Dieta do oceny ! ! !

WAZE 63KG PRZY ZWROŚCIE 180 ĆWICZE OD 6 MIESIĘCY, PRZYTYLEM TROCHE ALE CIĄGLE MAŁO I OTO DIETA KTÓRĄ CHCIAŁBYM ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU, TERAZ KAZDY KG. DLA MNIE SIE LICZY :)

I POSIŁEK
1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

II POSIŁEK
2.II śniadanie ok. 12.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

III POSIŁEK
3. obiad miedzy 14-15.00

IV POSIŁEK ok.17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam
18.00 TRENING

V POSIŁEK ok.20.00
posiłek po treningowy

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram

VI POSIŁEK ok.23.00
posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

czekam na opinie, sygestie i zmiany oczywiście, posiadam jeszcze jakies 2kg Carbo. Do których posiłków mogbym to wcisnąć?

POZDR. I CZEKAM NA ODP.

nie ten dzial. koksy zawsze zostawiaja jakies szkody w organiznie. szczeglonie w twoim wieku. pewnie nawet zadnych oslonek nie brales.

zwroscie

poprawiam "wzroście" zawsze sie myle :D

hehe spoko:) my tu gadu gadu a Twoja dieta czeka..ja Ci nic nie pomoge po pierwsze jestem dziewczyna po drugie ja to na redukcji jestem hrhr:p Pozdrawiam

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL.

I POSIŁEK// DODAJ TRANU,
1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

II POSIŁEK
2.II śniadanie ok. 12.00
*ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

III POSIŁEK
3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ?

IV POSIŁEK ok.17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram// TO 100G CZY ILE?
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam// MIESO WLICZAJ
18.00 TRENING// PO TRENINGU(15-20MIN) DAJESZ CARBO W ILOSCI 0,5G WW NA KG

V POSIŁEK ok.20.00
posiłek po treningowy

*ryż woreczek lub mniej 100gram// JW.
*ser biały 80 gram// MOZESZ ZAMIENIC NA TUNCZYKA ZEBY NIE BYLO MONOTONI
*łyżka dżemu 15 gram// WYWAL
DODAJ WARZYW

VI POSIŁEK ok.23.00
posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.// WYWAL I DODAJ DO SNIADANIA

czekam na opinie, sygestie i zmiany oczywiście, posiadam jeszcze jakies 2kg Carbo. Do których posiłków mogbym to wcisnąć? // GENERALNIE NIE JEST ZLE ALE COS MI SIE ZDAJE ZE TY TO NA OKO WSZYSTKO OBLICZYLES MUSISZ MIEC USTALONE ILE GRAMOW BIALKA, TLUSZCZ I WW JESZ NA KILOGRAM A NIE "COS OKOLO". TRAN PIJ 2X5ML. WARZYW DUZO, DODAWAJ TLUSTYCH SWIEZYCH RYB, RYZU BRAZOWEGO, MAKARONU DURUM ALBO RAZOWEGO, KASZA JECZMIENNA, TUNCZYK, ORZECHY WLOSKIE, SLONECZNIK, DYNIA. DOAJ JAKIS ZESTAW MULTIWITAMIN(NP. MAXIVIT).

a jak mam to obliczyć??

Uwzglednij zmiany i bedzie ok. Tu masz napisane jak obliczyc wszystko.

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

witamin chyba zadnych nie musze dodawac bo mam je wszystkie w Carbo.

w carbo masz ich tyle co kot naplakal zreszta carbo bierzesz tylko po treningu wiec pewnie w twoim wypadku 3 razy w tygodniu. i pamietaj ze ma go byc w ilosci 0,5g weglowodanow na kg czyli u ciebie ~32g ww

trening mam 5xtydzien.

inni mi radzili zeby po treningu przyjmowac 40-50gr Carbo.