Niedziela DZIEŃ Nr 7 - DT Nr 6
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
II posiłek (przed treningiem):
makaron(50g)
pierś(150g)
olej lniany(25g)
marchewki
porcja HP
+ 2 capsy TS
+ 10 ml MCT
III posiłek (po treningu):
makaron(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny
IV posiłek
makaron(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)
V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
TRENING HST
Nogi
Przysiad
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 68kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 72kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 80kg
Prostowanie w siadzie
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 59,5kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 66,5kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 70kg
Plecy
Martwy ciąg
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76,5kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 81kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 85,5kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 90kg
Wiosłowanie sztangą
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 57kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 60kg
podciąganie na drążku szeroko
T1A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń
T1B: 3 serie 15/13/11 powtórzeń
T1C: 3 serie 13/12/9 powtórzeń
T1D: 3 serie 12/12/9 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 37,5kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 42,5kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 45kg
Interwały
20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140
Wrażenia:
Ostatni trening 15. Jutro 1 dzień 10. I dni treningów też trochę ulegną zmianie i będzie czwartek i niedziela na regenerację.
Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-24 20:44:06