tluszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Zakwasisz sie za duzo bialka. Widze jestes endo. Wegle zostaw jak sa zetnij bialko do 2-2.2g/kg reszta tluszcze. Wieksze odstepy miedzy posilkami.1kg cyca dziennie\-) O ktorej masz trenig?

Spokojnie starczy taka ilość jak resztę zapotrzebowania pokrywasz na węgle i tłuszcze.

Na początek daj pełną ankietę. Co do diety to bym dał jeszcze jakieś tłuszcze. Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2012-07-29 22:06:57

W dni bez treningu jedz tyle samo kcal i b, tw możesz zmieniać. W posiłkach okołotreningowych możesz dodać warzywa, a raczej powinieneś oraz węglowodany nisko przetworzone, tłuszcze.

Po prostu ogranicz tluszcze podczas gdy masz wziasc porcje krety. z tluszczu calkowicie zrezgynowac nie mozesz. tylko tak jak mowie, wtedy gdy masz szamiesz vkrety ich nie przyjmuj. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-01-17 10:58:10

"Miałem rok przerwy i się spasłem(97kg), pytanie czy zacząć od splita czy od fbw ?" zero filozofii , zaczynasz od najprostszej opcji na ROZRUCH 4-6 tygodni i po tym czasie dopiero można cokolwiek sensowniejszego działać . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]

20% białko 30%tłuszcze reszta węgli, jak będzie zalewać utnij wegle

ja jestem ekto i przy wadze 82kg jem prawie 5000 kcal . przy takiej wadze zacznij od 4000kcal . A potem narzekanie ze sie nie rosnie , 3000kcal to na redukcji mozesz jesc. I zwieksz tluszcze bo dla ekto sa bardzo wazne tluszczy daj wiecej niz 1g na kg masy ciala ja mam prawie 2 g i mnie nic nie zalewa :)

wiesz ja nie powiedziałem że bede zaczynał od 3000kcal ,wyliczyłem kalkulatorem i na utrzymanie potrzebuję około 3650kcal więc myślę wyjść poza moje zapotrzebowanie jakieś 500kcal i bede patrzył w lustro po tygodniu co sie dzieje ,o tłuszcze też sie nie martwię jest ich 150g więc też jest prawie 2g ma 1kg masy

[...] -kreatyna,hmb,mega mass xxl,arginina 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak diety ale ograniczam tluszcze i wiecej bialka 11)przewidziane finanse na cykl - narazie chce wrocic do formy troche wiec bardziej rozkrecenie sie a nie cykl, chce do HMBolon dopasowac jakas [...]

Czy ja napisałem, żeby drastycznie ograniczać węgle i tłuszcze? Po prostu ograniczyć je trochę i więcej białka przyjmować...

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

Skromne śniadanie ,przydałyby sie w nim jakieś tłuszcze i zamaina płatków na owsiane.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/wywal kukurydziane,daj owsiane,rodzynki,orzechy +chudy twarog Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g/wywal margaryn,daj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal [...]

1.Zmienił bym chleb na płatki owsiane 2.Ten chleb dałbym do drugiego i robił sobie kromkę z twarogiem 3.Przed treningowy? To węglowodany o niskim ig - kasza g , ryż brązowy 4. Posiłek po treningowy? W tym czasie unikamy tłuszczy. 5.Chleb bym wywalił przed snem i dodał węglowodany do innego posiłku , np z rana , tam powinno być najwięcej , żeby [...]

poczytałem, wynika z tego ze są to tłuszcze które są spalane przez organizm tak szybko jak węglowodany czy do stosowania tylko przed treningiem jako zródło tłuszczy ? czy w ciągu dnia można dodawać jeszcze do posiłków na zmiane z olejem z pestek winogron?

Twoje zapotrzebowanie to około 2500 żeby utrzymać wagę.Myślę, że 3000kcal w zupełności wystarczy.115gr białka 100gr tłuszczy i 410gr węgli.Czyli zmniejsz białko i węgle a podbij tłuszcze.

czyli podwyższam weglami a bialko i tluszcze trzymam na tyle na ile miałam na redukcji ustalone na gram na kg masy ciala

miałem na myśli diete z normalnego żarcia ułożoną ze względu na białko,tłuszcze i węglowodany