Tutaj poprawisz swoja DIETE

Krzysio popatrz na tabele
www.dobradieta.pl
Będziesz wiedział co ma dużo btw

Tak jak napisałem: B 2g, W 5g, 1,2g tłuszcze.

Gorkin_1 zmniejsz ilośc węglowodanow i obserwuj

nie będe zaśmiecał forum nowym tematem wiec zapytam sie tutaj.

chce zaczać robić mase zakupiłem sobie w sklepie sfd białko i mono olimpu. Dietke też mam ułożoną i mam teraz takie pytanie jako ze na siłke bede jeździ o 19;30 a bede konczyć gdzies o 20;30 to co powinno byc moim posiłkiem potreningowym? Ryz pierś skurczaka? czy lepiej same białko wypić? i czy cos jeszcze sobie zjesc przed snem dzieki za odpowiedz

kula68200 wszystko jest uzależnione od tego w jakim stopniu zrealizowaleś swoje zapotzrebowanie na klkaorie oraz poszczególne skladniki do treningu
bezpośrednio po treningu z pewnością białko, węgle w zalezności od tego co napisałem wyżej, tłuszczy jak wiesz unikamy w pierwszym posilkupo treningu

Hehe, ale duże prawdopodobieństwo, że nie przyrosnę wcale bo ekto ;-P

Wtedy zwiekszasz nadwyżke kaloryczną

Mateo pisze, żebym zmniejszył carbo, ja że wtedy nie przyrosnę, a Ty Skalar, żebym zwiększył wtedy nadwyżkę - to czym tłuszczami? Bo na razie przy mojej diecie słabe przyrosty mięśniowe i 2cm w pasie...tak jak pisałem.

Gorkin_1 kaloryka na tym samym poziomie co dotychczas
więcej tłuszczy mniej wegli

wiek:17lat i 8miesiecy

wzrost:188cm
waga:88kg
staż 8 miesięcy
cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2)

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal
b-2,2 ww-4, t-1

1posilek 6:30
Platki owsianne 100g
Mleko 0,5% 250g
Rodzynki 20g
Jaja kurzelub serek wiejski 150g
b 36g/ww 100g/t 20g
Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac praktycznego zeby moc spokowac w plecak i nierozwalilo mi sie to.wszkole jestem dosc dlugo do domu przyjezdzam o15:00
2posilek
10:35
Jogurt naturalny 200g
Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g
Nitroprogen 30g
12:30
banan 150g
b38/ww60/t27
3posilek 15:15
Pierś 200g
Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na kuskus/ciemny ryz/makaron
mas xxl 30g
Mleko 0,5% 250g
b62,ww114,t5
16-17trening
4posilek potreningowy
17:15mas xxl 30g
Mleko 0,5% 150g
18:15
nitroprogen 30g
Mleko 0,5% 150g
b37,t3,ww50
kolacja 21:00-22:00
twaróg chudy 175g
Oliwa 15g
b35,t16,ww6
Razem
bialko 210
węgle 330
tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?)
2750Kcal.
Mam sporo fatu i szybko skłonność do tycia mam nadzieje ze 2750Kcal nie jest to za duzo. jak wczesniej wspomnialem jest to dieta pod 2XP chcę sie dobrze przyłożyc zeby cykl był udany, dlatego proszę o waszą fachowa opinie jakie popełnilem błedy. Jestem nowicjuszem w dziale dieta choc sporo czytalem juz na tym forum napewno zrobilem jakies bledy(niedawno zalozylem konto nie sugerujcie sie przeczytanymi postami w profilu w rzeczywistosci jest to duzo wieksza liczba) moim celem jak wspomnialem jest suchy miesien nie chce przybrac dodatkowego fatu.
Tak na marginesie kozystalem do obliczeń ze swietnego programu Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa.xls umiesczonego na tym forum polecam wszystkim.