WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

NIEDZIELA- DZIEŃ Nr7 - OFF

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtight

Śniadanie:
4 jajka
5gr masla
10gr WPC
szpinak
2xomega3


II posiłek:

wedzona makrela 200g
szpinak
warzywa
witaminy

III posiłek:

kurak 150g
ogorek
oliwa30gr
smietana 5gr


IV posiłek

twarog poltlusty 200g
oliwa 20g
brokuly

Kolacja:

WPC 40g
brokuly
orzechy wloskie 30g
omega3

Na noc 3xZMA


Wrażenia:
Dzisiaj pierwszy dzien CKD posilka z 30gr oliwy+warzywa syca mnie na maxa, zobaczymy jak bedzie z samopoczuciem za pare dni



Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-24 17:50:38

NIEDZIELA- DZIEŃ Nr7 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
2 kaps dyma burn

Sniadanie
jajka
orzechy

II posiłek
białko
owsiane
orzechy
grejfrut

III posiłek
piers
warzywa
oliwa

IV posiłek
piers
warzywa
olej lniany
2 kaps Drenalin

V posiłek
piers
warzywa
oliwa

VI posiłek
białko
oliwa

Wrażenia
dzisiaj całkowity dzień odpoczynku, jedynie mięsa napiekłem na 2 dni, dołozyłem troche karkówki i schabu.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-24 19:39:07

Niedziela- DZIEŃ Nr 7 - DNT Nr 3

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

Placek


II posilek




placek

III Posilek:

cycek
warzywa

IV Posilek



placek
deser


Na noc:
wiejski



Wrazenia

PFFFF... nie lubie niedzieli tak to mozna podsumowac

Zrobilem placek , deser , nie chcialo mi sie cyca jesc wiec aby jeden posilek z owym nielotem wiecej o placku i deserze tutaj

https://www.sfd.pl/Ciasto_i_deser_High_Protein_:D_z_WP100%_czeko_sezam_,_Czyli_pakerstwo_z_innej_strony-t564238.html


nie ukrywam ze bylo dzisiaj pysznie i zdrowo

SOBOTA, DZIEŃ Nr 6 - DNT Nr 3

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
4 jaja

II posiłek:

domowe chińskie żarcie( z piersią z kurczaka i bez tłuszczu oraz mąki)
oliwa z oliwek

III posiłek:
płatki owsiane
pierś z kurczaka
warzywa gotowane

IV posiłek
pierś z kurczaka
sałata
sos jogurtowo-majonezowy

V posiłek
gzik wrzesińki

TRENING

Po południu rzeźnickie aeroby na rowerze 50 min, średnie tętno to 160, w ostatnich 15 min 175 (grzałem na maksa).

Wrażenia:
Cały weekend w domu, a jedzenie w domu wiadomo jakie. Starałem się, ale ciężko...

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 7 - DNT Nr 4

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
białko
oliwa z oliwek

II posiłek:

domowe chińskie żarcie( z piersią z kurczaka i bez tłuszczu oraz mąki)
oliwa z oliwek

III posiłek:
leczo warzywne
pierś z kurczaka

IV posiłek
pierś z kurczaka
sałata
sos jogurtowo-majonezowy

V posiłek
gzik wrzesińki

Wrażenia:
Weekend zakończony, jeszcze jutro jestem w domu, ale jutro już się trzymam na tip top, boooo... wchodzi VIPERRRR!

A podczas łykendu wciąłem dodatkowo:

kawałek ciasta jogurtowego
ok. 100g faworków
pół dużej paczki czipsów
kilka czekoladek z likierem

Masakra, wiem... Ale mam nadzieję, że nie ucierpię na tym zbytnio. Przekonam się za dwa dni, jak zejdzie woda i będę po treningu siłowym. I wiesz co, WPCfan? SILCE nie zmiażdży nas w podsumowaniu, bo zrobię to JA i to bez żadnego CKD (no może poza ostatnimi dwoma tygodniami)

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-24 20:35:09

Niedziela DZIEŃ Nr 7 - DT Nr 6

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS

II posiłek (przed treningiem):
makaron(50g)
pierś(150g)
olej lniany(25g)
marchewki
porcja HP
+ 2 capsy TS
+ 10 ml MCT

III posiłek (po treningu):
makaron(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny

IV posiłek
makaron(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)


TRENING HST

Nogi

Przysiad
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 68kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 72kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 80kg

Prostowanie w siadzie
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 59,5kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 66,5kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 70kg

Plecy

Martwy ciąg
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76,5kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 81kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 85,5kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 90kg

Wiosłowanie sztangą
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 57kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 60kg

podciąganie na drążku szeroko
T1A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń
T1B: 3 serie 15/13/11 powtórzeń
T1C: 3 serie 13/12/9 powtórzeń
T1D: 3 serie 12/12/9 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi stojąc
T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 37,5kg
T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg
T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 42,5kg
T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 45kg

Interwały

20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140

Wrażenia:
Ostatni trening 15. Jutro 1 dzień 10. I dni treningów też trochę ulegną zmianie i będzie czwartek i niedziela na regenerację.


Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-24 20:44:06

Chciałem z Wami podzielić się opinią odnośnie suplementu Nano-x9 Muscletech.





Jedyna dawka, którą czuję to 5 tabl. rano na czczo i 5 tabl. przed treningiem. Wczoraj dorzuciłem do tego zestawu Napalm przed treningiem i Detonator po treningu. Byłem tak spompowany, że ledwo założyłem kurtkę. Arginina działała bardzo dobrze. Troszeczkę wczoraj przesadziłem, miałem uczucie podczas ćwiczeń jakbym łykał zimne powietrze. Przy każdej serii czułem niesamowitą pompę.
Ogólnie ze względu na cenę produktu nie polecam, można mieć tańsze odpowiedniki.

Waga po porannym pomiarze wskazała -4kg :D

Albo Wy jesteście tłuste świniaki i po Was tego nie było widać, dlatego chudniecie tak szybko albo ja mam beznadziejną dietę, bo nic nie leci.

Aczkolwiek rośnie siła i mam wrażenie, że jestem bardziej ubity i "kwadratowy". No ale to jest redukcja do jasnej ciasnej! Waga i obwody powinny lecieć w dół!!!

Dzisiaj trening na innej siłowni (Gracja w Gorzowie Wlkp.), ale mimo to dam z siebie 110% bo widzę, że konkurencja daje czadu.

nie ekscytuj sie woda spadla
Jakub u mnie z pasa leci powoli ale waga w miejscu stoi od miesiaca juz chyba :D

Tak przy okazji nigdy nie kupujcie witamin animalpaka, kiedys odkupilem od kumpla bo nie dawal rady tego lykac, moje witaminy sie skonczyly i wyjelem animalpaka, ****a pawia mozna puscic zeby tyle tabletek jak dla konia lyknac, nie dawalem rady i zmiksowalem w blenderze razem z wpc jakos poszlo

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-25 09:58:34