w jaja

Wyszło coś takiego: Bilans: 250gBiałka, 50gTłuszczy, 84gWęglowodanów +duuużo wody w ciągu dnia + warto dodać witaminy. Posiłki: Orzechy Włoskie 30g 3-4 Jaja: 200g I Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g II Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g III Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g IV Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g

Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]

[...] Pudzian zadaje ciosy tragicznie. Ta praca nóg! Nie wiem kto go uczył podstaw boksu, ale on ich po prostu nie posiada. Thompson sam jest freakiem, ale na luzie, robiąc sobie jaja i przyjmując na swoją szklaną szczękę "bomby Pudziana, które ważą po kilka ton", zniszczył Mariusza. Podobała mi się scena, jak w klinczu Pudzian oddychał (1 [...]

[...] z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Raczej stawiaj na swieze ryby/mieso, tunczyk max 3 razy w tygodniu i kupuj w sosie wlasnym. Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 to leci, mamy juz zrodlo bialka Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Jakies lepsze zrodlo ww, ryz brazowy, kasza jeczmienna/gryczana, kuskus. [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]

110ww 104 tłuszcze 174gr białka:) wiec tak dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 50gram jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part [...]

to teraz poprawiona dietka:) DNT!! śniadanie białko jaja kurzego 30gram płatki owsiane 50gr biały serek chudy 100 gram 2sniadanie orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram nasiona słonecznika 10 gram to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram sok [...]

dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram [...]

dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram [...]

dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko olio 10gr to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] olio 10gram cyc z kuraka [...]

[...] 8.10.2014 : Środa Trening: 1. Cardio znowu spacerki tym razem 1h ale jutro znowu naginam załatwiać sprawy bo burdel na uczelni. Dieta: 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja 180g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 4) kasza jaglana+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy 80g+WPC [...]

DT: 19.10.2014 : Niedziela Trening: Bear complex Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+kawałek szarlotki 2) bułki żytnie 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) granola sante 50g+owsiane 50g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+karkówka 150g 5) twaróg chudy 80g+dżem 20g+chleb żytni [...]

[...] nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski [...]

[...] momencie, jakbym stracił mobilność miednicy biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza 2) ryż biały 130g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe x10,serek wiejski 200g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 5) [...]

[...] wafle ryżowe x10 + masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza jaglana 100g+kakao 5g+twaróg 150g 4) kasza jaglana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg chudy 100g+jaja x2+płatki owsiane 100g Suple: - WPC - kreatyna - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj aktywny dzień wstałem rano i od razu noworoczny bieg w okół jeziora , ja szedłem [...]

DT :06.01.2015 : wtorek Aktywność marszo-bieg w okół jeziora Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) pomidorowa +100g makaronu+ popite 25g WPC :D 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do kapusty 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g [...]

[...] x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę tłuszczu) 3) jaja x2+wpc 10g+owsiane 100gnaleśniki x5 4) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę tłuszczu) 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g [...]

[...] na palce 6xmax brzuch; - spięcia z obciążeniem x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+- HT C6 25g 3) jaja x2+kasza kuskus 100g+HT C6 10g 4) schab wieprzowy 150g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - [...]

[...] roślinny;Dekstroza;Liofilizowane maliny*;Aromat Kokosowy*;Chrupki karmelowe*;Kakao w proszku o niskiej zawartości tłuszczu*; Chrupki ryżowe*,Kwas cytrynowy; Albumina jaja * w zależności od smaku . Informacja żywieniowa ( w porcji 45 g./ w 100 g. ): Wartość energetyczna – 177 kcal / 394 kcal Węglowodany – 18 g. / 40 g. w tym Cukry – 10 [...]

[...] Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) jaja x2+twaróg chudy 50g+mąka kukurydziana 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - kreatyna Nanox Orange Plus [...]