jestem jak najbardziej za i od razu daje pierwsz info(daje je z programu telewizjynego w gazecie wiec nie gadac pozniej na mnie ze nie bylo albo ze bylo o innej godznie ): piątek (31 paz) 21:30 kicboxing (k1 w zagrzebiu live) poniedzialek (3 list) 20:15 k1 w osace Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki =Przyszły moderator wszystkich moderatorów=
źródła białka - mięso, ryby, jaja, strączki. wędliny sklepowe są naszpikowane nie wiadomo czym - możesz sama kupić sobie kg schaby upiec i kroić na plastry. Pieczywo razowe z dobrej piekarni ok, ale do jednego posiłku max. W pozostałych ryż, kasza, ziemniaki, owoce, płatki itp.
na Twoim miejscu dałbm cos takiego 1.Płatki owsiane górskie+jaja+migdały 2.Ryż+ryba trening 3.Ryz+kurczak 4.Twaróg+Oliwa+tran masz 4 posiłki ale za to wieksze i badziesz bardziej syty po nich ten słonecznik bedzie ok pod warunkiem ze nie w okolicach treningu
[...] nie widzę 10 wskazówek żywieniowych, najważniejsze reguły i zasady w każdym posiłku pełnowartościowe białko w ciągu dnia szybko/średnioszybko wchłanialne - ryby, mięsa , jaja ew wpc przed snem wolnowchłanialne - kazeina około treningowo szybkowchłanialna ww głownie na śniadanie i okołotrenigowo przed tr niskie ig, po wysokie ig w innych [...]
[...] Dzien żywieniowy wyglada zasadniczo podobnie każdego dnia 7:00 płatki owsiane z dużo ilością orzechów rodzynek i pestek 10:00 twaróg , łosoś wędzony albo surowy 3 gotowane jaja, czasami pierś z kurczaka zamiast łosia 12:00 ryzy , jakaś ryba wołowina lub drób i brokuły 15:00 kawałek mięsa tego co na obiad lub rybę 18:00 ryż , ryba + surówka [...]
[...] posiłek, czyli obiad jadłem o godzinie 16:00, a następy o 20:00, a następny o 22:00. Z tego punktu widzenia nie przeszkadza mi, że zjem 100 gramów ryżu, a po chwili białko z jaja kurzego. Makrela, straszliwe tłuste to coś (11,9 gramów tłuszczu na 100 gramów), ale jak mówisz, że zdrowa, to zamienią ją z morszczukiem. Otręby, dobra dorzucę. Odżywka [...]
[...] i udajesz się prywatnie; z takim lekarzem można przynajmniej pogadać o różnych opcjach, ale o wypisaniu jakiegos soku zapomnij ja tak zrobiłem w swoim przypadku jak badałem jaja, wylookałem takiego młodego doktorka - młodszego ode mnie : ) i pogadałem z nim o różnych ciekawych sprawach związanych z SAA, poweidział mi że nawet przy moim wieku - a [...]
[...] rozwija, potrzebują białka także do wzrostu. Zaleca się, aby stosunek białka zwierzęcego i roślinnego wynosił 1: 2. Jego źródłem powinny być chude gatunki mięsa i wędlin, jaja, produkty mleczne. Wskazane jest ograniczenie tłustych mięs i wędlin oraz konserw. Białko roślinne powinno być czerpane głównie z produktów zbożowych. Witaminy też ważne [...]
[...] na sobie . i jeszcze jedno Sonbaty(nie obraz sie )wiedze swą w przeciwienstwie do Ciebie nie pozyskuje tylko z gazet a juz napewno nie z reklam(tu chyba zrobiłes sobie jaja:))))natomiast z ksiazek,wyników badan a moze przedewszystkim ze swojego doswiadczenia i wielu ludzi którzy w tym sporcie siedza naprawde bardzo długo. poniewaz temat [...]
[...] omega 3 + kreatyna czy samo białko/ białko+omega 3? Które połączenie byłoby lepsze? Co do jedzenia to mniej więcej dieta wygląda tak: Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych) Drugie śniadanie-Chleb/bułki zbożowe +szynka/pierś z kurczaka Obiad-Ryż/kasza/makaron zbożowy+pierś z kurczaka/ryba Kolacja-Omlet/płatki [...]
Nareszcie ktoś się odezwał ;p dzięki zastosuje się do waszych rad.Jaja dałem na śniadanie a twaróg na wieczór.Myślałem też o odżywce białkowej na noc ale jak na razie w portfelu chudo po stałej suplementacji BCAA no i po zakupie ~7kg gainera xD po świętach się pomyśli :) leci sog
[...] z interwałów na normalne 40-minutowe pływanie stałym tempem. A6W robić przed czy po pływaniu? Mysle, ze przed bo po jestem już troche zmęczony. Co do diety to na sniadania jem 2 kromki chleba razowego (dżem, wedlina), jogurt z musli i owoc. Kolacja to 100g twarogu z rzodkiewkami lub innymi dodatkami albo 2 jaja na twardo. 1 cm w pasie ubył
tuńczyk od czasu do czasu jest OK, możesz go zastąpić każdym innym źródłem białka.Uwzględnić możesz wieprzowinę, wołowinę, podroby (np wątróbkę z 2 - 3 razy w miesiącu), ryby takie jak dorsz, łosoś, halibut, sledź czy wreszczie nabiał i jaja