tluszcze

Mam obliczoną ilośc wartości, tylko chciałem się zapytac czy produkty będą dobre. Białko: 141,4G Węgle: 457,4G Tłuszcze: 103,1G

Wchłanianie węglowodanów trwa zawsze ok 30min (po pół godzinie można zaobserwować najwyższe stężenie glukozy we krwi). Jedynie czas uwalniania "reszty" glukozy jest zależny od rodzaju węglowodanu oraz przyjmowanych wraz z nim substancji (białka, tłuszcze, błonnik...)

wysoko trzymane w diecie tłuszcze na poziomie 50-60% kalorycznosci moze powodowac trądzik?

[...] ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody ok 50 min trening) glownie na moje posilki skladaja sie , kurczak, indyk, szynka z indyka, warzywa, troche owocow,platki itp , jako tluszcze oliwa z oliwe, orzechy, jogurty , (zaznaczam ze nie moge jesc twarogow itp) , ciemne pieczywo..

wyliczylem zapotrzebowanie na 2000cal bo 1600 tez mi sie wydaje za malo i tak bialko 150g=600kal tluszcze 70g=630kal wegle 192g=770cal jest ok?

mnie chodzilo o te tluszcze ktore raczej nie pomoga mi zrobic masy miesniowej czyli pochodzenia zwierzecego. Ta diete ktora przedstawilem robie od jakiegos miecha, wczesniej byla troche inna przynajmniej jesli chodzi o posilki. Oliwe pilem raz dziennie do 2 posilku i jadlem wiecej ryb takze nienasyconych omega bylo chyba pod dostatkiem. Do tego [...]

Aktualnie na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie, potem zamierzam zwiększyć tłuszcze robić masę. Dobrze mi się je na tylu posiłkach, bo jestem typowym misiem co lubi podjadać więc nie odczuwam teraz głodu. Dziękuję za pomoc wezmę wasze słowa do serca i zmienię podejście do diety. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 20:35:35

Nie mam diety, ale staram się ograniczać cukry i tłuszcze. I tu jest Twój główny problem - formę robi się w kuchni, potem na treningu. A suplementy to dodatek do powyższych. Ogarnij żywienie, to nie będzie problemu z oponką na brzuchu. Białko w prochu to nie jest magiczny środek odchudzający - zamiast niego możesz zjeść jaja, mięso, nabiał - to [...]

Ja bym zaczął od większej ilości kcal. Na pewno zwiększyłbym tłuszcze do 1,3g/kg masy ciała.

Generalnie są jednostki którym udaje się przeprowadzić rekompozycje sylwetki ( szczególnie mowa o osobach początkujących ) aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników, m.in. od poziomu tkanki tłuszczowej. Notabene jak Domer wspomniał - zazwyczaj oba procesy się wykluczają. Dieta pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie podaż lipidów jest zbyt [...]

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Przede wszystkim zacznijmy od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Podstawowe informacje na Twój są niezbędne aby stawiać dalsze kroki. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Na pewno coś masz źle [...]

Sorry ze tak dopisuje, ale przydała by się tu możliwość edycji postów. Dzienne zapotrzebowanie: 1762kcal Białko: 160 (2.0 na kg masy ciała) Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 100% Tłuszcze: 104 (1.3 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 92% Węglowodany: 47 (0,6 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania [...]

aeroby/utrata tłuszczu: - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong) - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka - aeroby - przydatne czy nie? by Tyka - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio - wszystko, co [...]

tabela wartości odżywczych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php rozkład b/t/w to: białka 1,7-2,5g na 1kg masy ciala tluszcze 0,8-15g/1kg masy ciala weglowodany-reszta zapotrzebowania (1gram weglowodanów=4kcl) http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu masz rozpisane co kiedy jesc

Witam ponownie, policzyłem sobię wszystko i ułożyłem sobie dietę, taką na początek. Proszę o sprawdzenie czy tak może być. 2 G * 60 KG = 120 G * 4 KCAL = 480 KCAL - Białko 1,5 G * 60 KG = 90 G * 9 KCAL = 810 KCAL - Tłuszcze 7,5 G * 60 KG = 452 G * 4 KCAL = 1810 KCAL - Węglowodany Dieta: Śniadanie 1: 300g * mleka 3,2g 100g * płatki owsiane Razem= [...]

chyba nie rozumiesz jedengo: każdy produkt ma jakieś tam wartości energetyczne, chodzi o to by wybierać te produkty które są najlepsze jakościowo (bez chemikaliów, naturalne,nieprzetworzone, z minerałami i witaminami)według twojego myślenia można by chipsy popijać kolą i mówić "kufa przecież ja tylko uzupełniam węgle i tłuszcze"

Odżywki typu "Gainer" mają właśnie ten minus, że mają słaby stosunek białka do węglowodanów. Z tego co piszą to: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - Błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Jeżeli ważysz [...]

Zmniejsz trochę węglowodany a dodaj tłuszcze. Zmniejszysz białko pochodzenia roślinnego a zwiększysz zwierzęcego. Niewiele, ale zawsze coś. Poza tym dodaj warzywa do posiłków.

Wybieraj kakao 16%. Nie wiem dlaczego tak wiele osób na tym forum wprowadza tak dużą ilość płatków owsianych, przecież tak duża dawka może skutecznie upośledzić procesy trawienne. Wędzone ryby ze względu na substancje smoliste mogą stanowić produkt rekreacyjny - nie stały składnik diety. Wybieraj przede wszystkim świeże z wysoką zawartością o3 [...]