dieta na siłe

Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety

I posiłek:
platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?)
orzechy ziemne
rodzynki
jajka

II posiłek
4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami

III posiłek
ryż z piersia z kurczaka na zmiane z wolowina
surówka
owoce

IV posiłek
tunczyk
jajka
w tym posiłku tak zostawic czy dodac jakies tluszcze i wegle ??

chodzi mi ogolnie zeby troche ruchu wprowadzic w zycie bo stopke miales ostatnio z aerobami i bieganiem

aha, dokładnie ile gram i kalorii bede dopiero obliczal tylko chce miec pelen obraz co mam jesc, pozdro

podwieszone poczytaj

Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety

I posiłek:
platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM.
orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI.
rodzynki
jajka


II posiłek
4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami

III posiłek
ryż z piersia z kurczaka na zmiane z wolowina
surówka
owoce STAWIAJ NA WIEKSZA ILSOC WARZYW, I NIE ZALUJ ICH W SWOJEJ DIECIE.

IV posiłek
tunczyk
jajka
w tym posiłku tak zostawic czy dodac jakies tluszcze i wegle ??
DODAJ WARZYWA, MOZESZ DODAC ZRODLO WW NP.KASZE CZ MAKARON

5POSILEK POWINIEN BYC OSTATNIM PRZED SNEM NAJLEPIEJ NP. TWAROG POLTLUSTY.

I NIE WIEM KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE.

ćwicze około 10 rano więc tak jakby śniadanie to jest posiłek przedtreningowy, góra forte dzieki za pomoc, pozdrawiam:)

jako potreningowy daj III posiłek tylko bez warzyw i będzie ok
czyli wymień II z III

Skad jeszcze moge dostarczyc wiecej bialka i tluszczy (oprocz oliwy z oliwy ?)

poczytaj posty podwieszone białko: mięsa, sery białe ryby
tłuszcze oliwa, orzechy włoskie, olej lniany itp wystarczy poszukać

witam, jaki proponujecie po silek po bieganiu ?, biegam codziennie po 22 czyli tak 22.45 moglby zjesc sam tunczyk czy cos innego ?

posilek*

MAsa, redukcja, utrzymanie wagi?