DIETA-REDUKCJA-PROSZĘ O OCENE

WITAM.
WIEK:18
WAGA:88KG
WZROST:178CM
CEL:REDUKCJA

2900kcal-500kcal=2400kcal
2.5g(4kcal) białka=220g
1g(9kcal) tłuszczu=88g
2g(4kcal) węglowodanów=176g


9:00
1 posiłek

płatki owsiane 50g
4 jaja całe
orzechy włoskie 30g
BIAŁKO:47G
TŁUSZCZ:51G
WĘGLOWODANY:77G
KCAL:830

11:30
2 posiłek

twarożek 100g
warzywa 200g
chleb wasa 50g
oliwy z oliwek 10ml
BIAŁKO:28G
TŁUSZCZ:10G
WĘGLOWODANY:46G
KCAL:430

14:30
3 posiłek

twarożek 100g
warzywa 200g
chleb wasa 50g
oliwy z oliwek 10ml
BIAŁKO:28G
TŁUSZCZ:10G
WĘGLOWODANY:46G
KCAL:430

17:00
4 posiłek

pierś z kury 100g
ryż brązowy 50g
warzywa 200g
BIAŁKO:29G
TŁUSZCZ:3G
WĘGLOWODANY:38G
KCAL:310

TRENING 19-21

21:00
5 posiłek
pierś z kury 100g
ryż brązowy 50g
warzywa 200g
BIAŁKO:29G
TŁUSZCZ:3G
WĘGLOWODANY:38G
KCAL:310

23:00
6 posiłek
twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10ml
BIAŁKO:19G
TŁUSZCZ:15G
WĘGLOWODANY:4G
KCAL:221

WYSZŁO MI TROCHĘ ZA DUŻO WĘGLI, GDZIE BY MOŻNA BYŁO JE PRZYCIĄĆ(NIE LICZĄC WARZYW)WARZYW NIE WLICZAŁEM.POZDRAWIAM

Jak dla mnie dieta si. Jeśli chcesz ciąć to ten chleb wywal i daj trochę więcej twarogu (możesz do niego odrobinę orzechów lub nasion słonecznika zaserwować), ewentualnie tłuszczy. W 4-5 posiłku te węgle zostaw (dla zapobiegnięcia monotonii polecam czasem kaszę gryczaną).
Powodzenia!!!

ja bym przeniósł te orzechy z 1 posiłku do 3 i tam wyrzucił te węgle
- nie powinno się łączyć w jednym posiłku duzych ilosci tłuszczy i węgli - a w 1 posiłku tak masz. Druga rzecz to rano organizm jest pusty po nocy i powinno się zjeść coś z małą ilością tluszczu bo to zwalnia trawienie. no i nie jedal bym 4 żółtek na sniadanie został 1-2 a zjedz w reszccie tylko białka

jeszze jedna rzecz - jak liczysz bialko ze potrzebujesz 2,5 (na redukcji z czasem mozesz zwiekszyc nawet do 3) - to powinieneś liczyc tylko baiałko pełnowartościowe- czyli 2,5 takiego powinieneś zjeść - nabiał, mieso , jaja , odzywki

przedstawione menu dostarcza Ci około 1,3 gr bialka na kg masy ciała ( tak około )

niedobór białka będe uzupełniał WPC, z 1 posiłku wywalam orzechy i przenosze do 3 w zamian chleba wasa, i powinno być git??

ja bym na twoim miejscu zjechał z węglami do 100g i podbił tłuszczami
węgle tylko okołotreningowo i rano w nietreningowe tylko rano

To zła metoda jak dla mnie bo mam dość intensywny trening i potem aeroby, tygodnia tak nie wytrzymałem, próbowałem juz takie coś

to zły pomysł w moim przypadku, tygodnia tak nie wytrzymałem, już próbowałem takie coś ze spożywaniem tylko 100g węgla, starałem się własnie tak robić ze węgle około treningowo i rano i na noc delikatnie, zaproponuj coś zamiast chleba wasa ( tylko nie kura, ryba itp plx ) :D pozdrawiam

OK POPRAWIŁEM WSZYSTKO(MAM NADZIEJE) CHYBA POWINNO BYĆ W PORZĄDKU. PROSZĘ O OCENĘ.



9:00
1 posiłek

płatki owsiane 50g
4 jaja całe
oliwy z oliwek 5ml
orzechy włoskie 30g

11:30
2 posiłek

WPC 30G
warzywa 200g
pierś z kury/ryba 50g
oliwy z oliwek 10ml


14:30
3 posiłek

WPC 30G
warzywa 200g
pierś z kury/ryba 50g
oliwy z oliwek 10ml


17:00
4 posiłek

pierś z kury/ryba 100g
ryż brązowy 100g
warzywa 200g

WPC 30G


TRENING 19-21

WPC 30G

21:00
5 posiłek
pierś z kury/ryba 100g
ryż biały paraboliczny 100g
warzywa 200g


23:00
6 posiłek
twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10ml

SUMA:
TŁ 90G=1G/KGMC
BIAŁKO 235G=2.6G/KGMC
WW 200G=2.2G/KGMC
KCAL 2500

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-06-22 19:34:18

pomoże ktoś jeszcze??

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-06-23 21:16:10