a wiec ta dieta byla juz tutaj oceniana chyba z 3 razy i zawsze byla dobrze oceniana - zrobilem teraz male modyfikacje
waga 88kg
wiek 17,5 ( za pol roku 18 )
wzrost 180cm
aeroby - tak - rower 30 min [ poczatek potem sie rozkrece do starych nawyków 50min-1h ]
co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej diety redukcyjnej )
apropo tych platkow bez mleka - to mleko ratuje mi zycie... jakis smak nadaje bo bez smaku to ja tej diety nieutrzymam 2 miechów... znudzi mi sie i bede wrecz haftowac na widok platkow na wodzie na sucho... musi byc ona tak zrobiona zeby mi sie niechcialo non stop jesc [ surowki jem warzywa + duzo blonnika + pije duzo wody ] no ale musi byc zjadalna ;p wiadomo jajka moge sobie zamieniac raz gotowane na twardo raz na miekko raz jajecznica na zepterze itp itd...
Klatka
1.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8
barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 5
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10
plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6
z supli dodatkowych puki co niebede dokładal niczego wiecej oprocz tego co mam czyli tauryna + kawa na pobudzenie
mam scorch + tight ale wezme ten zesatw dopiero kiedy dojde do swojego set pointu [ u mnie jest to 78kg ] zawsze potem ta waga prawie wogole sie nierusza ...
CEL - 70-72kg [ tak zeby dojsc do tego 12-15% bf mniejwiecej bo nizej to pewnie nigdy nie zejde przez zerową genetyke ;] )
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-12-28 21:50:13