tluszcze

a to jeszcze dla takiej ogulniej wiedzy . białko: w białku jest sód i tam inne . a w 10 naj.zasadach żywieniawych wiasło że sud , tłuszcze , wspomagają przyrost ... ? to więc białko morze coś dać .... ?????? dzięki z góry

ok, jakie zapotrzebowanie na "0" i jakie zawiera rozpisana dieta? Co do jakości to: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone +warzywa 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż [...]

Ogranicz ilośc weglowodanów. Na sniadanie tylko płatki lub chleb pełnoziarnisty - 1 mała kromka plus jakies bialko (mięso/jajka/rybka) i tłuszcze(orzechy/tran). Reszta posiłków bez weglowodanów złozonych i: dobre źródła białka i tłuszczy i do tego TYLKO warzywa (DUŻO zielonych warzyw: sałata , ogórek, szpinak, brokuły). Zrób sobie tak przez 2-3 [...]

może urozmaiccić ? bo straszna monotonia. Możesz podbić tłuszcze jak nie idzie

Z tych zdjęć dużo nie wynika . Napewno miesnie jest bardzo mało . Proponuje wiec zacząć masować . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

wlasnie gdzie masz tluszcze ??? dodaj ! Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Najlepiej podbij tłuszcze. Twarogi chude zamień na poltluste. Dodaj oliwę. Twaróg chudy ze śniadania zastąp jakaś tłustą rybą np. Taki łosoś ma 200kcal/100g Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-13 15:06:29

tuńczyk z puszki codziennie, odpada. Urozmaicaj jadłospis margaryna put zwiększ tłuszcze do 1 g na kg

dzięki za rady, mam jeszcze pytanko może miedzy posiłkami mógłbym dać jakieś pestki dyni czy słonecznik żeby podbić tłuszcze?

Zależy jakie ziemniaki i jaki ryż i jak wygląda posiłek. Zarówno tłuszcze jak i warzywa, czy białko powoduje spadek ig. Duzo tez zależy jak ziemniaki są podane ( gotowane czy pieczone w mundurkach) generalnie jeśli wliczysz w bilans i raz na jakiś czas wymienisz posiłki nie powinno sie nic złego dziać. Wage kontroluj i będzie dobrze.

Bialko WW tluszcze I. 29 60 1,6 II. 33 77 13 III. 41 96 18 IV. 30 30 2 V. 68 41 4 VI. 27 0 0 razem 228 304 38,6 Troche roznia sie nasze wyliczenia. A dieta wymaga wielu poprawek. BTW: nie mowilem, ze zle tylko dziwne co zreszta widac z wyliczen. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

Nie będzie żadnych kolejnych propozycji . Masa to jedzenie - dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników 9 białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu . widocznie na ten moment ci się to udaję bo łapiesz KG . Co do planu , najpierw zbuduj cokolwiek . FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA . wybierasz najprostsza opcję do swojego poziomu i [...]

Więc może chodzi o to że liczysz bardzo ogólnie a różne białka, węgle i tłuszcze mają różne kcal. Producent nie poda Ci każdego rodzaju białka, węgli i tłuszczy bo nie ma takiego obowiązku. Myślę że musiałbyś mieć bardzo dokładny skład owsianki i wtedy skomplikowane równanie dałoby poprawny wynik. Takie moje zdanie :) Zmieniony przez - justtraning [...]

Obecnie DOSTARCZONO Kalorie - 3 037,7 kcal Białko- 264,8 g (34,9%) Wegle - 151,3 g (19,9%) Tluszcze -152,6 g (45,2%)

zdrowe tluszcze tzn jakie? moze ja napisze swoja diete Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym przed snem - serek z zaw bialek w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije po treningu - batonik, duzy [...]

ale co sądzicie o moich makroskładnikach te co wyżej podałem będą okej? Jednocześnie chciałbym też się spytać co jest złego w tej panierce i smażeniu na patelni przecież jak smaże na oleju rzepakowym to są to dobre tłuszcze dlaczego piers panierowana nie jest zdrowa a np. smazony omlet na patelni juz tak Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu [...]

ta dieta nie jest dobra na długa diete musisz zdrowe tłuszcze dostarczac

[...] Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku dnia i mimo wszystko ograniczyl tluszcze i wegle czyli do tego co wyzej napisalem bys dorzucil z50kcal na posilek itd. Imo ser twarogowy chudy z oliwa z oliwek i gitara :)

Tłuszcze również się dzielą i powinniśmy zachować chociaż w pewnym stopniu odpowiednie między nimi proporcje. Szczerze..nie skłaniałbym sie do tego, że dostarczac je jedynie z oliwy, a zasięgnąłbym również do innych źródeł.

nie potrzebne ci żadne suple natychmiast je wywalić zastąpić jedzeniem. Kcal musisz miec z 2800-2900 żeby tyć. Węglowodanów masz troche za dużo jak dla mnie bo dużo pojdzie ci w bebzol niestety. Redukując węgle poszedłbym bardziej w tłuszcze. Przy takiej ilości kalorii jeść 2x biały ryż to harakhiri - dywersyfikuj diete zastąp to czymś. Nie wiem [...]