ja dosyć często w ostatnim posiłku mam jaja nawet 3 a wheya wymieszaj sobie z owsem dorzuć żurawinkę i jest miodzio ja staram się jeść posiłki biłkowo-weglowodanowe i potem białkowo-tłuszczowe,ale ostatnio to jakoś nie wychodzi dzisiaj w miarę się postarałam
[...] 2.chlebek żytni, szynka ogór małosolny 3. cyc indyka, ryż brązowy, warzywa, trochę keczupu - ojj zapomniałam oo oliwie trening 4. banan, whey 5, banan cyc indyka 6. jaja btw 141/54/131 kcal:1582 z oliwa i dzisiaj byli jacyś stali bywalce na siłce i nawet jakies rozmowy były prowadzone wesoło i tak fajnie nie spotykane to tam jest nudzi [...]
DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-28 DT na pewno za mało 1. jajecznica (3 jaja, kokosowy), buraczki, pieczone ziemniaki, rush/trening 2. morszczuk, burak, banan, kokos fitnessy,. okołofitnessowo clenburexin i bcaa 3. pierś z indyka (ok. 250g), szparagowa, pomidor, pieczone ziemniaki kawa x 8, woda Mam fazę na mięso z [...]
[...] wioslowanie koncem sztangi oburacz 4 serie 10 powt. 50kg. Jedynym slowem lipaaaaa !!!!!!!!!!!! dzis na dzien dobry venom. Owsianka 40g + 20g muesli + 150 ml mleka + 2 jaja + oliva o 11 ide do pracy wiec zrobie sobie 200g kuraka + 50g durum + warzywa . W domu bede o 15 i od tamtej pory pelen relax gdyz jutro jest TURNIEJ ! P.S Wybaczcie ze [...]
[...] siłowy (fbw na początek, w tematach podwieszonych są przykłady), ogranicz cardio a najlepiej na jakiś czas wyklucz zupełnie. Popraw dietę - dałabym tu 100g białka (mięso, jaja, ryby), 180g ww (kasze, ryż brązowy, mąki takie jak jaglana gryczana będą ok, owoce tj. banany, jabłka, kiwi, cytrusy) i 60g tłuszczu na początek (oliwa,olej lniany, [...]
Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]
[...] jestem wtedy w pracy. WW udało sie ustalić na 2,6g/kg, białko na 2,4g/kg i tł na 1,1g/kg. Redukcja na ostro pany! I posiłek: płatki owsiane - 75g - 270kcal b 9 ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 622 b 39 ww 69 t 30 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 [...]
[...] bo szkodzi, bo złe źródło białka itp. Sama jem 200-300g nabiału dziennie, NIGDY nie miałam najmniejszych problemów z jego trawieniem, codziennie jem także mięso, ryby i jaja, a jestem przekonana, że gdybym wrzucila miske do oceny to pierwszą rzeczą jaką bym przeczytała byłoby coś w stylu "wywal nabiał". Także fajnie byłoby, gdyby drogie [...]
[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga + 5 kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*15*80 kg 1. Placek- 3 jaja, 50 owsianych, 10 oliwy, 30 rodzynek, 100 g mleka 2. Kanapki na wypasie- Salami, dużo pomidorów, ogórka oraz widać ser. 3. Przed tren- Kaczka udko i pierś + troszku [...]
[...] 5. cholera, ale mi to dalo popalic, dupa w ogniu. NICE! DIETA czysta, nie liczona. czuje sie dzisiaj swietnie, nudnosci brak. chleb zytnio-dyniowy, schab, platki owsiane, jaja, banan, kurczak udo, ziemniak slodki, mleko bez laktozy, nasiona chia , odzywka, szparagi, pietruszka korzen, salata, maslo,ziemniak mlody. woda, herbata zielona [...]
[...] nie czuje ze mam kontrole nad cialem add 4. szarpnelam to cholerne 30kg, uff add 5. jak zawsze dupsko w ogniu, like it. MISKA nudnosci w okolicy poludnia, po lunchu. 2x jaja, platki owsiane, banan odzywka dorsz, makaron z maki ryzowej, marchew gotowana salatka jarzynowa z majonezem, schab pieczony ser bialy poltlusty, ryvita zytnia woda, [...]
[...] nosiło z głodu czy tam łakomstwa) - płatki jaglane, warzywa, trochę sera i coś tam jeszcze Dzisiaj - sałatka, bułka z dynią - kasza jaglana, warzywa, pestki dyni, słonecznik - placek z jaja i mąki ryżowej, kiełki na patelnię i sałatka jak rano Jutro może się uda zrobić trening :-) Tymczasem dobranoc. Będę mieć chyba masę siniaków na nogach %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siła idzie do góry, co mnie cieszy. Co do samego cardio to 50 min biegania jest... Ciężkie %-). Zwłaszcza po przysiadach i wykrokach, ale ciśniemy. Dieta: Śniadanie: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g Przed treningiem: Kuskus 140g + banan + wpc 75g Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gofry z jajkiem. Pieczoną owsiankę z mango i śliwkami (mega sztos). Makaron z kurakiem i pesto. Oraz dokarmiłem duszę robiąc jogurtowy tort. Spód z gorzkiej czekolady/masła/jaja/erytrytol/mąka. Masa z jogurt grecki/skyr/żelatyna/erytrytol, a galaretka z malin/erytrytol/żelatyna. Bardzo dobre wyszło. Jak ktoś chce dokładny przepis to pisać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kuraka – w pracy 3. Makaron penne/szpinak/śmietana/czosnek/ser gouda – po tr i kolacja 4. Ten sam co wyżej tj. Makaron etc 5. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż basmati – w pracy Warzyw ok. 450g B155 T96 W330 ~2800 kcal Suple magnez/ashwagandha/omega/d3k2/chrom mono hcl - 3g cytrulina – 5g beta [...]