SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny ! ! !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
WAZE 63KG PRZY ZWROŚCIE 180 ĆWICZE OD 6 MIESIĘCY, PRZYTYLEM TROCHE ALE CIĄGLE MAŁO I OTO DIETA KTÓRĄ CHCIAŁBYM ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU, TERAZ KAZDY KG. DLA MNIE SIE LICZY :)

I POSIŁEK
1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

II POSIŁEK
2.II śniadanie ok. 12.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

III POSIŁEK
3. obiad miedzy 14-15.00

IV POSIŁEK ok.17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam
18.00 TRENING

V POSIŁEK ok.20.00
posiłek po treningowy

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram

VI POSIŁEK ok.23.00
posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

czekam na opinie, sygestie i zmiany oczywiście, posiadam jeszcze jakies 2kg Carbo. Do których posiłków mogbym to wcisnąć?

POZDR. I CZEKAM NA ODP.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1256 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23375
zwroscie

"Każdy widzi jakim się byc wydajesz,niewielu czuje jakim jestes"
Nicollo Machiavelli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
poprawiam "wzroście" zawsze sie myle :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1256 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23375
hehe spoko:) my tu gadu gadu a Twoja dieta czeka..ja Ci nic nie pomoge po pierwsze jestem dziewczyna po drugie ja to na redukcji jestem hrhr:p Pozdrawiam

"Każdy widzi jakim się byc wydajesz,niewielu czuje jakim jestes"
Nicollo Machiavelli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL.

I POSIŁEK// DODAJ TRANU,
1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

II POSIŁEK
2.II śniadanie ok. 12.00
*ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

III POSIŁEK
3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ?

IV POSIŁEK ok.17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram// TO 100G CZY ILE?
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam// MIESO WLICZAJ
18.00 TRENING// PO TRENINGU(15-20MIN) DAJESZ CARBO W ILOSCI 0,5G WW NA KG

V POSIŁEK ok.20.00
posiłek po treningowy

*ryż woreczek lub mniej 100gram// JW.
*ser biały 80 gram// MOZESZ ZAMIENIC NA TUNCZYKA ZEBY NIE BYLO MONOTONI
*łyżka dżemu 15 gram// WYWAL
DODAJ WARZYW

VI POSIŁEK ok.23.00
posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.// WYWAL I DODAJ DO SNIADANIA

czekam na opinie, sygestie i zmiany oczywiście, posiadam jeszcze jakies 2kg Carbo. Do których posiłków mogbym to wcisnąć? // GENERALNIE NIE JEST ZLE ALE COS MI SIE ZDAJE ZE TY TO NA OKO WSZYSTKO OBLICZYLES MUSISZ MIEC USTALONE ILE GRAMOW BIALKA, TLUSZCZ I WW JESZ NA KILOGRAM A NIE "COS OKOLO". TRAN PIJ 2X5ML. WARZYW DUZO, DODAWAJ TLUSTYCH SWIEZYCH RYB, RYZU BRAZOWEGO, MAKARONU DURUM ALBO RAZOWEGO, KASZA JECZMIENNA, TUNCZYK, ORZECHY WLOSKIE, SLONECZNIK, DYNIA. DOAJ JAKIS ZESTAW MULTIWITAMIN(NP. MAXIVIT).

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
a jak mam to obliczyć??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3873 Napisanych postów 63561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681608
Uwzglednij zmiany i bedzie ok. Tu masz napisane jak obliczyc wszystko.

http://www.sfd.pl/temat173140/ 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
witamin chyba zadnych nie musze dodawac bo mam je wszystkie w Carbo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
w carbo masz ich tyle co kot naplakal zreszta carbo bierzesz tylko po treningu wiec pewnie w twoim wypadku 3 razy w tygodniu. i pamietaj ze ma go byc w ilosci 0,5g weglowodanow na kg czyli u ciebie ~32g ww

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
trening mam 5xtydzien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
inni mi radzili zeby po treningu przyjmowac 40-50gr Carbo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

niemoge schudnac na diecie niskoweglowodanowej?

Następny temat

Papieroski :)

Fruzelina