Dieta na redukcje

ocencie moja diete redukcyjna, waga 88kg [ po świetach ; grrrrr ]
1
Jaja kurze całe - 200g
piers - 50g
Chleb żytni razowy - 80g
o-3 - 3g [ fish oil - 1.5g o-3 ]

2
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Edamski tłusty 20g
Chleb żytni razowy 40g

3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Edamski tłusty 20g
Chleb żytni razowy 40g

4 przed treningowe
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 80g
Słonecznik nasiona 20g
Rodzynki suszone 20g
Ser twarogowy chudy 100g

5 po tr
piers 100g
kasza 120g
maslanka 250g

6 przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
oliwa 12g
o-3 3g fish oil

lacznie
195g bialka, 280g wegli, 82g tluszczy - 2638kcal [ zapotrzebowanie ok 2750]

Wg mnie za duzy tych bułek jest i moze troche za duzo sera bialego/mleka
ale niemam pomysłow co by tu dorzucic... prosze o poprawe i jakies sugestie

nie no dieta mi sie podoba , jedynie te mlekko 2,0%

wg mnie jest dobrze ale na wszelki wypadek niech sie lepiej jeszcze wypowie specjalista

Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-01-05 19:02:20

Dieta porażka. Przeczytaj posty podwieszone oraz poprawione diety. Za dużo węglowowdanów, za dużo tłustego sera. Dieta ma być bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Za dużo mleka- laktoza:)

Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki owsiane/ryż brazowy lub "parboiled". Ogranicz ilośc węglowodanów. Wieczorem powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać białko. ww daj w porach okolotreningowych. Staraj się urozmaicać posiłki. Proponuje ci znalezienie na forum "dziennika posilków", który jest niezwykle przydatny. Pozdrawiam serdecznie:)

Zmieniony przez - formi w dniu 2006-12-28 14:08:01

Dieta porażka. Przeczytaj posty podwieszone oraz poprawione diety. Za dużo węglowowdanów ( a jak mam to inaczej zrobic skoro waze 88kg , zapotrzebowanie wynosi 2750 wiec -100kcal wyjdzie 2650 tluszczy jest prawie 1g/kgmc bialka chyba okolo 2g, wegle to reszta ) za dużo tłustego sera. ( tutaj niema wogole tłustego sera - jest tylko chudy i troche edamskiego - 40g ... to niejest chyba jakas super ultra ilosc a zawsze musi byc troche tego rodzaju tluszczy) Dieta ma być bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. ( jest 3g omega-3 dziennie,oliwa z oliwe,slonecznik ) Za dużo mleka- laktoza:) - OK ale jak dam mniej to z platków zrobi sie ciapa nie do zjedzenia

Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja ( są ) /twarogi chude bądź półtłuste/( sa ) drób( jest )wołowina(nielubie)/warzywa(są surówki)/oliwa z oliwek(jest)/orzechy(moge wrzucic)/migdały(za drogie)/płatki owsiane(są)/ryż brazowy lub "parboiled" - nielubie. Ogranicz ilośc węglowodanów. ( jak ogranicze to zmniejszy sie ilosc kcal i zejde ponizej -500 a wtedy masa miesniowa bedzie ostro jarana )
Wieczorem ( niejem ich wieczorem - przed snem jest tylko bialko) powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać białko. ww daj w porach okolotreningowych.( no i tak jest ) Staraj się urozmaicać posiłki. Proponuje ci znalezienie na forum "dziennika posilków", który jest niezwykle przydatny. Pozdrawiam serdecznie:) ( uzywam )

Cos czuje ze chyba nieprzenaalizowales tego co napisalem ;p
pozdro

edit ; zmniejszylem liczbe wegli teraz jest 2500kcal pozdro

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-12-28 16:34:24

wegli za duzo dales moim zdaniem
skup je glownie w sniadaniu i okolotreningowo, w tych posilkach raczej mniej tluszczu
reszta posilkow to warzywa, bialko i zdrowe tluszcze
bialka trzymaj 2g/kg mc
a kalorii jak bedzie za malo to z tluszczu

Dieta powinna wyglądać mniej wiecej tak:
ŚNIADANIE:
- płatki owsiane
- rodzynki/migdały/orzechy wloskie
- jaja kurze
- oliwa z oliwek

II ŚNIADANIE:
- ciemne pieczywo
- indyk/kurczak
- twaróg chudy
- warzywa
- orzechy włoskie

PRZEDTRENINGOWY:
- ryż paraboliczny lub brazowy (radze ci przekonac sie do niego, naprawde nie jest taki zły) jak nie to jakies CARBO
- pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek

POTRENINGOWY:
- brazowy/paraboliczny 50g
- jakis twaróg lub jajka ALBO Carbo i jakis koncentrat serwatki (WPC)
KOLACJA:
- ciemne pieczywo
- szynka (indyk/kurczak)
- twaróg chudy/jaja
- warzywa
- oliwa z oliwek

PRZED SNEM:
- Twaróg chudy

To jest oczywiście tylko przykładowy jadłospis. Mam nadzieje ze ci pomogłem. Pytaj w razie wątpliwosci, pozdrawiam.

wiesz... ta dieta jest napewno fajna.. ale nienadaje sie kiedy chodze do szkoly, niewyobrazam sobie brac takie ilosci zarcia do szkoly, a takto laduje piers + ser zawijam w sreberko i jem do sniadanie dodalem z 80 na 120g ciemnego pieczywa
a z posilku drugiego i 3 wywalilem calkowicie weglowodany
potem sa tylko przed/po treningu
dolozylem lyzke oliwy na sniadanie...
moze tak byc ?

