tluszcze

dobra obcialem tluszcze z 1,5 na 1,1 czyli wyszlo mi 2750kcal

Lepiej te 200-300Euro przeznacz na dobre zarcie czyli jakies dobre białko, dobre WW i dobre tłuszcze roślinne :) - masa przy dobrym treningu i dobrej diecie na pewno przyjdzie i to bez zadnych skutkow ubocznych :) A jak juz chcesz dopomoc szczesciu to lepiej pomysl o jakichs suplementach np. kreatynie it could be sweet

Ja biegam kilka razy w tygodniu i przyjmuje sie że nie warto biegac mniej niż 40 min dziennie. Mnie uczono że dopiero po 30-40 min organizm przechodzi ze spalania weglowodanow na tłuszcze. Lepiej zacznij co drugi dzień, żeby sie nie mieć mocnych zakwasów i się nie zajechać

Widzę, że z matmy orłem nie jesteś skoro od 2500-500 = 1400 według ciebie. Do 20 g węgli w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w [...]

nadal nie mam pomysłu jak spożywać te tłuszcze jak przez myśl mi przechodzi że mam pić oliwę z oliwek pare razy dziennie, albo jeść cały czas siemię lniane to mnie przewraca :d jeśli możecie powiedzieć jak sobie poradzić z tym problemem konkretnie jak spożyć 40 g białka i 50 g tłuszczu w jednym posiłku bo im więcej szukam i czytam w internecie [...]

No to zmniejsz tłuszcze, a daj zamiast nich węgle. Po co ich aż tak dużo dajesz ?? W makreli czy łososiu masz dużo tłuszczy, i w orzechach włoskich najwiecej spośród orzechów, no i jeszcze w oliwie.

Nie sposób nie zgodzić się z Faftaq'iem. Warto zauważyć, że w diecie jest potrzebne zróżnicowanie, a umiejętne ułożenie jadłospisu na kolejne tygodnie wymaga zaangażowania i porcji wiedzy. 1.Nie chce jej ukladac diety takiej jaką np : ja mam , ale jakąś inną , więc co dawać jej jako tłuszcze , węglowodany i białko , żeby to smakowało. Nie bardzo [...]

Ja potrafię ułożyć dietę normalnie. Jeszcze parę pytanek : 1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? 2.No tak mówisz , że zawsze wlicza się wszystko. To czemu [...]

1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? Nie wiem, gdzie takie informacje znalazłeś, ale raczej ich autor nie ma większego pojęcia o poruszanym temacie ;-) 2.No [...]

Ok Skrex dzięki wielkie , diety dla kobiety nigdy nie układałem i raczej nie pomogę jej , ponieważ nie wiem nic o dietach dla dziewczyn. Mam jeszcze jedno pytanie. Skoro wliczamy wszystko to po co nam wiedzieć że B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9? Przecież i tak wliczamy tyle kalorii ile piszę na opakowaniu i nie musimy liczyć już tego. Nikt mi [...]

Ok Skoro wliczamy wszystko to po co nam wiedzieć że B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9? powiedzmy ze ukladasz sobie diete low carb (oparta na energii z tluszczu a nie weglowodanow). zakladasz ze zjesz 2g bialka/kg masy ciala, jakies 150-200g weglowodanow a potrzebujesz w sumie 3500 kalorii to mozesz sobie policzyc ile powinienes miec tluszczu w [...]

Ok dzięki. A i jak już podałeś ten przykład low carbo to chciałem zadać o to pytanie. Czy ta dieta była by dobra dla endomorfików , bo słyszałem że tłuszcze bardzo zwalniają metabolizm a endomorficy mają strasznie zwolniony.

1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? - oczywiście można schudnąc jedząc tylko cukier. Ale to jest odchudzanie prowadzone poprzez wyniszczanie organizmu. [...]

Ok dzięki. A i jak już podałeś ten przykład low carbo to chciałem zadać o to pytanie. Czy ta dieta była by dobra dla endomorfików , bo słyszałem że tłuszcze bardzo zwalniają metabolizm a endomorficy mają strasznie zwolniony. jestem endo i na CKD i LC chudłam bardzo szybko, aż za szybko :)

haczyk zbedny ;-) popijaj PO posilku zawierjacym i tluszcze i owoce i warzywa :-)

Musisz zrobić porządek bo jest słabo . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

a napisz jeszcze wszystko razem jak w tej diecie stoi bialko, tluszcze i wegle...

tłuszcze: nasycone- 18 jednonienas.- 28 wielonienas.- 17 o to chodziło?

Ok spróbuje tak jak mówisz, a jaką ilość dodać warzyw i ile obciąć tych węgli i tłuszcze do 1.2gram tak?

Moim zdaniem nie ma problemu z wywaleniem odżywki, a nawet lepiej zastąpić ją pełnowartościowym jedzeniem. http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek Wystarczy lekko zmodyfikować dietę - np. dodając jajka, obciąć jakieś inne (te mniej wartościowe) tłuszcze itp. Osobie z minimalną [...]