tluszcze

Weglowodany i tluszcze z niego rozloz na inne posilki a bialko wywal.

Żródłem ww (poza okresem potreningowym) są produkty o niskim ig? Spróbój na jakiś czas jeść tłuszcze 0,5-0,75 g na kg masy i ww o niskim ig tak jak jesz, ewentualnie trochę ich dodaj jakbyś stał w miejscu. robisz areoby? Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-10-14 18:51:29

Jak juz ulozysz diete to wklej ja do tematu :) Dobrym rozwiazaniem są tłuszcze, np oliwa z oliwek. Maja mala objetosc, a duzo kalor. Dawaj ja do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych.

Swoje zapotrzebowanie na kcal białko węglowodany i tłuszcze znam. Moje ostatnie pytanie. Przy wyborze gainera patrzeć na ilość zawartego w nim białka węglowodanów itd ? Bo jeśli na to patrzeć to magnum 8000 wypada przy mass xxl i gainer 2 najsłabiej i nie wiem czy go roważać wogóle jego kupno ? Kolega mi mówił żebym nie zaczynał od tych bardzo [...]

4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: - -udo: - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, [...]

Dodaj jeszcze z 1000kcal na białko i tłuszcze Ja na 2000kcal to bym chud A może problem leży w treningu ? Cwicz ostro brzuch to ci go nie zaleje Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-10 16:57:23

[...] diecie redukcyjnej, ani jakie ci wyszło Po 1 nie ma wypisanego zapotrzebowania jakie powinieneś mieć w diecie. Więc policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ]] Oczywiście z uwzglednieniem twojej aktywności itp itd. jak już będziesz miał te dane równierz w tym programie uloż sobie diete [...]

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ?

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ? jak dwa tyg. to juz masz poglad na to jak reagujesz na taka ilosc i czy dla Ciebei jest ona za duza , podlalo cos? jakies zmiany wagi ?

mleko -platki kukurydziane/daj owsiane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego -marmolada wieloowocowa -3 kromki chleba jasnego/wywal -twaróg półtłusty 125g *******2 Posiłek******** -4 jajka -100 g makaronu *******3 posiłek******* -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego -kilka plasterkow poledwicy sopockiej ********4 [...]

Do każdego daj warzywa tłuszcze też ( tylko nie w przed treningowym jeżeli do 1h po posiłku i po treningu też bez tłuszczy )

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek Dlaczego po treningowy bez warzyw ?(śmiało troszkę możesz dodać) - jest to kwestia umowna zależy od wielu czynników. Warzywa przed również możesz dać kwestia komfortu na [...]

Proponuje rozpocząć od redukcji, tutaj dokładne wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tak jak napisałem w pierwszym poście - to mój pierwszy cykl. Wcześniej była tylko dieta. Staż treningowy: ok. 9 miesięcy, wiek: 27 :) Proporcje kcal w diecie: białko 25% (2,2g/kg) tłuszcze 28% (1,1g/kg) węgle 56% (4,2g/kg) Skoro jesteście pewni że nic nie da zmiana dawkowania mono to zostawię jak jest. Trochę mnie dziwi że efektów jeszcze nie [...]

Zdecydowanie za mało kalorii, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Białko daj 175. tłuszcze 60g, reszta węgle, daj powiedzmy 2700kcal na start

[...] z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni Daje tutaj przyklad diety ulozonej przez niejakiego qazara chyba [...]

[...] 5 dostarczamy odpowienio rozlozone porcje weglowodanow i tym sposobem nasz glikogen w miesniach i watrobie jest uzupelniony na maxa w 6 posilku dostarczamy jedynie bialko i tluszcze ktore w przeciwienstwie do weglowodanow nie wyzwalaja insuliny ktora jak wiadomo czasem pomaga bardzo czasem przecwine wiec po**** nam w tym ostatnim posilku [...]

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak [...]