[...] Każdy mówił abym układał ją inwidualnie a nie brał gotowca, dlatego tez ułożyłem coś samemu. Zresztą gogle nie gryzą i też można się do czytać. 6.30 - Śniadanie - 3 jaja kurze na oliwie z oliwek - Banan (płatki z rana nie podejdą ;) organizm) 10.30 - Szkoła - Gainer 13.30 - Szkoła - Kanapki z schabowym ( Chleb razowy pełnoziarnisty [...]
[...] : 120g Cycki z kury 100 g ryżu oliwa z oliwek 10ml warzywa Posiłek przed treningowy: 120g cycki z kury 100g ryżu białego/brązowego Po treningu Odżywka białkowa 40g Banan średni Posiłek po treningowy 3 całe jaja 50g ryżu Ostatni posiłek Twaróg chudy 150g Chleb żytni razowy 40g/ 2 kromki oliwa z oliwek 10ml Prosze o poprawki i ewentualną ocene.
[...] rzeczy. Trening mam około godziny 17:00 przed treningiem weglowodany. Po treningu Gainer 21,0 bialka 2,8 tluszcze 68,0 wegle. Ostatni posilek czysto bialkowy: najczesciej jaja kurze lub twaróg. 5.Czy ma ktoś dla mnie jakies wskazówki dotyczące diety? 6.Czy robie coś źle? Naczytałem się dojść dużo poradników dotyczących diety ale wole się [...]
[...] treningach/kardio na termogeniku wypacam z siebie litry potu, sód jest niezbędny w naszej diecie, a ja nie spożywam produktów przetworzonych, jedynie warzywa, kasze, ryże, jaja, mięso itp itd. z których sodu za dużo wycisnąć nie można. Jestem w stanie zważyć rano sól którą wykorzystam na reszte dnia do moich potraw, ale kolejne pytanie brzmi- [...]
[...] mi zgubic zbedny tłuszcz! Moge wprowadzic w zycie albo starac sie to co mi skarzecie aby redukcja szla sprawnie;/ Z góry dziekuje:) Oto Moja Dieta: I Śniadanie: 3cale jaja i 50g platków owsianych II Śniadanie: chleb razowy+Szybnka ,duzo warzyw, Owoców przed treningiem: bialko wolno przysfajalne ryz brazowy(pól woreczka) ,lub [...]
[...] itp. Roznice wynikaja tylko i wylacznie z proporcji aminokwasow ktore w ramach pewnych grup wspolzawodnicza ze soba w punktach wychwytu. Dlatego, rzeczywiscie bialko jaja, serwatki jest uznawane za najlepsze poniewaz ich sklad aminokwasowy powoduje ze w istocie PROPORCJE aminokwasow sprawiaja ze najmniej z nich wyklucza sie wzajemnie [...]
Witam, mam prośbę by ktoś zweryfikował/poprawił bądź ewentualnie podzielił się swoimi sugestiami co do mojej dietki. do dzieła... Kilka istotnych informacji wiek: 21 lat wag: 73 kg wzrost: 174 cm staż : 1 rok (niestety bez konkretnej diety) cel: Mięcho (na razie do 80) I płatki owsiane 60g B:6 T:4 W:40 300 kcal Jaja 2x B:25 T:19.4 W:1.2 278 kcal [...]
[...] ulozyc :/ diete bede sie staral ztosowac taka jest to dieta bez zadnych wyliczen na gramy i tak wogule bo niestac mnie narazie na niektore skladniki Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening super serie codziennie inna partia , aero 45min Odżywianie : Po świętach wracam do diety od dzisiaj. Posilek 1 3 jaja/platki owsiane pol szklanki/lyzka oliwy z oliwek/owoc - KCAL 500 BIALKA 29 WW 29 TLUSZCZE 30 Posilek 2 pierś pieczona w pierkarniku 100g / lyzka oliwy z oliwek / [...]
[...] niski Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, bjj, rower- od 3tyg. wcale Odżywianie: sniadanie (4.50)- talez platek gorskich, 2 jaja, 3 kromki z wedlina i ogorkiem sniadanie2 (8.00) - mleko o,5l i kanapka sniadanie3 (10.00) - 3 podwojne kromki z wedlina i pomidorem obiad- (14.15) ryz/kasza z [...]
[...] nr 2 : Woreczek ryżu, około 150g warzyw z patelni 200g piersi z kury 3# Obiad - to co kuchnia podaje 4# 150g piersi z kury, kasza woreczek, surówka, Mass XXL 5# Mass XXL, 3 jaja gotowane na miekko łatwiej pozbyć się żółtka, międzyczasie dla osłody jadam czekoladę białą :) 6# 2 Kanapki z twarogiem lub 50g serka wiejskiego 7# Makaron 200g i [...]
Witam! Mam prosbe o ocene mojej diety redukcyjnej. Moje dane to: -175 cm -82 kg -silownia 3 razy w tyg (kazda partia raz w tyg) -Hiit na rowerq 3 razy w tyg -oprocz tego czasem grywam w kosza I Posilek: Tuńczyk w wodzie 70 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 60 g Oliwa z oliwek [...]
Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]
[...] sumie: ok. B-28g , WW-78g , T(?) 16:00 TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Glukozy z woda Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina W sumie ok. B-28g , WW-78g , T(?) Posiłek 5. 20.00 100g ryby wędzonej lub tunczyka 1 krompka pieczywa razowego. siemie (nie [...]