na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ [...]
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram [...]
no teraz że zawyżyłeś z powtórzeniami później że jednak to nie tyle na sztandze itd itd... i twoje gdybanie ze tyle wezme czy tyle nie bo jednak sobie krzywdę zrobię jest najlepsze... no w worek super bijesz na prawde już teraz jesteś lepszy niż tyson... jak jesteś facetem to nagraj film i go wrzuc i pokaz jaja a nie sie wykręcasz jak panienka
1. wywal chleb, musli zamień na owsiane zwykłe/górskie, wywal twaróg - daj jaja lub odzywkę 2. wywal jabłko dziwne danie sałatka? tak czy siak za dużo białka w tym posiłku 3. za dużo białka 4. orzechy arachidowe - out tak nie wygląda posiłek przed tr daj tu posiłek nr 3 , ten byłby ok 5. źle ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko bez [...]
[...] bądź orzechy lub tłustą rybkę? - W posiłku przedtreningowym masz samą kaszę, a gdzie jakieś chude mięso? Na razie nie wygląda to dobrze, czytaj dalej i ułóż dietę od nowa i daj do oceny p.s. Opcje na drugi posiłek są różne mięso/jaja/ryby + tłuszcze + warzywa + ewentualnie ww kasza/ryż brązowy, dziki/makaron durum i to do pojemnika i do pracy
nie, jedz tak żeby Ci smakowało zamiana mega super jajek na przetworzoną polędwice sopocką to strzał w kolano jajka zostaw ten podwieczorek słaby węgle masz mnóstwo źródłem : kasze. ziemniaki, ryże, Poza tym miożesz zaczać od ich mniejszej ilości 2 śniadanie nadal brakuje białka tu daj te polędwice zostaw jaja wywal serek
[...] a wierzę że wszyscy zdają sobie sprawę,iż w momencie odchodzenia od jakiegoś tematu i umieszczania w nim jakichś ,,uwag nie na temat,, to są to najzwyklejsze w świecie jaja, które robi się komuś aby się pośmiać i urozmaicić monotonną acz porzyteczną rolę merytorycznych wypowiedzi . Jak wspominasz większość ludzi na tym forum to ludzie [...]
[...] się od razu w oczy: 1) brak warzyw (ograniczamy je tylko w posiłkach przed i po treningu) 2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi 3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się wolno, w związku z czym nie [...]
[...] , okablowanie na lapach ma byc itp. mam nie byc gruby 2. nie mam metra w domu i ogolnie mam wy*ebane na to - po lustrze i ubraniach widze, czy rosne i gdzie rosne powodzenia - bedziesz potrzebowal sporo samozaparcia, ale jak masz jaja, to dasz rade. i nie wkrecaj sobie "bylem duzy, jestem maly". gruby nie rowna sie duzy. gruby=gruby, a
[...] ten wywiad z Lesnarem w którym opowiada o 'farmowaniu'. Normalnie zmieniam chyba zawodnika do kibicowania. Junior młody jest, jak przegra to nic nie straci, wręcz przeciwnie jaja już pokazał biorąc walke, a Lesnar moze pokazac jego luki - jest młody, bedize wiedział nad czym pracowac. A Brock coś mi sie wydaje że jak łomot dostanie to skończyć [...]
[...] busie jezdzić po świecie i robić freaki , będziecie to kręci , dziewczyny się znajdą , zawodnicy też , mało to osób którzy piłują na gorzałkę %-) Przy okazji jakieś jaja będziecie robić , może nawet przejdziecie do historii . JA BYM TO OGLĄDAŁ - przyznaję się , jeszcze jak by to było odcinkowe , łokurvvvwa :)) patrz dalej HOLLYWOOD czeka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do odzywiania sniadanie daj jaja w formie jajecznicy+zrodlo wegli np w formie ciemnego pieczywa wywal roznego odzaju gotowce typu mleczny start itd reszta nie wyglada tragicznie, jednak ilosciowo jesz bardzo malo, wiec trzeba bedzie dokladac jedzenia. temat odnosnie cheat zamykam, bo spamujesz tylko. trzymaj sie jednego tematu i badz cierpliwy, [...]
[...] / t-5g 366kcal - 100g platkow owsianych - b-12g/ww-69g/t-7g 80kcal - 1lyzeczka oliwy - T: 9.2g 50kcal - migdaly - 10g - T - 5g 65kcal - orzechy - 10g - t - 6g 150kcal - 2 jaja - b-12g / t - 10g / w-1g 150g - brokuł tluszcze z twarogu i jajek mam sumowac razem z tymi z orzechow i oliwy ? i pozniej dzielic na kg masy ciala ? Bo nie wiem czy one [...]
Musclework ale ja se jaja robie. Po prostu moja cyniczna odpowiedż na zapytanie o odwodnienie. Życie prawdziwego kulturysty jest do dupy, a bez szprycy za wiele nie zwojujesz w tym sporcie i sam jesteś pajac.
Dzisieszy dzien przeleciał niespodziewanie szybko. 1jak zwykle u mnie 2 jaja smazone i chlebka 50 g, dalej tęsknie za platkami na mleku. 2oj tutaj to wpadka i to całkiem przypadkiem , pozarlam drożdżówkę francuską, zresztą wcale nienajsmaczniejszą. Po niej dopadły mnie takie wyrzuty, ze tylko z rozsądku zjadlam 3 posilek, bo był on przed [...]