Dieta na masę, ektomorfik!

Witam, mam 17lat 174-175cm wzrostu, 58kg wagi. Obecnie nie trenuje na siłce ponieważ czekam na jej powrotne otwarcie, wcześniej ćwiczyłem jakieś ponad pół roku do roku czasu z przerwami. Gdy otworzą będę ćwiczyć 4x w tygodniu - trening na masę.
Sprawdźcie proszę tą dietę... bo zabieram się za to od dłuższego czasu i nie mogę sobie poradzić w tym temacie, mimo, że już dużo na ten temat czytałem.


6:30 - 7:00 (przed szkołą)
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g
masło 10g

10:35 (w szkole)
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g

13:30 (w szkole)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
masło 10 g

15:00 - 16:00 (obiad, po szkole)
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
jakieś warzywo

17:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
2 banany (zamiast Carbo)

19:10
Platki owsine lub kukurydziane 70g polane mlekiem
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Nie wiem czy jest okej.. dlatego proszę was o poprawienie w miarę możliwości. Myślałem także nad gainerem, ale myślę, że przy mojej wadze i temu, że obecnie słabo się odżywiam - dieta powinna wystarczyć.

oliwa z oliwek/migdały/laskowe to jednonienasycone, olej lniany/orz. włoskie to wielonienasycone, tluszcz z jaj, mięsa itp to nasycone, wszystkie 3 rodzaje kw. tł. są potrzbne w diecie

oliwe/olej mozesz pic łyzką, z kieliszka, dodawac do sałatek, jak wolisz

masz za mala skale na wadze, ze nie mozesz na nią wrzucic niektorych produktow? rob male porcje i na raty wrzucaj na wage

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-19 10:26:22

6:30 - 7:00 (przed szkołą)
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g
oliwa
warzywa

10:35 (w szkole)
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g
warzywa
masło

13:30 (w szkole)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
masło 10 g
warzywa
jaja

15:00 - 16:00 (obiad, po szkole)
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
jakieś warzywo
oliwa

17:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

17:30-18:30
Trening

18:30
ziemniaki z miesem

19:10
olej lniany
Serek wiejski 200g
razowiec

22:00
pasta rybna z warzywami

no dobra, dobra... ale gdzie owoce? sam o nich zapomniałem, w drugiej diecie też nie są uwzględnione. słyszałem, że po treningu dobrze jest zjeść 2 banany zastępując carbo jako węglowodany.
i pastę rybną mógłbym sobie zamieniać z tuńczykiem / makrelą? w zależności od tego co będzie.

rónie dobrze tę funkcję spełniają warzywa a po treningu wystarczy pełnowartościowy posiłek

jest może jakiś temat, w którym mogę sprawdzić czym zamieniać dane produkty by urozmaić nieco swoją dietę?

i jeszcze jedna, istotna rzecz... kwestia pastylek. chciałbym brać takie, które zapobiegną brakiem jakichkolwiek witamin czy minerałów.. słyszałem, że Olimp Omega3 to dobra rzecz i warto to zażywać.. i tu też jakie witaminki polecacie? czy oprócz tego jeszcze warto coś brać? magnez, cynk?

dzięki za odpowiedź. :)

jest może jakiś temat, w którym mogę sprawdzić czym zamieniać dane produkty by urozmaić nieco swoją dietę?
jedzdobrze.pl lub dziennik vitalmaxa

w pierwszej kolejnosci witaminy dostarczasz z warzyw, omega3 sie przyda (gold z olimpu b. ekonimocznie wychodzi), do tego kup vita-min plus, ewentualnie multiple sport jesli Twoja aktywnosc jest duza

pzodr

prócz tego polecam dział kuchnia pomożę

dzięki wielkie panowie :) a co sądzicie o kupnie oprócz tych dwóch rzeczy jeszcze osobno magnezu z Olimpa? bo słyszałem, że w witaminach jest zdecydowanie za mało tego magnezu i warto go brać osobno..

magnez warto kupić jak bedziesz kupował to chela mag b6 forte

hm. byłem dziś w aptece po omegę3 i vita-min plus i pani aptekarka stwierdziła, że nie sprzeda mi tych produktów bez recepty i wyników badań, które uwzględniałyby przymus brania tych 'leków'... dodatkowo powiedziała, że omega3 może spowodować zatrzymanie akcji serca (?).
Szczerze mówiąc zdziwiłem się bardzo.. dla mnie to jakaś bzdura by kupować witaminy na receptę..

Nie wiem co to była za farmaceuta wróć do sklepu i powiedz Pani że to są suplementy diety nie potrzeba Ci jej zgody na ni e