w jaja

Zmieniłem troche jadłospis zeby był bardziej zjadliwy ;d High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka [...]

[...] 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow Dieta : monotonna dzis okropnie i oparta na jajach. 1. 3 jaja + 2 kromki dyniowego + warzywa + oliva 2. ---------------//-------------------------- 3. 2 jaja + -----------//-------------------- 4. 200g kuraka + 50g [...]

[...] TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej jaja. 100 g płatków owsianych + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 564 B. 20,9 TŁ. 16,8 WW. 82,2) \\Ten posiłek również odpada - brak źródła białka. Dorzuć jaja. [...]

Co wy robicie z zoltkami? Az serce sie kroi zeby w dziesiejszych czasach wyrzucac gdzie jaja takie drogie edit na poczatku myslalem ze to mozarella ;d Zmieniony przez - Gawus w dniu 2013-02-20 13:59:58

[...] myślą a tesc powtarzał: nie bedzie niemiec ... no nic nie umie nie moge sie skupic wcale cały czas rozkojarzony-i nawet powod znam echh czas przespac swoje 3 godziny ale jaja-pisze tu a wyswietla sie ze ostatni ktory tu był jest Goral jak to mozliwe ale jaja o i znowu nie biliwiget ale Goral o co kaman jeszcze jedna proba orzesz kurva [...]

[...] ustalasz bialka na poziomie 120g ( na Twoja wage ) liczysz tylko zwierzece z miesa, jaj ryb i sera bialego. na wieczorny i ranny posilek dajesz 2 rodzaje bialek na przyklad jaja plus ser bialy, jaja plus ryba, mieso plus jaja. na posilek po treningu dajesz lekkostrawne mieso duszone z kury. bialka trzymasz stale na 120g np w 5 posilkach kolo 25g [...]

[...] mozna latwo obliczyc, ze niektore bialka posiadają wartość wieksze niż 1,00 - w takich wypadkach koryguje się te wartosci do 1.0 Dla przykladu nieskorygowana wartosc bialka jaja kurzego to 1.19, a kazeiny - 1.21 (!). soi niestety zawsze 0.91... Tak wiec polemizowałbym z prawdziwoscią przytoczonych uprzednio twierdzen, ale nie tylko ze wzgledu na [...]

No i spoko, ale taka np karkówka ok 20g tłuszczy na 100g dasz 200g gdzieś dojdą tłuszcze np z jaja i już przekraczasz założone granice a ile jeszcze tłsuzczy siedzi w innych produktach.

Poniedziałek 21-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/62/327/2613 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 250 Makaron pełne ziarno 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 [...]

Wtorek 26-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/94/258/2796 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 120 Kasza gryczana 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wieprzowina, szynka surowa 200 Hitec Whey C6 30 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 DNT Środa 27-11-2013 Dieta [...]

Czwartek 28-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/96/269/2835 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 180 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Migdały 20 Rodzynki suszone 20 DNT Piątek [...]

Piątek 13-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/80/409/3317 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż parboiled 260 Kasza gryczana 170 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Środa 18-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 240/74/432/3390 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Jogurt naturalny zott (180) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 [...]

Sobota 15-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 233/124/202/3514 Otręby owsiane 10 Makaron 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wieprzowina, boczek bez kości 75 Hitec Whey C6 50 Wódki 300 Sernik bananowy na zimno 0,5 Ser [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Środa 12-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 [...]

Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 178/162/41/2337 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa [...]

20 km ?? no jaja sobie robisz ja po 4 zdycham a biegam juz jakis czas. Co do PaniBovary na twoim miejscu zajalbym sie dieta nie mowie ze musi byc ona idealna chociaz napewno sa tu ludzie ktorzy pomoga ci w jej ulozeniu, ale to co widze w twoim wydaniu to totalnie nie ma sensu i dlugo na tym nie pociagniesz. Mowienie, ze nie ty gotujesz nie jest [...]

Codziennie prawie to samo Dieta; 1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. [...]

[...] 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Interwały 7x30x30 + 15 minut aero Wczoraj był najbardziej lajtowy dzień z tygodnia, dlatego specjalnie zmęczony nie byłem. Dieta: 1. Omlet (jaja, cebulka, płatki owsiane, papryka, salami suche) 2. Pierś z kuraka + warzywa + olej lniany 3. Chuda wołowina + warzywa 4. Pstrąg pieczony z warzywami 5. Carbo w trakcie [...]