w jaja

[...] tak się lało ze mnie że koszulkę mogłem wycisnąć... Na czczo 50g WPC + 11g bcaa (~5g leucyna). Kończy mi się zarówno WPC jak i ta leucyna. Lecz mam jeszcze SP80. Śniadanie 3 jaja, 86g chleba,(w 100g jest ok 40g węgli, nie chciałem go kroić a miało być ok 33g, stąd taka ilość dziwna) + ogórki gruntowe(nie kupię już ich, wole szklarniowe choć [...]

[...] 40min orbitrek+rowerek (w tym 5min interwałów) Micha: 1 owsiaki z bananem aero...whey+jabłko 2 kurak,ryż,warzywka 3 orzechy,jabłko 4 kurak,orzechy,warzywka 5 j.w 6 twaróg,jaja Razem w przybliżeniu: B/T/W 160/100/140 Ostatni posiłek to będę musiała niestety wmusić w siebie,bo od południa mam straszne skurcze i boleści w brzuchu No ale,żeby [...]

[...] otwarciem filmu,bo niby cały czas się przetwarza,a końca nie widać Micha 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 ryż,tuńczyk,trochę avokado 3 moje ciacha (3szt) 4 kurak,warzywa,orzechy 5 j.w 5 jaja,nerkowce białka dzisiaj wyszło ponad 200g Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-23 00:23:38 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-23 00:25:36

[...] to jutro,a poza tym mam więcej sił i jestem po kilku posiłkach Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 nerkowce, 2małe jabłuszka 3 wołowina,ogórasy kiszone,migdały 4 jaja,ogórek+pomidor 5 wołowina,ogórasy kiszone,migdały 6 whey,nerkowce Cały dzień miałam ssanie i głodna chodziłam Przyszło dzisiaj białeczko i BCAA Nawet próbki dostałam [...]

[...] po dniu,ale staram się tego unikać. Jutro za to się zregeneruję Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey,jabłko 2 kurak,makaron pełnoziarnisty 3 kurak,warzywa,orzechy laskowe 4 kurak,warzywa,migdały 5 j.w 6 jaja,nerkowce Suple: BCAA po 7,5g - przed treningiem - w połowie treningu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-21 22:31:11

[...] mnie to chyba będzie makaron pełnoziarnisty (pszenica durum) +olej lniany Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 whey,jabłko,nerkowce 3 wątróbka,warzywa 4 indyk,nerkowce 5 jaja + drożdżówka do kawy JOGGING 32min przed: BCAA 7,5g po: whey Skróciłam dzisiaj trasę,bo ogólnie gorzej mi się biegło tak więc tylko tyle minut,ale z drugiej strony za [...]

[...] niżej jedynie białko pozostaje w normie np we wtorek mi wyszło około 1600kcal co do ważenia to już został mi ten odchyłek i ważę orzechy,płatki owsiane,makaron,mięso itp jaja czasami też nawet ostatnio musiałam dosypywać BCAA do woreczków,bo nie zgadzało się o 1g Węgle staram się jeść po treningu i na noc (zmiana systemu węgle na noc,a z [...]

vajo aktualnie nie mam diety a już na pewno nie przez ostatnie 3dni jadłam węgle na noc zazwyczaj makaron pełnoziarnisty z masłem orzechowym a rano wypiłam wheya +jaja (2zółtka +5białek) a jak był trening to dorzuciłam orzechów ****************************************************************** a tak w ogóle WRÓCIŁAM wracałam autem z [...]

adzik przecież jaja sobie robię,ale faktycznie kilka takich opinii słyszałam Ale teraz inaczej patrzę na to,kiedy przytyję wcale mnie ten fakt nie dołuje tak jak kiedyś...żal mi trochę brzucha,ale naprawdę postrzeganie siebie i swojej sylwetki zmieniło mi się o 180 stopni DZISIEJSZY TRENING poprzedni [...]

pytanie tylko czy moje jaja to wytrzymają to najwyżej jak nie wytrzymają to się wymasuje i takie tam,by do właściwego stanu doprowadzić albo zawsze mogę pomóc włożyć...jestem uczynna w przeciwieństwie do Ciebie Iza no do czego to doszło,żebym więcej miała w udzie niż Piotrek Dzisiejszy trening Z cyklu samowolka...bo mój trener o mnie zapomniał [...]

Przyszedł w końcu stuff Zobaczymy, czy jest czegoś wart. Od kwietnia/maja ruszę. Dzień 19 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Wiosłowanie hatlom(?) 8x28 8x28,5 [...]

Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]

[...] trzymam michę bez żadnego podjadania, nie kusi mnie nic. Jestem yebanym leniem, więc w sumie jak będę miał ww, to znowu nie będę musiał obrabiać jajek, tylko szejk banany+jaja+mleko i wyjdzie mi raptem 2 posiłki w ciągu dnia, po treningu ryż, piersi, rodzynki i heja. Myślę, że sobie jeszcze dorzucę puszkę ananasa Zmieniony przez - Ludi_ w [...]

Dobra, dobra, to wszystko przez to, że darzę mój dół niechęcią }:-( Środa 31.10 Miska: - jaja, owies, whey, jabłko, granat - szynka, ogórki kiszone - soczewica, jaja - soczewica jaja - makaron z grzybami, kurzy cyc, parmezan - twaróg Trening: 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła () czas: 13 z kawałkiem + technika zarzutu z Raczkiem, [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 reszta = 1890kcal WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g [...]

SOBOTA, DZIEŃ Nr 6 - DNT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja II posiłek: domowe chińskie żarcie( z piersią z kurczaka i bez tłuszczu oraz mąki) oliwa z oliwek III posiłek: płatki owsiane pierś z kurczaka warzywa gotowane IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo-majonezowy V posiłek gzik wrzesińki TRENING Po [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal Naczco: Leucyna 5g [...]

Sroda - DZIEŃ Nr 10 - DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g izolatu 1) Jaja kurze 4sztuki Platki owsiane 40g Dzem 20g [...]

Sobota Dzien Nr 13 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 15g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]