tluszcze

Ja na oko bym ci rozpisał to tak, I posiłek płatki owsiane min. 60g 4 jajka całe gotowane a serek bym wyrzucil tłuszcze powinno dostarczac sie w kazdych posiłkach oprócz przed i po treningowego, ewentualnie przed tren. mozesz jesc ale to tez zalezy jak one działają na Ciebie II posiłek ryz kurczak warzywa orzechy włoske/oliwa III (przed [...]

Odżywki to bialko węgle i tluszcze wiec nie wiem co tu jest do precyzowania. Niektóre osoby reaguja tak na wieksza podaż białka. Nagłe zmiany diety tez powodują często uczulenia/trądzik. Tym bardziej w mlodym wieku. TO SAMO MAIAŁEM NIE CHÓDZ PO LEKARZACH BO CI HU** POMOGĄ Chłopie idz moze juz spac albo nie wiem posluchac radia. Jak twoje rady [...]

Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie . Pozdrawiam

to zależy tylko i wyłącznie od twojej diety czy starcza czy nie starcza :) jesz go tyle ile ci potrzeba białka, nie męcz go na noc z ryżem bo to nie ma sensu białko+tłuszcze ew możesz sobie dodać jogurtu naturalnego pozdrawiam

tzn. mi tez chodzi tutaj głównie o zdrowie, a dodatkowy spadek fatu to juz jakby efekt dodatkowy. to teraz moze pokaze diete zeby wiedziec czy dobrze robie. Itroche danych o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle [...]

ja tłuszcze podbijam zazwyczaj orzechami, bo je lubię. Rzadko dodaje jakiejś oliwy

zmniejsz węgle kosztem tłuszczy! dobre tłuszcze znajdziesz w oliwie z oliwek(zainwestuj w jakąś porządną nie tanie g****) albo orzechach

a co tu brakuje noiby jest oliwa orzechy czasami rybka olej lniany masło orzechowe gdzie ty tu widzisz złe tłuszcze/?

to tak: białko 2,3g na kg tłuszcze 0,7 g na kg węgle 1,8 g na kg kcal 23,1 na kg

[...] na zmiane z wolowina surówka owoce STAWIAJ NA WIEKSZA ILSOC WARZYW, I NIE ZALUJ ICH W SWOJEJ DIECIE. IV posiłek tunczyk jajka w tym posiłku tak zostawic czy dodac jakies tluszcze i wegle ?? DODAJ WARZYWA, MOZESZ DODAC ZRODLO WW NP.KASZE CZ MAKARON 5POSILEK POWINIEN BYC OSTATNIM PRZED SNEM NAJLEPIEJ NP. TWAROG POLTLUSTY. I NIE WIEM KTORE TO [...]

poczytaj posty podwieszone białko: mięsa, sery białe ryby tłuszcze oliwa, orzechy włoskie, olej lniany itp wystarczy poszukać

Tylko już widać ze kiepsko dobierasz produkty . Żadnego przetworzonego żarcia . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

A co jest takiego w zółtku ze powoduje niepłodność , zdrowe tłuszcze , lecytyna , cholesterol?? Zółtka obnizają tez poziom złego cholesterolu , są po prostu zdrowe:)

9:00 - 100g owsianki + 150g twarogu /OK 12:00- 3 kanapki z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)/MOZESZ Z CHUDA SZYNECZKA TUDZIEŻ POLĘDWICZKĄ, BĄDŻ JAJKA, CZY JAJECZNICA 15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego) / PIERSI ZA DUZO! DAJ 150G, MOZESZ ZAMIENIC TO Z NP: [...]

Dla zainteresowqanych przekruj bialka w produkcie: Proteina 75% weglowodany 10% tluszcze 2.5% wilgoc - 2% Udzial procentowy skladnikow w produkcie : Whey Protein Concentrate 54.0 % Whey Protein Isolate 11.0% Potassium Caseinate 12.0% Egg Albumin 11.0% Fat (from Milk Proteins) 2.5% Lactose 2.7% Flavors 4.2% Sucralose .6% Digestive enzymes trace H20 [...]

Chciałem edytowac ale nie zdążyłem %-) ogólnie cała dieta do poprawy posiłki takie jak kilka kromek chleba z serem i ogórkiem to jakieś nieporozumienie }:-( Zresztą nic nie wiadomo na temat Twojego zapotrzebowania czy rozkładu makro. Nie mówiąc już o tym że nie podałeś ilości jedzenia jakie spożywasz skąd mamy wiedziec czy filetu z piersi jest [...]

jeśli jest to potreningowy to nie masz się co martwić, a jeśli masz bilans btw ogarnięty dobrze to węgle o tej porze nie zaszkodzą ciaż tak bardzo daj pożadne źródło węgli złożonych + mięcho + warzywa i ewentualnie zdrowe tłuszcze

tłuszcze to tylko oliwa z oliwek :) a orzechy to pistacje bo smaczne są :)

Żeby gubić tłuszcz, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Najłatwiej zrobić to tak, wchodzisz na myfitnesspal.com rejestrujesz się i tam wpisujesz swoje dane (wzrost, masa ciała) i sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz ustawienia niestandardowe i wpisz o 100kcal mniej a białko tak, żeby przypadały 2g na kg masy ciała (po to [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]