecznika 100g za chwilę się troszkę porozciągam bo mnie coś dolny odcinek pleców boli.. II to będzie przed tr. o 11- 11;30 rodzynki 100 2 jaja ryż [...]

MISKA czysta ,nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana,cynamon losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) piers z kurczaka,maslo,ryz basmati,papryka,zielenina,pomidor suple-omega3,magnez napoje-kawa,woda,woda z cytryna Wczoraj wpadl jeszcze dodatkowy posilek-omlet(jaja,tunczyk,platki owsiane),nie wiem co jest grane ale [...]

[...] skóry 120 gr warzywa jak w 2 posiłku / bez warzyw 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 120gr Makaron dwujajeczny 80gr Dżem truskawkowy niskosłodzony 25gr / daj mieso/rybe/jaja zamiast twarogu, dzem wywal daj warzyw i oliwy 6 posiłek peak białko 35gr Oliwa z oliwek 20gr wafle ryżowe(zamienne z chlebem) 30gr / wafle wywal, oliwe zamien na [...]

[...] maszynie 4x 12-10 5. Wspiecia na palce stojac 4x 30-40 6. Wspiecia na palce siedzac 4x20-30 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x 10-12 "Allaszki: 4x12 DIETA 1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + nerkowce 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe 40g 3. Whey C-6 50g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe [...]

prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]