[...] wartościowym pożywieniem. Ogólnie to nie lubię mięsa, ale wiem, że to podstawa i nie zamierzam z tego rezygnować. Zdaje sobie sprawę, że innymi dobrymi źródłami białka są jaja i nabiał. Na tym jednak długo nie uciągnę. Zastanawiałem się jeszcze nad mięsem (takim jakie jest w kotlecie schabowym) tylko, że nie w żadnej panierce tylko czyste [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2008-03-05 23:29:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-09-05 23:01:07 Liczba szacunów: 0
Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-04-24 21:07:29 Liczba szacunów: 4
[...] i na dobre mi to wychodzi . Tu się pojawia problem . Dla mnie kolacja jest zarówno posiłkiem po treningowym . W lodówce ze źródeł białka mam tuńczyka w sosie własnym , jaja , śledzia marynowanego i jedynie to mogę spożyć po treningu bo nic innego się nie nadaje . Dałem tu ostatnio taki temat co mógłbym zjeść na kolacje która jest za razem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-08-22 18:27:49 Liczba szacunów: 0
Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2008-02-22 23:37:02 Liczba szacunów: 0
Cześć, zaczynam swoją przygodę z redukcją. Dokładnie 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie z wagą 103kg, ale byłem na dodatnich kcl i ćwiczyłem po czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-12-27 22:38:02 Liczba szacunów: 0
[...] pojawiać uczucia zimna, lekkie dreszcze i takie jakby swędzenia skóry i mięśni ? Zawsze jadłem tak około 2 g białka na kg ciała, ale główne źródło to były produkty mleczne i jaja. Ostatnio ograniczyłem je i dałem więcej mięsa. Białko dalej 2 g. I właśnie ostatnio mam takie dziwne objawy, j/w. Czy to może być związane z nadmiarem białka ? Czy może [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 9842 Data: 2008-04-03 21:01:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2008-03-02 20:57:26 Liczba szacunów: 0
To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2008-03-14 22:32:50 Liczba szacunów: 0
[...] policzyłem to moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2240 kcal. Nie mam zielonego pojęcia jak policzyć to drugie tłuszcze białka 1. Śniadanie 8:00 musli 100g Mleko 250 ml 2 jaja bułka kajzerka 2. II Śniadanie 11:00 2 Kajzerki+ szynka (tu mam spory kłopot nie wiem co dać na 2 sniadanie coś takiego żeby łatwo było zjeść ) 3. Obiad 14:00 Ryż [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2009-12-24 23:04:44 Liczba szacunów: 0
[...] szynka, sałata, ogórek, pomidor itp. - po szkole Ryż brązowy z mięsem - przed treningiem Mięso - po treningu Ryż biały + ryba/chude mięso - przed snem Ser biały Białko z jaja kury - dodatkowo przez cały dzień różne soki, woda mineralna, niesłodzona herbata, mleko w zależności od potrzeb //--------------------------------------// Pozdrawiam, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-09-04 18:32:02 Liczba szacunów: 0
[...] jakie produkty mam jeść a jakie unikać. Czytając forum wyłapałem kilka: Wolno jeść: ryz brazowy,kasza,platki owsiane zdrowe tluszcze (oliwa,orzechy) (kurczak,wolowina,jaja,tunczyk,mintaj) W internecie krąży taka lista przy diecie redukcyjnej. Jednak nie rozumiem pisze ze wolno jeść białe pieczywo, myślałem, że raczej tylko razowe [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8446 Data: 2008-10-07 13:25:21 Liczba szacunów: 0
[...] przy takim treningu wygladała by w taki sposób: I POSIŁEK: - Aminokwasy Dymatize Super Amino + Olimp Omega-3 Gold 20 min przed sniadaniem - płatki owsiane 100g + mleko - 2-3 jaja gotowane - orzechy włoskie - Olimp Vita-Min Multiple Sport do sniadania 20 min PRZED SIŁKĄ - Porcja Activlab Bcaa Xtra BEZPOŚREDNIO PO SIŁCE - Porcja Activlab Bcaa Xtra [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2010-09-05 15:15:24 Liczba szacunów: 0
Witam, Proszę o ocenę, dieta raczej na masę powoli na spokojnie, (ale nie chcę się zalać mam skłonności) zacząłem ją ponad miesiąc temu na 3tys kcal od jakiś 3tyg zwiększałem do 3300kcal. Trening mam ułożony na 3dni (kl+pl/bic+tri/bar+nogi) w systemie trening/1dzień przerwy/trening/1dzien/tr/ Ja 193cm / 94kg Tak mniej więcej wygląda dieta: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2012-10-04 20:43:43 Liczba szacunów: 0
[...] sporo w moim wypadku. trening, który chce robić to 5x5 stronglifts. Jest ok? /SFD/2016/9/4/dfe1ba2e5d2841d5b5265a1a7d30e52d.jpg Oczywiście będę zmieniał źródła węgli i białek, mięso -> ryby -> jaja ryż -> kasze -> makarony I tak będę rotował :) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-09-04 01:01:02 Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-09-04 01:03:44
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2016-09-04 00:59:17 Liczba szacunów: 0
[...] gryf łamany, Atlas Proteus PSS-312V(podaje nazwę żeby nie wymieniać funkcji) Dieta: mięsa staram się zjadać około 0,5kg dziennie (głównie kurczak i ryba) zjadam 2 jaja dziennie , wypijam 0,5 mleka , ograniczam białe pieczywo, a o jakichkolwiek chipsach i fastfoodach nie ma mowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-11-11 13:51:02 Liczba szacunów: 0