wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]
[...] troche poedukowałem no i skomponowalem sobie taką luźną diete- żeby prócz tego co domownicy jeść jeszcze swoje posiłki. co wy na to: śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko [...]
[...] jadam warzywną lub grochową) Zupy warzywne, warzywa zabieraja wiecej kcal niż im się dostarczy. W każdym posiłku powinnaś mieć pełnowartosciowe białka. Daj tu mięso/jaja kurze/ryby. Daj tu tłuszcz: oliwa z oliwek/tran/olej lniany III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono Unikaj soli [...]
[...] mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: nabycie masy. Śniadanie: Chrupki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g 2 jaja kurze 120g 829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123 Płatki owsiane a nie chrupki W szkole: Pieczywo razowe 100g szynka z indyka 80g Pomidor 65g Masło extra 25g Sok [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron razowy 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]
1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]
[...] chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki STARAJ SIE STAWIAC JEDNAK [...]
[...] naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) głównie białka to mięso chude, jaja chude, ryby chude . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic ?(czym do jedzenia?) warzywa II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) [...]
[...] więcej wartosciowych składników odżywczych. Chleb jedz razowy najlepiej pełnoziarnisty. Zamiast sera daj wysokiej klasy szynkę a jeśli nie to inne źródło białka: np. jaja kurzę by uzupełnić profil aminokwasów w tym posiłku. Nie używaj margaryn II śniadanie: 2 Kanapki z chlebem mazowieckim lekko posmarowanym masłem z polędwicą drobiową + [...]
Witam Moje zapotrzebowanie to B 110 T 72 W 424 2689kcal. I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu [...]
[...] kapsulkach wychodzi malo ekonomicznie, jak sie skoncza to kup tran pitny albo omega3 w kapsulkach. PS2. Rybki nie maja ww PS3. Zobacz jak wygladaja proporcje tluszczow. Widze, ze sa i jaja, i zolty ser, i mleko, i twarog. W razie czego skoryguj. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-14 02:02:52 Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-14 02:04:00