w jaja

[...] na kmc = 7 x 73 = 511 węgl. x 4 kcal = 2044 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 73 = 110 tłuszczy x 9 kcal = 990 kcal Śniadanie: 9:00 Placek z 100g płatków owsianych, 2 jaja, 3 białka z jaj, trochę dżemu owocowego, na to pokrojony banan WW 100g, B 35g, T 10g Śniadanie: 12.00 Serek wiejski ze szczypiorkiem 3 kromki chleba żytniego 25g B, 81g [...]

[...] t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 [...]

[...] Kolacja 1: Chleb żytni razowy 100g Tuńczyk w wodzie 60g Ser twarogowy chudy 50g Mleko 0,5 % 200g Przed kolacją 2 - 0,5g HMB Kolacja 2: Maślanka 0,5 % tłuszczu - 100g Białko jaja kurzego - 1 szt Zapomniałem: W dni aerobów (40 min biegania) 30 min przed L-karnityna 1,2g po bieganiu - Perfekt Amino 3g żarcie to samo Dużo tych soopli, ale taka [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 [...]

Sporządiłem sobie dietę za pomocą takiego arkusza: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Link znalazłem tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Uzupełniłem moje dane, wpisałem ćwiczenia jakie wykonuję (30min aero 5x w tygodniu) i zaznaczyłem, że celem jest redukcja. Wyszło [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Ułożyłem już takie coś: NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Śniadanie 6:30 22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150 6 2 13 93 576 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 712 Jabłko 200 1 1 20 92 Drogie śniadanie 9:30 566 Kajzerki 50 4 2 29 148 188 Szynka [...]

Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]

[...] lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy ) 8:30 30g Carbo 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe mleko Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Kasza gryczana Pierś z kurczaka 80g [...]

[...] zamiar jesc codziennie to samo. Myslicie ze dam rade ? czy ulozyc sobie 3 diety i co 3 dzien jesc to samo ? Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka ugotowane 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:00 [...]

[...] 16:30: - Pieczywo Żytnie, 14g - Pierś kurczaka / makrela / śledź, 150g - Warzywa, 100g - Tran, kapsułka 33/3/10 5 Posiłek, 19:00: - Pieczywo Żytnie, 14g - Twaróg, 50g / jaja - Warzywa, 50 g 12/3/11 6 Posiłek, 22:00: - twaróg, 100g 21/1/2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] składnik. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Spożycie w nadmiernych ilościach może spowodować efekt przeczyszczający. Może zawierać orzechy, orzeszki ziemne, sezam, mleko i jaja. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Muesli_Bar-opis39561.html

Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść. No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) 17:00 Trening 18:00 banan sok [...]

[...] 3 no i witamina E która ma mieć role przeciwutleniacza. Dieta nie należy do wyuzdanych. Po prostu ma być prosta i mieć założone zastosowanie. 1. 9:30 - płatki owsiane 50g, jaja kurze całe 200g, oliwa z oliwek 20ml, marchew surowa 100g 10:30 - 12:00 trening 2. 12:30 - ryż brązowy 70g, mintaj 200g, ogórek zielony 100g, 3. 16:30 - ryż brązowy 50g, [...]

[...] - jak wezme - przytyje? Odzywiam sie racjonalnie - staram sie stosowac zasady znane mi m.in. z sfd - czyli ograniczam ww, rano musli, co 3 godziny jem, duzo bialka - ryby, jaja, piersi kurczaka - wszystko gotowane. Nie jem po 20 (tylko odzywka po silce - 22). Rano musli (nie jem pieczywa bo od tego tyje) potem kurczak z salatka, przed [...]

[...] 5 razy w tyg. moje zapotrzebowanie (które wyliczyłem) 3900 kcal białko - 190 g tłuszcze - 86 g ww - 585g Dieta Śniadanie 8:00: - 100 g płatków owsianych błyskawicznych, 2 jaja, 3 białka jaj, 50 g rodzynek, 200 g marchwi b - 39g t - 17g ww - 111g kcal - 745 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty 150 g, jogurt naturalny 130 g, słonecznik [...]

Witam Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki. 1.Posiłek 7.15  -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360  -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130  RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720  2.Posiłek 9.50  [...]

[...] : oczywiście Stosowane wcześniej diety : tak 1 posiłek 6:00: -musli z dodatkiem kawałków suszonych owoców 50gr + mleko 0,5% 200ml -kromka chleba pełnoziarnistego 50gr -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka -garść włoskich orzechów 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 100gr -serek wiejski 100gr -jakiś [...]

[...] WAGA:92KG WIEK:18 2900kcal - 500kcal = 2400kcal 206g białka 2.2G/KG 189g węglowodanów 2G/KG 100g tłuszczy 1.1G/KG 1 posiłek 07:30 -4 jaja(jajecznica) 200g = WW-2 /B-25/T-20 KCAL-240 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 100ml [...]

[...] mąka pszenna razowa 88g rodzynki 42g suszone śliwki 54g suszone morele 38g wiórki kokosowe 22g odtłuszczone mleko w proszku 8g twaróg półtłusty 101g jogurt naturalny 0% 88g jaja 123g Podaję dokładną ilość z jakiej ja przygotowałam batoniki. Każdy może dostosować przepis według upodobań. Płatki, mąkę, siemię, mleko i wiórki wsypujemy do miski. [...]

Czesc ; > Troszke poczytalem i ułożyłem takie coś: Kalorie: ok. 2300, po ucięciu 2000kcal. Z któregos podczepionego tematu: Białko - 171g - 684kcal 1,9 g/kgmc Węgle - 190g - 740kcal 2,1 g/kgmc Tłuszcze - 62g - 560kcal 0,7 g/kgmc /dobrze dobrane proporcje? :) Cały dzień podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek 1 - 7:30 dom Posiłek 2 - 12:00 [...]