w jaja

[...] 29 cm Udo: 61 cm Łydka: 40 cm DIETA Zapotrzebowanie (79kg x 24 x 1.2): 1700 kcal (po obcięciu 500kcal) B: 2,5 g/kg T: 0,65 g/kg W: 1,4 g/kg I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Wychodzi z tego pyszny omlecik 311 kcal B/T/W: 27/7/35 II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu [...]

witam, mam taki problem od dluzszego czasu stosuje diete i stoje w miejscu od jakis 2-3 tygodni: sniadanie ok 7,30: 2 jaja w roznej formie- jajecznica,gotowane,sadzone.. obiad ok 12: warzywa + mieso kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa) przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze [...]

[...] (egzogenne), we właściwych ilościach i proporcjach (najbardziej zbliżone do ustrojowych) - do nich zalicza się białka pochodzenia zwierzęcego, zawarte w mleku, serze, jajach kurzych; - niepełnowartościowe - nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów lub zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, ale w niewystarczających ilościach - [...]

[...] dużo węglowodanów (np. ryż z kurczakiem; ziemniaki + mięso) Po treningu twój organizm potrzebuje uzupełnić płyny (np. woda mineralna) i krzyczy białka (np. twarożek, mleko, jaja) Odpoczynek/regenracja mięśni: sen: Kładziesz się spać o określonej godzinie i wstajesz o podobnej. Musisz dbać o siebie. Witaminy/makro i mikroelementy: Szczególnie [...]

[...] się wydaje) Dieta: Zapotrzebowanie: Przyjąłem takie wartości: B: 2g/kgmc W: 5g/kgmc T: 1.2/kgmc Kcal: ok. 3066 kcal. Ogólny zarys diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - owoc/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g Po treningowy: - Ryż/kasza/makaron [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]

[...] 1pomidor 0,9 3,6 0,2 1pomidor 0,9 3,6 0,2 50g szczypiorek 2,05 1,95 0,4 Suma pos. 21,09 39,29 8,26 Bialko Weglowodan Tluszcz 40g bialko z jaja 4,36 0,28 0,08 40g bialko z jaja 4,36 0,28 0,08 1pomidor 0,9 3,6 0,2 1pomidor 0,9 3,6 0,2 Suma pos. 10,52 7,76 0,56 Bialko 144,75 Weglowodan 215,89 [...]

[...] ze uzyskam jakąs pomoc od osob odwiedzających. Mam zamiar teraz podbic troche kalorie ale takze zwiekszyc aktywnosc fizyczna zobaczymy jak bedzie szło. Źrodla bialka : jaja/twarog/odzywka/kura/ryby/schab/jogurty i kefiry zrodła węgli: muesli/owsiane /makaron/ryz ziemniaki kuskus i czasami chleb, warzywa/owoce tłuszcze: oliwa z [...]

[...] albuminy jajecznej, czystego izolatu białka sojowego, izolatu i koncentratu białek serwatkowych oraz ekskluzywnej kazeiny micelarnej. Ultrafiltrowany koncentrat białka jaja kurzego charakteryzuje się niemal wzorcowym aminogramem i równomiernym, optymalnym wchłanianiem aminokwasów do krwiobiegu. Izolat białka sojowego to pełnowartościowe [...]

[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dieta wygląda jak na załączeniu, nie chodzę głodna. Na śniadanie zawsze omlet. Na drugie jaja lub mięso na sałatce Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa Na kolację mięso/jaja + chleb razowy/kasza/ziemniaki + warzywa W okresach słabości też tak jem, [...]

[...] I Śniadanie (I) 7:00 G/ml B(g) T(g) W(g) Płatki owsiane 70 8,3 5 48,6 Orzechy laskowe 10 1,4 6,3 1,5 Mleko (2%) 200 6,8 4 9,8 Jaja gotowane 2 jaja 11 9 0,6 Warzywa - - - - II Śniadanie (II) 9:30 G/ml B(g) T(g) W(g) Chleb Graham 1 kromka 3,8 0,9 24,7 Tuńczyk [...]

Niedlugo chce zaczac sie troszke pozbywac brzuchola dlatego wlasnie ulozylem sobie dietke i poszukuje jakis suplementow prosze o rady w sprawie diety i ewentualnie w sprawie supli za wszystkie uwagi z gory dziekuje!! A OTO I DIETKA: Produkt: Waga(ilosc): I POSILEK Mleko 2% 0.5l Platki kukurydziane 30g Musli 6 zboz 30g Jaja - bialko 2szt. II [...]

[...] przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie)? Obecna dieta: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego Wartość energetyczna: ok. 625kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy [...]

[...] tłuszczu250g mass xxl 50g + ovopol 20g 2 posilek 10:35 Chleb żytni jasny 100g Szynka wiejska 20g Masło wyborowe EKSTRA 5g banan TOP MASS 50g + ovopol 20g 3 14:20 Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Serek typu Fromage naturalny 20g Chleb żytni jasny 100g gainer mct 50g + ovopol 20g 4. 17:00 Ser twarogowy chudy200g Ryż biały100g Chleb [...]

[...] gotowy,aby podjąć się zadania ;P Dotychczas moje menu wyglądało mniej więcej tak : Rano: Codziennie owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie czasem zdarzało się,że z 2jaja na twardo wcinałem. W trakcie szkoły: bułki grahamki z serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki [...]

[...] produktów w w miarę przystępnych cenach. Ważę około 87kg i mam 180cm wzrostu jeśli potrzeba takiej informacji. Aktualnie prezentuje się to tak: Posiłek 1 B T W 3 jaja 37,5 29 1,8 50g owsianych 6 3,6 31,7 15ml oliwy 0 15 0 43,5 47,6 33,5 Posiłek 2 B T W 2 jaja 25 19,4 1,2 100g [...]

oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) B-32,16 WW-80,36 T-11,06 Kcal-449,4 II śniadanie 9,50: [...]

[...] B-25,2; T-6; W-3,6 169,5 kcal Razem: B-218g T-86g W-464g 3367 kcal ZESTAW B: I posiłek (6:00) Omlet; Płatki owsiane-100g Otręby żytnie-10g Jaja kurze całe-100g Białko jaja kurzego-120g Chleb żytni pełnoziarnisty-30g Szynka z indyka-15g Ser Gouda-15g Pomidor-15g B-47,6; T-22,3; W-90 727,4 kcal II posiłek (ok. 9:30) Chleb żytni [...]

[...] LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad:godz.15.30 -Tatar z mięsa wołowego -surówka -pieczywo ciemne -herbata lub inny napój 4.Posiłek 4:godz.17.30 -2 jaja -Kanapka z serem półtłustym -napój -owoc 5.Kolacja:godz 20.30 -Pieczywo Ciemne z warzywami -ser biały -napój 6.Na Noc:godz 22.30 -Kanapki na ciemnym pieczywie -Sok lub [...]

[...] przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 -Polędwica z piersi [...]