Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]
Nd, 5.03 Musiałam dostarczyć jeszcze rower do nowego lokum i tak jakoś wyszło, że w południe zrobiłam z naładowanym plecakiem ponad 20 km. Bo ładna pogoda była %-) Po południu skoczyłam na siłkę, ale że zamykali o 18 to nie dokończyłam treningu. Tyle się udało zrobić: Podciąganie podchwytem: 2x/2x/2x/2x (nie pamiętam, czy tę ostatnią serię też [...]
Dzień jedzenia keto Śniadanie serek wiejski + tuńczyk Deser przed pracą - 200g jogurtu greckiego, słonecznik , orzechy i frużelina Praca - jaja i sardynki Ps. W zeszłym tygodniu jadłem makrele . Kupiona w lokalnym sklepie , nie jakimś dyskoncie . Po zjedzeniu miałem bite 3h uczucie jakbym zjadł metal . Tak mi się odbijało że porażka ... Gdzie [...]
Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]
[...] ostatnio mi spowolniła trochę) wydaje się też że mam problemy ze zdobyciem masy i dlatego zdecydowałem się na suplementację (ostatnio 1 kg na 6 tygodni ! To chyba jakieś jaja sobie robi mój organizm ze mnie!) od razu po siłowni będę chciał brać > glukozę (35 g.) // przecież masz Carbo glukoza out zaraz po treningu wypij 15 minut po [...]
Poniedziałek, treningu nie było, jak powiedziałem. Micha w miarę trzymana, chociaż kalorii pewnie trochę więcej. Poszło: - 6 bananów - cztery jaja na twardo, w tym jedno bez żółtka za to z jakąś tuńczykową pastą - kurczak pieczony bodaj (40dkg to nie było, ale z 30-35 spokojnie) - ziemniaki (dobrałem tyle, żeby odpowiadało mniej więcej 100g ryżu) [...]
[...] cóż... No nic, zobaczymy ;) Lubię sprawdzać takie rzeczy na sobie. Wczoraj wieczorem miałem paskudną ochotę na wrąbanie masy śmiecia, ale zadowoliłem się kawą zbożową z jedną tabletką słodzika. Cóż. Dieta na dziś: - mintaj - szklanka mleka - dwa worki brązowego ryżu - 3 jaja M - pudełko surówek - 7 mniejszych bananów Suplementy: - 4 kaps omega 3
Jaka moze byc lepsza kolacja na noc niz twarog + oliwa lub 4 jaja? Z tego co czytalem w tematach podwieszonych to wlasnie te produkty wiekszosc ludzi wybiera jako ostatni posilek dnia
O jaaa ale jaja:) Dzisiaj w szkole chemica(moja była wycha) do mnie mówi: "a co Ty Ewka masz na nosie, kolczyk?" Cała klasa w ryk normalnie. Bystra jest, całkiem szybko się zorientowała hehe. Dodam że siedzę na pierwszej ławce która jest złączona z jej biurkiem...To bardziej utwierdza mnie w przekonaniu, że inni tez pewnie jeszcze nie [...]
Niestety lipa po 1 i 2 błędach na kuponach a miałem 4 generalnie w ten weekend chyba najwięcej niespodzianek a włoska liga to była najlepsza w pierwszych 3, 4 kolejkach teraz co tydzień są jakies jaja już chyba odpuszczam tą ligę narazie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz tylko budować biceps? Nie o to w tym chodzi :) Ułóż dietkę,nie kupuj żadnych supli(odstaw kaskę na jedzenie),pisałeś że nie masz kasy na diete ,a na suple już masz?:) Kup za tą kasę ryż,jaja itp :) Poczytaj podstawowe artykuły. Ułóż dietę i wstaw . PS kobiety nie lecą tylko na ciałko kulturysty :)