Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodam ze przed treningiem jak mówiłem biore carbo:) a rano zapomniałem napisać o płatkach owsianych. Jaja + bekon i mleko = białko :) Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-29 14:11:31
[...] minut. Co do odzywiania w twoim przypadku Low carb i to na weglach o niskim IG najlepiej ryz brazowy,nie boj sie tluszczow oczywiscie Tlustych ryb Siemienia orzechow i oliwy.Bialko tutaj rybyy mieso sery biale jaja.Unikaj cukrow i wegli o wysokim ig. A co do brania to jak wyzej koledzy pisali. Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-11-18 18:38:40
[...] za dużo tłustego sera. Dieta ma być bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Za dużo mleka- laktoza:) Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki owsiane/ryż brazowy lub "parboiled". Ogranicz ilośc węglowodanów. [...]
[...] dziennie,oliwa z oliwe,slonecznik ) Za dużo mleka- laktoza:) - OK ale jak dam mniej to z platków zrobi sie ciapa nie do zjedzenia Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja ( są ) /twarogi chude bądź półtłuste/( sa ) drób( jest )wołowina(nielubie)/warzywa(są surówki)/oliwa z oliwek(jest)/orzechy(moge wrzucic)/migdały(za drogie)/płatki [...]
[...] i węgli w diecie z pewnością delikatnie wpłynie na ogólny metabolizm. Spróbuj-ewentualnie będziesz robił korekty. Białko-2g/kg masy ciała (liczysz białko z produktów, które można uznać za źródło białka. Mieso/ryby/jaja/nabiał etc) Węgle spróbuj z 3,5-4g/kg masy ciała. Najlepiej okołotreningowo i do śniadania. Reszta tluszcz z porządnych źródeł.
[...] chia, orzechy włoskie (ALA) - przy czym należy nadmienić, że siemię jest tanie i ma więcej lignanów. W ostatnim posiłku nie masz dostatecznej ilości białka. Zjedz całe jaja, żółtko jest przecież znakomitym źródłem fosfolipidów, w tym choliny. Zresztą możesz sobie dodać węgle do śniadania. No i różnokolorowe warzywka do każdego posiłku, nie [...]
jasne ryby tez sie znajduda w zamian za miesa orzechy tez jadam siemie wprowadze, no jem cale jaja ale 2.5 zolta oddzielam i jak mam ochote to zjadam jako zrodlo tluszczu w zamian za oliwe albo migdaly zeby sie miescic w marko, no a posilki tak mam ze rano b+t kolacja ww+t powinienm to zmienic ?
w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]
[...] jestem po dwoch tygodniach 3 x 1 M1T i 3 x 1 Select Androdiol. Jak chodze na treningi to pompa niesamowita.Czuje jak mi krew sie buzuje w zylach.Twarde i nabite jak baranie jaja :) Teraz mialem 3 dni przerwy (weekend i swieta) i czyje sie jak po miesiacu obijania. A waga w tym czasie skoczyla mi 3,5 kg. Fakt, ze zamulony jestem.Nie spie bo [...]
[...] zdrowych tłuszczy I tych złożonych węglowodanów. Te dwa musze szczególnie pilnować. Wiem też, że na samych warzywach I suplach nie pociągne. Mięso, Ryby, Strączki, Orzechy, jaja, owoce, produkty pełnoziarniste, kasze, ryże, nawet nabiał itp... są ok. Wiem też, że nie da się jeść 100% fit, więc nawet nie ma co dążyć do tego. Zdrowe odżywianie- [...]
[...] żadnego postępu co więcej jeszcze nie sięgnęliśmy dna a do EURO pozostały 2 lata... Tak jak napisał Ashardon ja także zaczynam mile wspominąć czasy Beenhakkera. Chłop miał jaja, a Smuda to taka mała popierdułka. Szczerze się przyznam, że mnie też denerwował Leo ale w porownaniu z tym co teraz robi Smuda... I pamiętajcie, że trenera ocenia się [...]