[...] ~ 1700kcal I 1. omlet owsiany 322 kcal 15gB/11,6T/39Ww (dziennik wlicza warzywa w bilans, nie wiem czy powinnam to robić?) płatki owsiane 40g/muesli low IG 20g/2 jaja kurze/ jabłko 30g/ dynia, pestki 30g 2. danie z kurczakiem 396kcal 41B/9,9T/35Ww cyc bez skóry 130g/kasza gryczana 40g/warzywo 200g/ oliwia z oliwek do polania warzyw/ [...]
[...] sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki [...]
[...] koncze wlasnie cykl na stormie , wiec figuruje w moje suplementacji Noxplode + nitrix Bcaa treca Animal Nitro Oto jak wyglada moj przykladowy jadlospis: 1 Sniadanie 4 jaja 50 gram orzechow 30 gram serwatki 20 gram oleju z konopii 2 Udka kurczaka 300 gram szpinak ogorek rzodkiewka polane lyzka oleju + sos grzybowy na masle 3 50 gram [...]
Jemy dużo warzyw i owoców. Produkty te zawierają duże ilości witamin. Często nawet nie wiemy nawet jakich. Zatem poniżej prezentuję wykaz, z którego dowiecie się w jakich produktach możecie znalesc niektóre z witamin i opis ich funkcji w organizmie: CHOLINA: -Ciecierzyca -Jarmuż -Biała Kapusta -Kalafior -Kiełki pszenicy -Lecytyna sojowa -Orzechy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : brak danych Obwód ramienia : brak danych Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie :brak [...]
[...] mam naprawdę czasu na przygotowanie posiłku a szczególnie w pracy o 12.30 a więc dieta : Posiłek 1 godzina 5.30 lub 6 : - Szklanka płatków owsianych z szklanką mleka 2-3 jaja gotowane + 2 kromki chleba + jakiś owoc ( banan) Posiłek 2 godzina 9.00 lub 9.30 przerwa w pracy - Kostka twarogu półtłustego 250g + jakaś bułka + owoce ( mandarynki) [...]
[...] kromki chleba razowego 60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa Białko :208g Tłuszcz : 81,8g Węglowodany: 427g Kalorie: 3017 kcal Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowy z masłem 7:00 1porcja białka 10:30 5 kanapki z maslem + serem żółtym + ogórek Świerzy + pomidory + słonecznik 30g 15:00 100g kaszy [...]
[...] kg masy ciała DNT Aby urozmaicic diete (no i nie zawsze lodowka jest w pelni zaopatrzona) wprowadzilem zamienniki. W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie zawsze jest to kurczak, czasem inne mieso [...]
Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]
[...] na 13 do pracy tak by wygladała moja dieta Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 oliwa z olwek 10 g b 0/t9/ w0 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! Posiłem 2 100 g ryzu [...]
[...] cyc z kury (100g) 100kcal (B 21,5g T 1,3g W 0g) oliwa z oliwek (10g) 90kcal (B 0g T 10g W 0g) warzywa (marchew+kukurydza+cebula+seler...) (100g) 50kcal (B 1g T 0g W 11g) jaja x3 (200g) 300kcal (B 25g T 21g W 2g) 13:00 posiłek obiad_2 540kcal (B 47,5g T 31,3g W 13g) cyc z kury (100g) 100kcal (B 21,5g T 1,3g W 0g) oliwa z oliwek (10g) 90kcal (B [...]
[...] 50 - 100 g 6) Sałata zielona 50 - 100g. Posiłek - Podwieczorek: (ok. godz.18,30) 1) Białko jaja kurzego ok.30g. kcal:810 2) 3 całe jaja kurze 180g. białko: 50,5g. 28% [...]
[...] zawiera w składzie wysokiej jakości hydrolizat białka serwatkowego - stanowiący źródło aminokwasów, które są wykorzystywane niemal natychmiastowo; a także hydrolizat białek jaja kurzego, którego aminogram najbardziej zbliżony jest do białka wzorcowego. Zastosowanie surowców o potwierdzonej jakości, sprawia, że produkt zaspokoi potrzeby nawet [...]
mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]
Witam nazywam się Adrian :), i chce sie zredukowac :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]
Witam. Jestem tu nowy, a więc jeszcze nie doświadczony w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrzucić kilka kg, więc zacząłem zaglądać na to forum. Sporo poczytałem(pewnie nie wszystko :P) i ułożyłem oto taką dietę redukcyjną. Proszę o ocenienie i poprawieniu jej. Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty [...]
[...] chudy 200g Słonecznik nasiona 30g Płatki owsiane 30g Papryka zielona, szczypior, pomidor B: 50,49 T: 16,27 WW: 35,17 Suma: 480 kcal II posiłek 12:00 2 całe jaja Białko jaja 200g Orzechy włoskie 30g Warzywa: gotowane brokuły, marchew B: 41,4 T: 30,93 WW: 8,2 Suma: 472 kcal III posiłek 14:30 Polędwica Sopocka 150g [...]
[...] nie wskoczyla i od tych 3 tyg cisne na powaznie ale niestety, zadnych efektow, dieta wyglada tak 1. I Posiłek - 50-60g płatki owsiane górskie - 7b / 4t / 42w - 220kcal - 2-3 jaja sadzone na oliwie - 20b / 25t / 1w - 306kcal - 150g jogurt naturalnego zmiksowanego z pomarancza - 5b / 3t / 23w - 146kcal - 20g wiorki kokosowe - 1b / 13t / 1w - [...]
[...] siłownia min. 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i orzechami, żółty ser Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ziemniaki, warzywa, jaja, żółty ser Co jako przekąskę : owoce, żółty ser Co jako deser : żółty ser Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej mięsa (czasem kurczak, makrela, śledzie) Stan zdrowia: [...]
POSIŁKI : 1- 30g odżywki białkowej + 40g płatków owsianych + 15g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja+ 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -110g piersi z indyka + 40 g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzyw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
