Dieta masowa do oceny

Wiek: 22
Staż: 2 lata
Wzrost: 186
Pas: 92
Klatka: 108
Bic: 40
Cel: Masa

Trening: 4x w tygodniu siłowy (po 60-70 minut)

I posiłek

płatki
mleko 2%
rodzynki
odżywka białkowa

II posiłek
chleb pełnoziarnisty
jajka
pomidor, ogórek
orzechy włoskie

III posiłek (przed treningiem)
ryż brązowy/makaron
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
sałatka warzywna

IV posiłek (po treningu)
ryż brązowy/makaron
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
salatka

V posiłek
twaróg
pomidor
ogorek

VI posiłek
jajecznica
chleb pelnoziarnisty
cebula

Zapotrzebowania wyszło mi około 3100 kcal nie za mało ?
b 2,9 ww 3,9 t 1,4 nie za mało węgli ? dołączyć do tego wszystkiego 2 gainery dziennie ? ogólnie tą dietę już stosowałem ostatnio i ciągle wyniki mnie nie zadawalaja (brak przyrostu na wadze). Coś za dużo też bialka i nie wiem z czego obciąć

Oraz jeśli dołoże jeden solidny trening aerobowy w tygodniu (60 minut) czy to nie będzie się gryzło ? Wiem, że to nie ten dział, ale też wiem że spalanie + masa raczej w parze nie idą :)

3 posilek bez oliwy 4 posilek bez oliwy i warzyw. z kolacji wywal ww.
ja bym obnizyl bialko do 2g a podniosl wegle. jezeli nie dasz rady uzbierac wegli z produktow typu ryz kasza itd to mozesz dodac gainera przed treningiem
platki w sniadaniu to rozumiem owsiane.

płatki oczywiscie - owsiane, oliwe wywalić ? to strasznie mi tłuszcze zanizy, a co do wegli to niebardzo, moge ciut dolożyć ale do ilu ?

daj bialka 2 tluszczy 1 a wegli okolo 5. tak bedzie najlepiej. tluszcze ktore wywalasz z 3 i 4 posilku dodaj do 2 5 lub 6
ile wazysz?

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 15:38:16

do 2 5 i 6 mówisz, a co dać zamiast oliwy ? by się zgrało z tym co mam ? bo jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia łyżki samej oliwy :)

dlaczego.? ja wale oliwe z kielicha jak trzeba i jakos zyje:P na poczatku przerabane ale z czasem nie bedziesz juz nic czuł.:P
mozesz dac orzechy wloskie, nerkowca, olej lniany itp.

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 15:41:59

burakkk dawaj do warzyw nie poczujesz mozesz dodać sok z cytryny

no spoko :) dziś wytestuje kielicha :) sprobuje tez zrobic proporcje 2,2 b 1 t 5 ww

@poncjusz

warzę 93 kg, tyle że jest oponka delikatna na brzuchu i boczki :D

starałem się ograniczyć i wyszło mi tyle:
b 2,4 w 5,2 t 1,2

Posiłek I
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 20g
białko 30g

Suma: b 40 t 10 w 69

Posiłek II
Chleb żytni razowy 150
Jaja gotowane 120
Pomidor 180
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 10

Suma: b 25 t 35 w 74

Posiłek III

Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Sos keczup 30
Pomidor 200
gainer 70

Suma: b 45 t 4 w 126

Posiłek IV:
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Sos keczup 30
gainer 70

Suma: b 43 t 4 w 122

Posiłek V:
Jajecznica 240
Chleb żytni razowy 150
Orzechy włoskie 20

Suma: b 35 t 36 w 70

Posiłek VI:
Ser twarogowy półtłusty 200
Pomidor 180
Ogórek 30
Oliwa z oliwek 10

Suma: b 39 t 20 w 12

SUMA TOTAL: b 227 t 110 w 473

i jak teraz ?

ten gainer w 3 i IV posiłku odpada daj go tylko po treningu