Trening oraz dieta

Witam, może już troche późno żeby coś zrobić ze swoim ciałem no ale lepiej późno niż wcale, nigdy nie miałem styczności z siłownią i chciałbym zacząć w końcu ćwiczyć ponieważ jestem strasznie chudy co mi się nie podoba, mam 19 lat, waże 70kg przy wzroście 184 cm, w pasie 80 cm, obwód klatki 84cm, więc na początek zwiększenie masy. Dobrze by było jakby ktoś mi napisał coś o diecie oraz treningu w domu bo pracuje i nie mam za bardzo czasu na chodzenie na siłownię.

W Domowym zaciszu raczej nie popracujesz bez sprzętu takiego jak:
Ławka
Gryf prosty
Hantle
Obciążenie ok 50 KG


Szczególnie nad masą

A dieta jak dieta

Weź michę i jedz zdrowo i dużo posiłków dziennie

Najlepiej produkty zawierające tłuszcze i białko
Jak Kurczak Ryby Morskie Sery Mleko czy Jogurty
Koniecznie Chleb

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-11 11:46:22

Koniecznie Chleb - tu sie mylisz chleba powinno sie unikac, a jezeli juz go jesz to tylko razowy

hmmm..? Wsumie czemu nie? Jeśli chce chłopak przytyć na wadze..?
:)

to już nie wiem co z tym chlebem xd
co do sprzętu to narazie nie posiadam, i jade z pompkami, ale przed świętami lece do sklepu po gryf i obciążenie jakieś.

mozesz jesc chleb, ale wcale nie jest on jakis za***isty, o to mi chodzi ;]