tluszcze

jakieś zdrowe tłuszcze warzywa? posiłek po treningowy ? obliczenia plan jest o dup... rozbić

tran tranem tłuszcze w uzupełnieniu diety inna sprawa

A gdzie trening nóg i bicepsy? Polecam FBW. Na jednej sesji ingerujesz w całe ciało. Do tego po treningu bieżnia/rower/orbitrek. Na kolacje możesz jeść i wieprzowinę/wołowinę. Najlepiej wolno wchłanialne białko+tłuszcze, ale wiadomo, że codzienne jedzenie sera białego by się szybko znudziło.

No,nie czytałeś i nie pierdziel głupot,bo wiedziałbyć że wcisna się co 2,5-3h,co w okołotreningowych,kiedy tluszcze itd. -.- Poczytaj,nikt za Ciebie tego nie zrobi.

przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.

chcesz sie odchudzac to olej chleby , ryze i inne tego typu "bzdury". krotko mowiac zacznij jesc tluszcze Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-05 18:03:31

tłuszcze??? no chyba nie bardzo, jak możesz to jasniej prosze

Tluszcze tez sie uwzglednia w diecie.

zalezy co jesz na ost. posilek jak samo bialko+tluszcze to ok 1-1.5 h przed snem Jak pełnowartościowy posiłek (np. ja tak mam bo to dla mnie posiłek potreningowy) to ok 2h przed snem

[...] spoko dołozyc wegli? moze zmuszac jej nie bede chociaz od poczatku nie zalecalem jej rezygnowania z owsianki na sniadanie i wafli ryzowych w ciagu dnia to jej decyzja. tluszcze beda dolozone oliwa rzechy itd. czy ja kurde napisalem gdzies ze nie bedzie zmieniona dieta? nie ! dzieke za porade odnosnie diety spoko rozumiem ze zdrowie ponad [...]

nadmiar kcal i tłuszcze trans oraz węglowodany porste to tragiczne połączenie jedząc zdrowo i dbając o to co jesz nie masz czego sie obawiać pije kujawski czasem możesz dawać

WPIERW DIETA BIALKO, KALORIE, NIEZBEDNE TLUSZCZE POZIEJ JAK JEST BARK CZASU LUB CHECI GAINER MOZE POMOC SAM W SOBIE NIE JEST ANI ROZWIAZANIEM Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Tłuszcze daj 1g/kgmc, białka jeszcze trochę dołóż. Obiad spory w porównaniu do reszty posiłków.

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze powiedzmy 1.3g/kg a resztę dowal węglowodanów i zobacz jak będziesz się czuł i obserwuj organizm

Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany zdecydowanie to będzie najlepsza opcja

Nie wiem czy właściwie tutaj zrozumiałem to co zostało napisane, ale... sok żołądkowy nie służy do trawienia. Sok żołądkowy służy głównie jako bariera przeciwpatogenna + do metabolizmu witaminy B12 i żelaza (z tego co pamiętam). Wszystkie inne enzymy aktywowane są w środowisku zasadowym jelit (czyli trawienie przebiega w jelitach...). Zmieniony [...]

Ale w takim razie z czego te kcal podbic? Białka juz napewno nie ruszam, a tluszcze wydaja sie okej.Wegle lekko podbic?

a tluszcze i bialeczko okej? Tak mi sie wydaje ale wole sie upewnic

o kurde post do usuniecia sie nadaje... wystarczy z eodczekasz mniej wiecej 20 min i mozesz jesc... a co do mleka mleko ma szybko przysfajalne tluszcze ktore spowalniaja i blokuja dostarczanie kreatyny do miesni.. dlatego jak bierzesz krete pij gainera z woda juz psialem reszte juz pewnie tez wiesz z wczesniejszych postow. Temat zamkniety

1. Ostatni post możesz edytować, nie pisz 4 pod rząd! :P 2. Momentami dieta sugeruje, że wiesz co robisz, ale momentami jest fatalnie. Białkowy posiłek przed snem, owsiane na śniadanie, ryba/piers w okolotreningowych. 3. Ale jeszcze wiecej jest błędów. Lecimy po kolei co powinieneś zrobić: - najpierw wyliczyć zapotrzebowanie - dzielisz to na [...]