w jaja

[...] arachidowe 50g olej lniany 10g posiłek II mintaj 150g warzywa gotowane brokuły 100g, marchew 100g posiłek III - przed siłownią udo z kurczaka 200g kasza gryczana 100g jaja gotowane 180g olej lniany 15g posiłek IV - po siłowni pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g banan 200g posiłek V jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona [...]

[...] były przypadki przybrania na wadze a nie stracenia.. Czy ona będzie dla mnie dobra dla mnie? 85kg 183 cm śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż [...]

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks. kcal b (g) t (g) (g) 1 Sniadanie Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39 Rodzynki suszone 111 1 0 26 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mleko 2% 102 7 4 10 Oliwa z [...]

[...] TROCHE ALE CIĄGLE MAŁO I OTO DIETA KTÓRĄ CHCIAŁBYM ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU, TERAZ KAZDY KG. DLA MNIE SIE LICZY :) I POSIŁEK 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad [...]

[...] +ew. musli Wartosc energetyczna-493kcal III.posilek -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 150g -ew jakis sos,lub surowka Wartosc energetyczna-492kcal IV.posilek -Makaron 150g -2 jaja kurze 120g -kanapka Wartosc energetyczna-900kcal V.posilek -Tunczyk w oleju 100g -Twarog 100g -Chleb 120g Wartosc energetyczna-456kcal Łączna wartosc energetyczna [...]

śniadanie: 3 jaja cale (B=22.5 T=17.46 W=1.08 Kcal=250.2) chleb przenny 2 kromki (B=2.6 T=0.52 W=16.6 Kcal=78.4) 2 śniadanie: chleb przenny 4 kromki (B=5.2 T=1.04 W=33.2 Kcal=156.8) ser salami (B=20.16 T=22.48 W=0 Kcal=280) Obiad Ryż biały (B=6.7 T=0.7 W=78.9 Kcal=344) Pierś kurczaka (B=21.5 T=13 W=0 [...]

[...] tutaj co mamusia zrobi czasami sam sobie robie) - przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka - jakaś zupka 6 posiłek godz. 17:30 przed treningiem - 2 jaja - banan 18-18:30 Trening 7 posiłek godz. 20:00 - twaróg półtłusty 250g - oliwa z oliwek Prosze o ocene ze względu że to pierwsza dieta wiec jest pewnie pełno błędu ale [...]

[...] ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr chleb zytni razowy 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr piersi z kurczaka 100gr [...]

[...] 50g pierś z indyka - 100g TRENING 14:00 Posiłek po treningu 16:30 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g Kolacja 19:00 chleb żytni razowy - 25g wołowina, polędwica - 30g jaja kurze całe - 100g mleko 2% - 300g oliwa z oliwek - 6g owoc - 100g Kolacja 2 22:00 ser twarogowy półtłusty - 100g warzywo - 100g Nie jestem pewien czy odstępy między [...]

[...] na przyrost czystej masy mięśniowej. Skład mieszanka proteinowa - ultra filtrowany koncetrat serwatki, CFM izolat serwatki, hydrolizowany izolat, kazeinian wapnia, albuminy jaja, peptyd glutaminy, maltodextryna, krystaliczna fruktoza, olej MCT, smak - aromat naturalny. Wartość odżywcza w 100 g Białko 23,5 g Węglowodany 64,7 g Tłuszcz 7,0 g [...]

Zapotrzebowanie - 2600kcal, ograniczam węglę bo mnie troszkę zalało i już mieśni brzuszka nie widać za dobrze. Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana [...]

[...] akrobatykę więc mam trochę mięśni i chcę zacząć na siłowni proszę o ocenę oto dieta: 1. Godzina 7.00 1 Łyżka masła orzechowego. 100g. płatki owsiane mleko 0.5% 200 ml 3 jaja kurze całe 1 zielone jabłko duże 2. Godzina 9.00 1 cały jogurt smakowy 1 duża marchewka 2 kromki chleb pełnoziarnisty 200g serek wiejski 3. Godzina 11.00 Naleśniki z [...]

[...] warzywa 15 g oliwy z oliwek 15 g mct B-40 g T-30 4.POSILEK 200g piersi z kurczaka warzywa 15 g oleju z orzecha wloskiego 15g oliwa z oliwek B-40 T-30 5.POSILEK 3 jaja kurze 10g oliwy z oliwek B-25 T-25 6.POSILEK Twarog chudy 200 g 15g olej z orzechwa wloskiego 10g oliwa z oliwek B-40 T-25 Razem W-140g(560 kcl) B-220g(820 kcl) [...]

Cześć Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie. 1. Posiłek Jaja kurze całe 100g Serek wiejski 250g Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g [...]

[...] z kurczaka 100 g ziemniaki 400 g Brokuły 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków b 27.00 w 10.75 t 58 5. po treningu Białko SFD WPC 70% 35g banan 150g nektar pomarańczowy 250 ml kcal 327.65 b 24.87 t 2.14 w 46.10 6.kolacja jaja kurze całe 120g tuńczyk w wodzie 80 g majonez light 20 g Bilans posiłkowy kcal 318.40 b 29.06 t 20.44 w 1.06

[...] czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać. ---- Dieta na Masę ---- 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / [...]

Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Staż-9mies. Chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80 Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie [...]

[...] byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g Sałatka z warzyw 300g(pomidor,ogorek,papryka, marchewka) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Sałatka [...]

[...] / Posiłek IV - jogurt naturalny 100g + owoc 100g + odżywka białkowa WPC 80 Ostrovit 30g na wodzie / potreningowy / Posiłek V - sałatka z tuńczyka / tuńczyk 100g + 2 jaja na twardo + cebula 1/2 + ogórek konserwowy + jogurt naturalny 100g / przed snem 30 g białka Ogólnie wyszło 2800 kcal w tym 250 białko 200 węgle 100 tłuszcze Ważę [...]

Dieta redukcja 90 kg.co poprawić? 1 Posilek Białko jaja kurzego 250g Szynka 50gr Chleb pełnoziarnisty 110 Oliwa z oliwek 20 gr warzywa papryka pomidor cebula jednym slowem jajecznica 2 posilek Serek wiejski lekki 250 gr Wafle ryżowe 50gr jakies warzywo albo owoc do tego 3 posilek odzywka UNS WPC 40gr 4 Posilek Ryż brązowy 100gr piers 150 gr [...]