dieta 75-80kg

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=452 dobra dieta na mase??

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=452 

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Moim zdaniem dieta bardzo dobra, jesli bedziesz ją trzymał to napewno jakies przyrosty będą

1. warzywa
2. owoce

Moim zdaniem taka super nie jest, kilka poprawek by się przydało

Płatki kukurydziane, zamieniłbym na owsiane poza tym, nie ma w śniadaniu tłuszczy ani źródła białka.
Na noc bym juz nie dawał makaronu, poza tym urozmaicał źrodła tłuszczy jak i dodał warzywa do diety.
No i obliczył bilans kaloryczny przede wszytskim

Skromne śniadanie ,przydałyby sie w nim jakieś tłuszcze i zamaina płatków na owsiane.

w sumie to patrzyłem na produkty głownie, i mam takie ogólne uwagi:
-płatki kukurydziane są do bani.. owsiane ok popatrz co zawieraja jedne i drugie
- nie jedz margaryny, bo to utwardzane kwasy tłuszczowe, albo oliwa albo nic. ew jakiś inny olej, np. lniany. , po łyżce (10g) do gazdego posiłku
- nie jedz tyle chleba. za duzo błonnika który spowalnia procesy trawienne, mało efektywne( w takiej samej porcji ryżu jest o połowę więcej węgli złożonych),
- do każdego posiłku jedz ok 100g warzyw, albo po prostu jedz warzywa do każdego posiłku

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

troche biedne to śniadanie... i to jeszcze ten chleb i margaryna i bez warzyw

2 ostatnie posiłki zamień miejscami, ostatni powinien być bez węglowodanów, po treningu to trzeba coś porzadnego oszamać a nie taką malutką puszke, bedziesz jeszcze bardziej głodny

Dobry posiłek wygląda np tak:
100g ryżu
150g białego sera chudego
100g sałatki warzywnej
1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
B/T/W: 36/11/84 kcal:585, czyli 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie, nie liczyłem warzyw bo to strasznie wodniste:)

to akurat jest moje drugie śniadanie, waże tyle co ty , jem 4-5 razy dziennie. lepiej napisz sobie cos takiedo bo to twoje imo sie nie nadaje
pozdro

Zmieniony przez - RQS w dniu 2006-12-13 19:44:12

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g/wywal kukurydziane,daj owsiane,rodzynki,orzechy +chudy twarog

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g/wywal margaryn,daj warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g /wywal margaryne, jesli juz to mozesz troszke masla dacale lepiej zrezygnowac,moglbys tez w jednym posilku zamienic chlebek na kasze,ryz,makaron.Warto urozmaicac

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g /lepiej brazowy, dorzuc warzywa
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)/ten msksron z kolacji przerzuc tu lub daj ryz,kasze, do tego tunczyk moze byc,ale lepiej z iloscia tunczyka w ciagu tygodnia nie przeginac,zamieniaj na swieze rybki albo jakis kurczak itp., do tego warzywa

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g/ok bez makaronu


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

to takie poprawki ogolnie co do tego jakie produkty sa ok,jaki rozklad mniej wiecej,a czego unikac.jednak tak to napisales,ze mam nadzieje ze ukladales ta diete sam pod siebie,a nie wziales sobie jakas byle jaka ,ktora gdzies znalazles? Pamietaj ,ze jesli chcesz stosowac diete to musisz ja ukladac pod siebie,nie tylko dlatego,ze cos lubisz jesc ,a czegos nie odwrotnie do osoby,ktora ta diete stosowala,ale dlatego,ze masz inna wage,wzrost,aktywnosc,wiek,inne zapotrzebowanie.

Z tego co mis ie wydaje poprawilem ci ta sama diete wiec po co wklejasz ponownie do oceny? W poprzednim temacie zalozonym przez siebie podales ta amam diete ktora ci poprawilem,wiec nie wiem po co wkljejasz ponownie skoro wszyskto jasno i wyraznie napisalem