Kazdy posiłek powinien zawierac odpowiednią ilośc białek, węglowodanów i tłuszczy. W 2 i 3 ww ogranicz ale calkowicie nie mozesz ich wyeliminowac. Poza tym napisz czy chodzisz na siłke, czy stosujesz aeroby i daj wiecej info o sobie, wiek, wzrost itp.:P

to wywal mleko i gotuj na wodzie jaki problem

a wiec ta dieta byla juz tutaj oceniana chyba z 3 razy i zawsze byla dobrze oceniana - zrobilem teraz male modyfikacje
waga 88kg
wiek 17,5 ( za pol roku 18 )
wzrost 180cm
aeroby - tak - rower 30 min [ poczatek potem sie rozkrece do starych nawyków 50min-1h ]
co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej diety redukcyjnej )
apropo tych platkow bez mleka - to mleko ratuje mi zycie... jakis smak nadaje bo bez smaku to ja tej diety nieutrzymam 2 miechów... znudzi mi sie i bede wrecz haftowac na widok platkow na wodzie na sucho... musi byc ona tak zrobiona zeby mi sie niechcialo non stop jesc [ surowki jem warzywa + duzo blonnika + pije duzo wody ] no ale musi byc zjadalna ;p wiadomo jajka moge sobie zamieniac raz gotowane na twardo raz na miekko raz jajecznica na zepterze itp itd...

Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8

barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6

triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8

brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15


dzień 2 i 5

uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

z supli dodatkowych puki co niebede dokładal niczego wiecej oprocz tego co mam czyli tauryna + kawa na pobudzenie
mam scorch + tight ale wezme ten zesatw dopiero kiedy dojde do swojego set pointu [ u mnie jest to 78kg ] zawsze potem ta waga prawie wogole sie nierusza ...

CEL - 70-72kg [ tak zeby dojsc do tego 12-15% bf mniejwiecej bo nizej to pewnie nigdy nie zejde przez zerową genetyke ;] )

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-12-28 21:50:13

OK, jedziemy z koksem. A wiec jesli chodzi o diete to proponuje rozpisać cos wg szablonu, który ci podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki
("/" oznacza "lub")
Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona pozytywnie bo jest po prostu zła, wyliczenia sa złe:P jak chcesz dojść do tego celu to stosuj moje wskazówki. Do diety musisz dorzucić niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy.
Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem.
Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie przynosi oczekiwane rezultaty, czyli FULL BODY WORKOUT. 3 razy w tygodniu. Proponuje coś takiego:

1.wyciskanie skos
2.rozpietki
3.wiosłowanie
4.sciaganie do karku drazka z wyciagu gornego
5.przysiady
6.wyciskanie na barki
7.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga)
8.uginanie przedramion ze sztanga
9.wyciskanie fran
10. unoszenie nóg wisząć w oparciu na łokciach



1.rozpietki skos
2.wykroki
3.wyciskanie na plaskiej
4.sciaganie do klatki drazka z wyciagu gornego
5.przysiady ze sztanga z przodu
6.wyciskanie na barki (hantle)
7.unoszenei ramion w opadzie
8..unoszenie przedramion z hantlami
9.wyciskanie w waskim uchwycie
Oczywiście to tylko kilka cwiczeń, mozesz jeszcze dodac inee, albo jakies zamienniki. Wykonuj kazdy zestaw cwiczen na przemian. Jeśli ci nie spasuje trening FBW to musisz robic jakis dzielony, moze jakis cykl Michaila (grupa 5,6), lub normalny trening jka na mase tylko krótsze przerwy i wieksza liczba powtórzeń.

powtorzenia :12-15
serie : 3-4
przerwy : 60-90 sek
Po treningu siłowym aeroby, wystarczy 20-30 minut, a dodatkowo mozna aeroby w dni nietreningowe, wtedy 40 minutek;) coś takiego w połaczeniu z dieta da wymierne skutki i przyniesie oczekiwane efekty:P

ok rozpisze sobie nowa diete jutro z rana spokojnie i powoli bo teraz jestem mocno zmeczony, masz moze jakies gg zeby do ciebie zagadac? wiadomo... prosciej jest sie dogadac jesli nietrzeba czekac az tyle na odpowiedz;D
diete rozpisze jakos wg szablonu i wg moich mozliwosci
napisales rowniez ze obliczenia są złe liczylem wg
88 x 24 x 1,3 = okolo 2750 odjalem 100 kcal i wyslzo tyle ile wyszło
jesli mozesz podaj jakis lepszy kontakt jesli bylby problem z tym to odpisze na forum za jakis czas