tluszcze

A po co chcesz to uzupełniać? Taki tłuszcz masz w mięsach, np w wieprzowinie czy wołowinie. Więcej Ci nie potrzeba. Dodawaj zdrowe tłuszcze a nie te, które zawsze gdzieś Ci wejdą z innymi produktami.

żeby mieć te 2500 kcal musisz nawet więcej tych tłuszczy dodać, czyli jakieś 130g (tak na oko, wylicz dokładnie ile potrzebujesz) te dobre tłuszcze sie nie odłożą - zresztą w inny sposób nie podbijesz bilansu :]

Skład jednej porcji gainera (150 g suplementu diety) : Skład Ilość %ZDS Wartość energetyczna 645 kcal (2699 kJ) - Węglowodany 82 g - w tym cukry 5 g - w tym błonnik 3 g - Białko 30g - Tłuszcze 7 g - W tym nasycone 1g - Cholesterol 38 mg - Wapń (węglan) 285 mg 36% Magnez 165 mg 44% Sód (chlorek sodu) 765 mg - Potas 1120 mg 56% * Dzienna wartość nie [...]

To zostawie sb na masowke ;) Podbije tylko Te tłuszcze i wyjdzie mnie 2500 kcal Myśle ze tyle starczy . ;D

cholesterol podniesiesz łączac tłuszcze nasycone z rafinowanym w/w a badania udowodniały ze chol. z jaj niema sie jako na na nasz poziom

to ile ty wazszysz ?? 3000kcla ?? tluszcze sa kluczowe w odhcudzaniu

tłuszcze sa wazne i cos pomieszałaes

Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby [...]

[...] w 5 tylko ser ok 150g tego miesa/ryb dawaj wiecej niz 100g mniej wiecej 120-130 oczywiscie warzywa i owoce tez wcinaj. owoce staraj sie przed popoludniem. w dni nietreningowe przytnij wegle w 2,3 i 4 posilku o okolo 25%, a zwieksz tluszcze o 30% waz sie co tydzien, jesli waga nie idzie dodawaj wegli ale nie duzo z 20g do posilku

Zmniejsz białko do 2.5g/kg, podbij tłuszcze do 1.5g/kg. Resztą uzupełnij węglowodany.

za duzo nie bedzie ale tak jak masz tez moze byc, bialko j/w spokojnie mozesz zmniejszyc, wegli duzo masz ale jak dasz rade tyle wcignac i bedziesz sie dobrze czół to daj wiejej wegli, tluszcze mniejsze objetosciowo wiec latwiej nimi podbic kcal jezeli zarcie nie wchodzi,

hmmm jezeli mowisz ze wszystko jes ok- dieta porzadna i odpowiedni trening mozesz sprobowac z Thermo speed extreme Olimpu ewentualnie kupic cos z wyzszej polki np. tight z San'u lub scorcha z MAN'a przedluz aeroby do 40-50 minut jak nie bedzie widac efektow staraj sie ograniczac po trochu kalorii obowiazkowo zdrowe tluszcze

[...] tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz okolo grama tluszczow na kg masy ciala z odzywek to bialko- sp80 bedzie w sam raz oraz l-karnityna lub fat burner

Zbilansowana ale przestała waga spadac po schudnięciu 6kg. Dopiero ruszyła gdy zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli :P

No kolego , a kto Ci doradził jedzenie samego kurczaka ? Druga sprawa białko to nie jest cała dieta , mamy jeszcZe tłuszcze i węglowodany . Imbir możesz sobie dodawać do diety jako poprawa smaku http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

węgle trzeba mieć dopięte oraz tłuszcze ograniczone,poza tym reszta zależy od organizmu bo na słabej diecie na insie mozna szybko skoncić sylwetkę Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-11-19 07:17:16

ja bym zrobil tak 7:30 Śniadanie z węglami 11:30 Posiłek z węglami 14.30 Posiłek białkowo tłuszczowy 16:30 joha 17:00 Trening 18:00 Posiłek z węglami 20:00 posilek bialko+tluszcze

[...] ale takze zmniejszy sie jego przyswajalnosc.Ja polecam na noc odzywke bialkowa, ze wzgledu na latwosc trawienia :) A co do czasu spozycia przed snem, mysle ze 0,5- 1 godziny. Zalezy to od metabolizmu i celow treningowych... Ja osobiscie na noc zawsze lacze tluszcze z bialkami :) McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-10 15:40:05

możesz do ostatniego dodać tłuszcze żeby suche nie było zrób sos z naturalnego jogurtu czosnku na przykład mielonego

Ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajek 2. Szynkę i ser wywal, daj np. pierś 3. Dodaj pierś/rybę 4. Ok 5. Ok 6. Dodaj jeszcze posiłek gdzieś o 22 i walnij twaróg + [...]