tluszcze

No to ja napisałem, że podbijesz tłuszczami. Węgle masz OK. Tłuszcze możesz zwiększyć do ok. 120 to kalorie powinny się zgadzać. Jakieś pestki dyni, większe porcje olejów.

Jakiś pomysł czym mogę zamienić to masło orzechowe? Mam na myśli tłuszcze.

Odtluszczone mleko w proszq dla chudzielca tesh by bylo dobre Sklad bialko 35% ww 51% tluszcze 1,2% Sam to pilem w dosc sporych ilosciach zeby nabrac troszke masy

No pewnie ze mleko ma sporo wlasciwosci prozdrowotnych. Zdolnosc do rokladania laktozy czesto jest dziedziczona w genach, jedni maja ja lepsza drudzy gorsza ;]. Tluszcze zawarte w mleku homegenizowany sa emuglowane. Tzn wystepuja w postaci kuleczek tluszczowych co znacznie ulatwia trawienie.W kwasach tluszczowych 20% stanowi kwas oleinowy [...]

Przecietny posilek 1-3 godziny, bialko i tluszcze oraz duzy rozmiar posilku opozniaja oproznianie zoladka. Tak na prawde zoladek jest dopiero pusty po ok. 12h glodowki

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ??? Tłuszcze daj do 100g a zetnij węgle i będzie git.

makrela ok ale nie codziennie, puszki out, mozesz dac tez chudą rybe i uzlupelnic tluszcze oliwą lub olejem lnianym masz duzo ryb: mintaj, miruna, morszczuk, sola, dorsz, łosos wiec wybór spory co do szynki - mięsa w niej tyle ze lepiej nie pytac, nie wiadomo z jakich przyczyn sprzedawana jest w dziale mięsnym... ewentualnie kup kawał mięsa i sam [...]

kcal za mało, organizm nie będzie miał siły chudnąć... poczytaj inne dziennki jak laski zaczęły chudną po dodaniu kcal 1800kcal, 130gB, 130gW, reszta tłuszcze Poczytaj 'co jedza ladies' węglowodany tylko złozone i małoprzetoworzne Wklej swoj trening: ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń, obciażenia z jakimi ćwiczyłaś ostatnio jak mika - wklej nową [...]

Czyli białko 2-2,5g Węglowodany, jeśli dobrze wyczytałam 0,4g -> chyba nie? A reszta tłuszcze...

musisz zwiekszyc ilosc makroskladnikow na diecie, bo to ze nie rosniesz znaczy ze masz ich zbyt malo. dodaj odrobine kazdego z nich(bialko,weglowodany,tluszcze) = zwieksz objetosciowo posilki

i wcale nie musisz tego robic podbij ww i tłuszcze

Do każdego posiłku owoc/warzywo. Odstaw pieczywo , zamień na ryż biały po treningu i brązowy w innych porach. Każdy posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko. Dodaj tłuszcze - oliwa z oliwek , orzechy , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco [...]

Przy redukcji najlepiej ucinać węgli. Dawaj je wyłącznie w okolicach treningowych (przed/po treningu) i ewentualnie jeszcze rano (początkujący powinien). Tłuszcze natomiast dajesz wszędzie indziej. Z wyjątkiem posiłku przed/po treningu.

tak niskie tłuszcze więcej szkody przyniosą niż pozytku na dłuższą mete

1. Tego słonecznika nie polecam lepiej dołożyć coś $ i kupić dobre tłuszcze ;-) 2. Takie masło to g**** za dobre masło takie jak anubis napisał trzeba dać 20zł/kg 3.up 4. Z biedry kupuje tylko wafle ryżowe czasem a chleba tam nie zauważyłem ,żeby był jakiś na poziomie ;-)

Czyli po treningu siłowym jakiś orbitrek na 15-20min + zmiana diety bogatsza w białko, a mniejsza w tłuszcze będzie ok?

Czyli po treningu siłowym jakiś orbitrek na 15-20min + zmiana diety bogatsza w białko, a mniejsza w tłuszcze będzie ok? Tak. Może być również mniej węglowodanów.

w środe mam dzień ładowania, po środzie moge spokojnie przejść na nową diete? Zrobie low carb na mase tak jak polecasz. A jeszcze taki pytanie do Ciebie...gdybym zrobił ckd na bilansie +300 nie zrobie na tym masy? Powinno przecież pójść bo białka 2,2 czyli budulec jest a reszta tłuszcze i powinno pobierać energie z tłuszczu? Moze to jest wyjście? [...]

W Domowym zaciszu raczej nie popracujesz bez sprzętu takiego jak: Ławka Gryf prosty Hantle Obciążenie ok 50 KG Szczególnie nad masą A dieta jak dieta Weź michę i jedz zdrowo i dużo posiłków dziennie Najlepiej produkty zawierające tłuszcze i białko Jak Kurczak Ryby Morskie Sery Mleko czy Jogurty Koniecznie Chleb Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]

I śniadanie 8-10 Makaron razowy lub durum, możesz też zjeść płatki owsiane, co będzie lepszym rozwiązaniem drzem twaróg mięso lub jaja - białko ma zostać szybko przyswojone, białko kazeinowe do takich nie należy dodaj jeszcze orzechy włoskie lub oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy Mutant mass(1 miarka) II przedteningiem ryż/makaron/losoś/cycka [...]