tluszcze

dlaczego jesz same bialka jaj? gdzie zdrowe tluszcze? po co szynka? czemu z uporem maniaka ten tunczyk-pancernik? pooglądaj diety w dziale, czytaj podwieszone. diete wstawia sie jako zrzut z potreningu.pl wraz z kcal, btw, gramaturami

Węglowodanów masz niewiele a tłuszcze w zalecanej ilości jej górnej granicy, więc dodawaj kcal z węglowodanów. Wprowadź poprawioną rozpiskę.

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]

Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3825 271 97 445 usuń Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 usuń Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 usuń Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 usuń Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 usuń Chleb [...]

Ok to zamienię to masło i wyrzucę to 250ml mleka. W jakich produktach mogę znaleźć te tłuszcze?

[...] adhd szybko się z wszystkim rozkręcam; rzadki żem przypadek ..dzieki za wychamowanie w pewnym sensie ..gh i test Si__ pluz oxa tura i masteron z trenem troszeczkę takby lekko muskało tykko. Dietka jest puki co makro 360 b ..ww i tluszcze tak by się dobrze czuć ale nie wiecej jak 150ww i 100t. /SFD/2020/4/19/e93324ffef014e118596b2151b13bf36.jpg

ktoś jeszcze ma jakieś wskazówki? Czy w takim razie węgle 50%, tłuszcze 25%, białko 25%, będzie ok ?

Pownieneś mieć bilans: tłuszcze nasycone : wielonienasycone: jednonienasycone w stosunku do siebie: 1:1:1

Twój obiad wątpię żeby miał chociaż 500kcal. Tutaj możesz sprawdzić: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg, reszta węglowodany. Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 15:59:41

Podbij trochę tłuszczę ok. 1 g na kg masy :-)

Celem tego cyklu jest poprawa sily!To jest najwazniejsze!Co do diety zawiera ona duzo produktow mlecznych duzo warzyw owocow ryb miesa typu kurczak indyk wiadomo ryz.Mam lekko obnizone kalorie!Wegle i tluszcze w diecie w normie natomiast troche tego bialka brakowalo.

ja wam powiem tak im wiecej wegli a mniej tluszczu tym wieksza termogeneza na low carbie przy 50mcg t3 i 160mcg clena mialem temp w okolicy 37 temp spoczynkowa oczywiscie w dzien ladowania temp podnosila sie do 37.7, spoczynkowa ;) takze wlasne wnioski mozna wyciagnac tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow ktos kiedys madrze powiedzial

jakieś obnizenia? niestety dieta troche pozostawia doi życzenia wiecej warzyw lepsze źróła ww i tłuszcze....

biorąc pod uwage ze jesz 6 pelnych posiłkow dziennie, w karzdym musisz dostarczyc 30g bialka, 78g węgli ni i tluszcze.

Kalistenikę ćwiczyłem dotychczas we własnym zakresie. Od teraz będę ćwiczył 2 razy w tygodniu na siłowni (jak się uda to trzy), poza tym 2-3 razy na sali ale to raczej boks. Co do diety to z racji pracy może być problem aby odżywiać się pod siebie. Jadłospis mam jednak rozpisany i codziennie średnio spożywam +/- 10%: 2100 Kcal, w tym białka 70g, [...]

Możesz jeść praktycznie wszystko ,ale unikaj takich połączeń jak tłuszcze nasycone+cukry proste ,np.mcdonald Na regenerację przy grze w kosza hmm po prostu... węgle złożone Ale jak nie chcesz przytyć ,to ważniejsze są pewne zasady w diecie: 1.Nie obżeraj się na noc -ciastka ,chrupki ,słodycze ogólnie odpadają 2.Pij dużo wody ble ble ble Nie masz [...]

http://www.mercola.com/2001/aug/1/asthma.htm http://www.mercola.com/2002/apr/6/fats.htm http://www.mercola.com/2002/feb/23/vegetarianism_myths_06.htm to tylko kilka o ile sie nie myle tluszcze poly...zaliczaja sie do omega 6 Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Jak to beda zdrowe tluszcze to mozesz smialo podbijac.

Nie wiem czy wgl cos takiego jest. W jednym poscie fatfaq pisal ze jesli tluszcze beda dobrej jakosci to moga byc nawet 1:1 z weglami