w jaja

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + brokuły 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca [...]

[...] wyglada i na jakich produktach bazuje, coś tam rotuje ale nie za dużo, już bardziej w warzywach. Przewaznie jem 500-750g miesa dziennie, reszta odzywka bialkowa, twaróg, jaja, czasem rybka. SZAMKA /SFD/2020/8/29/ce142b9ea1be46a08daebbe4b1008d08.jpg Śniadanie to połowa tego omleta (robie na dwa dni, wygodniej, w lodówce nic się z tym nie [...]

[...] mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa Dieta: 1. 100g ryżu brązowego, 200g udźca indyczego, 10g olej rzepakowego, szpinak, pieczarki, pzecier pomidorowy 2. 2 jaja Trening 3. 120g banan, 100g soczewicy, 160g woła, 22g masła, szpinak, pieczarki, pomidor 4. 2 jaja, pomidor 1816kcal BTW 141/65/169 ___________________________________ [...]

[...] nie wystarczyło, nogi rąbią po wczoraj dodatkowo _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa koryto: 1. 3 jaja, 15g masła, brokuł, marchew 2. 85g ryżu, 10g oleju koksowego, 200g cyca indyczego, brokuł Trening 3. 80g banana, 100g soczewicy, 140g cyca indyczego, 15g masła, 2 jaja, [...]

[...] orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( (niestety nie mam dostepu do innej obecnie... cos wymyslic trzeba) jabłko 250ml herbaty IV posiłek dziś odmiana i zjadłem 4 jaja faszerowane(czyli 8 połówek) Kolacja tutaj planuje zjeść znowu jaja faszerowane, lub sałatke jarzynowa jakieś 300g i tyle:) wieczorem a6w dzien 11! czyli 3x10(+2 [...]

[...] trzymana i 0 odstępstw, nawet pół łyżki cukru do twarogu i potem to samo tylko że z tym jak to ryba powiedział, słabym spalaczem ale dobrym na początek:) Pasza 1. omlet (4 jaja, 40g owsianki, 20g rodzyn) 2+3. omlet (2 jaja, 20g rodzyn, 100ml mleka), 10g laskowych 4. 50g kaszy, potrawka z kurczaka, 1 jajko, ogórki, 20g laskowych 5. 50g kaszy, [...]

[...] "nie uznaje żadnego kodeksu":p) @Esbe, niestety za dobre to było żebym mógł oddać!!:) nie działa dalej ten link;/ wkleiłem go w mój profil ;) Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów laskowych 2+3. Omlet(2 jaja, 20g rodzyn, 100ml mleka 3,2%), 10g orzechów laskowych 4. 50g kasza, 1 jajko, 200g indyka, 12 [...]

[...] 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nozyce 3x 15 Koryto: 1. 1/3 omleta, 1,5kawałka kiełbasy syfiastej, 10g orzechów 2. Omlet( 2 jaja, 20g rodzyn), 20g orzechów 3. 100g ryż biały, 200g indyk, 2 jaja, 4. 50g ryz biały, 200g indyk 5. 50g ryż biały, 200g indyk, 20ml oliwy z oliwek 6. twaróg połtłusty [...]

[...] 8x 5kg Prostowanie nóg na prasie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg Wspięcia na palce z 80kg sztangą 50 50 50 postanowiłem liczyć, 1 lajt, 2 ciężej, 3 ciężko:) Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. 2 jaja, 20g laskowych + 30g rodzyn 3. 50g ryż biały, 200g indyk, 10ml oliwa 4. 100 ryż biały, 200g pierś, 2 jajka, 12 [...]

[...] takiego skosu dzieki czemu lepiej mięsnie pracowały, super Prostowanie nóg na prasie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg Wspięcia na palce z 80kg max max max Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja) 20g laskowych i włoskich 3. 50g ryż, 100g pierś, 150 jogurt naturalny, 1 jajko, 10ml oliwa 4. 100g ryż 200g pierś, kapka [...]

[...] ostatniego) (przedłużyło się ale ok:) jutr jeść będę krócej dużo) pisze o której zaczynałem jeść:) 1.14:05 200g pierś, 100g schab, 50g kasza gryczana, 35ml oliwa z oliwek, 2 jaja na twardo 2.18:05 jajecznica z 8 jaj, 40g szynka wieprzowa gotowana, 10ml oliwy z oliwek, 1 pomidor 3.23:25 200g twaróg półtłusty, 20g orzechy włoskie, 3 jaja na twardo, [...]

[...] rana przewiduję albo 93 albo ciut mniej. Co jest dość dobrą oznaką. Jedzenie na jutro już uszykowane. 1. 40g czekolady 90% TRENING 2-5: 125g polędwicy wieprzowej, pół jaja, 100g ziemniak, 25g orzechów, 5g tran, 5g inny olej, warzywa 6: 4 całe jaja, 100g bekon, warzywa polędwica smażona na 40g oleju kokosowego. Węglowodany tylko tyle co z [...]

PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]

[...] Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout [...]

[...] High Carb Day - wegle w kazdym posilku - 90% zlozonych zeby nie bylo Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. owsiane 70g 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 80g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino [...]

Normalnie to robie z owsianych albo musli no ale w dobie kryzysu w domu byly jakies tam kukurydziane to zrobilem z nich. Jakies 150g platkow 2 jaja cale i oliwa Platki wrzucasz do shakera albo do czegos i łączysz z jajami . Ja zostawiam tak na 5 minut zeby sie zeszlo w tym czasie przygotowuje patelnie rozgrzewam chwilke no i dziele na dwa omlety [...]

[...] DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan TRENING 12.00 makaron, piers grilowana, surowka 15.00 ryz brazowy, piers grilowana, surowka 18.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 3 jaja, kielbasa gotowana. 20g odzywki bialkowej Ide spac bo czas sie w koncu wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 21:35:42

[...] liczę na szybki powrót do optymalnych ciężarów. Na temat diety napiszę coś więcej w późniejszym czasie, generalnie moim źródłem białka, z którego korzystam są najczęściej: jaja, drób, sery twarogowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef5019ac92884edea0fd13c1fc22ddc3.jpg Tu małe co nieco (czyt. kompletny brak formy). Na pewno żadnych fot nie wrzucę, dopóki [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-19 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 79         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 420           Bilans              91          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]