[...] mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki [...]
Mistrz radzi: Problem Niedowagi. Mimo, że każdy początkujący kulturysta stoi przed problemem zwiększenia wagi i wymiarów mięśniowych, większość czyni zadowalające postępy bez potrzeby specjalnej pomocy. Ale co z tzw. hardgainerami? Przyjrzyjmy się kilku powodom, które utrudniają zwiększenie wagi i budowę wymiarów mięśniowych. Wiele czynników może [...]
[...] by cię opier*olił że nie masz tłuszczów wielonienasyconych :). Jednonienasycone najłatwiej brać z oliwy, to masz, o nienasycone się nie trzeba martwić bo to jest w mięsach, jajach itp czyli produktach których się je na codzień sporo. Stosunek tłuszczy jest ważny w diecie, powinno być tych 3 rodzai mniej więcej po równo dziennie. Dam ci radę kup [...]
najpierw sie zajmij dieta a nie odzywkami, od odzywek nie przytyjesz tylko od zarcia przejzyj dzial odzywianie i szukaj diet na mase, a tą kase co masz zainwestuj w ser, mięso, jaja itp
[...] w mojej sytuacji aby nosić je do szkoły. Co do warzyw to nie dopisywałem ich ale faktycznie jest ich więcej, nie waże tak na oko dodaje troche do 2 posiłku na kanapkę i do jaja zjadam sobie pomidorka czy cuś. No i na co zamienić tego banana w takim wypadku? Czy może 3 posiłek jako źródło białka dać serek wiejski a po treningu ew. białko. [...]
[...] na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj chleba. To samo nie umrzesz jak zjesz codziennie trochę owoców: banan, kaki, grapefruit, pomarańcza, mandarynka, kiwi (ale [...]
Pierś nie traci wartości ale ważymy wszystko przed obróbką. Zamiast tuńczyka może być każde inne źródło białka (ryby świeże, mięsa, jaja). Jeśli w jednym posiłku zjesz zamiast tuńczyka jakieś tłuste mięso to zetnij tłuszcz z innego tak aby ogólny bilans się zgadzał. Baw się dietą i po pewnym czasie stanie się to łatwiejsze ;-) Powodzenia!
dodaj twarogu miesa czy ryby wędzonej czasem . Masz też jaja. ogórek zaiera enzym rozkładający wit c zawarta w pomidorze chyba że masz kiszonego to ok.
oj - to już nie za dobrze, jak serki wiejskie, mleko wafle ryżowe nabiał ma tendencję do zatrzymywania wody, dlatego na sfd zaleca się ograniczenie nabiału do ok. 150 gram w jednej porcji na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych produktach (jaja są ok.) Poczytaj CojedząLadies koniecznie i Twoje zdjęcia pewnie Modkom dużo powiedzą
[...] dystans jednym tempem (na początku) a potem w miarę doświadczenia i sił próbować biegać wahadłowo czyli 500m szybko 500m wolno(powiedzmy wolniej :))tak biegają najlepsi.Wczoraj ostatnie 2km biegłem za starszą pacjętką na rowerze :) niezłe jaja były (chyba dawała z siebie maxa i oglądała się czy już odjechała od mnie ale nic z tego ).
I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 maslo zamien na oliwe z oliwek ev, tluszczy nasyconych dostarczysz z jajek, mies itd., mozesz dodac owoc jak np. jablko B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 dodaj warzyw i oliwe z potreningowego daj [...]
[...] twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. mozna zastapic, kazdym innym zrodlem bialka rowniez - mieso/ryba/jaja 3). Posiłek po treningowy zupełnie mi nie pasuje, gdyż bardzo źle się po nim czuję. Wyczytałam że można go zastąpić odżywką białkową + banan. Czy serwatka w proszku ma [...]
Ok. Dzięki za porady, a teraz następny dzień do poprawek : I posiłek Jaja kurze całe 120 Tuńczyk w wodzie 185 Oliwa z oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
Na temat bv jaja są rózne opinie i różne dane.Ovopol popdaje 88 bv.Jajko całe ma koło 100. Kanarek,glukoza w ilości 50 gram jest jakąś znaczącą jeśli chodzi o wyrzut insuliny.Dawka 30 gram z insuliną niewiele ma wspólnego,nie w tym stopniu... Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest [...]
[...] aminokwasy, dlatego zapytałem sie żeby sie upewnić. W dalszym ciągu czekam na pana odpowiedź (dlaczego akurat w 3 porcjach i kiedy je przyjmować). Janse, że mięso i jaja będą lepszym źródłem białka, ale jeśli najwcześniej 40min po treningu moge zjeść posiłek składający sie z miesa (nie mam zamiaru katować sie w MPK zimną kaszą z [...]