tluszcze

na początek będzie ok :) Jednak później daj gdzies zdrowe tłuszcze i O3 Warzywa oczywiscie jesz i po prostu nie wliczasz?

Jak wyżej Flex zaznaczył - oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo to co przedstawiasz, to głodowe ilości, nieadekwatne do młodego, dojrzewającego i aktywnego faceta. Waż produkty przed obróbką termiczną, czyli suchą kaszę, surowe mięcho itd. Samą pierś z kurczaka jadasz? Czerp białko z innych produktów [...]

balko 25,7 wegle 19,2 tluszcze 46,1 kalorie 565 wartosci podane w 100g...swoja droga mozesz mi napisac gdzie szukales ze nie znalazles? (podalam ci wartosci dla orzechow nie prazonych w puszczce tylko takich surowych w lupinach)

najlepsze by były włoske lecz różnia w cenie jest spora jak chcesz dlonczyć je do diety to w niezadużych ilościach bo niezaciekawy skład i tłuszcze

tłuszcze go spowolnią no i co? umrzesz?

Dziwna sprawa z tym nabiałem - zastanawiam się, czy on nie szkodzi w jakiejś określonej kombinacji typu nabiał + węglowodany, a np. nabiał + tłuszcze byłby ok? Wczoraj miałam imprezę urodzinową córki i pozwoliłam sobie na tort z bitą śmietaną i masą i nic mi nie było... Może przyczyna jeszcze gdzieś indziej leży? Muszę poodstawiać nie tylko [...]

Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal

[...] jeszcze nie tak zle cos bym pomyslal z clenbuterolem moze do cyklu??? tylko co to miala by byc za redukcja jak ja oprucz sutow to nie mam juz nigdzie widocznego fatu nawet na brzuchu nie ma, chociaz przyczyna moze lezec tez w ostatnim tygodniu mojego jedzenia, nie zwracalem uwagi na tluszcze jadlem pod opor co sie dalo no i troche przesadzilem

Wywal te weglowodany z nocy czyli makaron i daj same tluszcze z bialkiem i warzywami 120 wegli na noc nakreci ci masakrycznie metabolizm

Ćwiczyć, to ja już ćwiczę od 4 tygodni(jadę wg. planu Robimy Formę na Lato Michaiła), jednak powoli słabnę właśnie z powodu niedoboru kalorycznego i stwierdziłem że jak nie zacznę wyrabiać norm(a na "obiadkach mamusi" nie wyrobię) to się załamię fizycznie i mogą być przykre konsekwencje, a ja trenuje między innymi dla zdrowia. A jak z [...]

Dzięki Oveja, to już podnoszę kaloryczność i tłuszcze. Chleb ciemny razowy. A ten przedostatni posiłek to uwielbiam truskawki lub maliny z mlekiem, ostatnio mam fazę że tylko bym to jadła gdybym mogła.

na noc najlepszy jest bialy ser i do tego zdrowe tluszcze ja osobiscie jadam 150-200g takiego sera w zal od skladu plus olej palmowy

Jezeli chodzi o ilosc kre-alkalynu to mam na dzien dzisiejszy 4 blistry (60 kaps). Co sie tyczy diety to uwazam co jem, oraz staram sie jak najwiecej "wcinac" produktow, ktore maja duzo bialka oraz weglowodanow. Tłuszcze ograniczam. W profilu napisalem, ze nie mam diety, ale chodzilo mi o taka jaka wielu kulturystow poleca, tj. dzien w [...]

kontroluj diete, przestrzegaj podstawowych zasad mniej wiecej ogolne zapotrzebowanie, odpowiedni posilek przedtreningowy i potreningowy, odpowiedni posilek przed snem, posilek co 2,5-3h, tluszcze (np. oliwa z oliwek , orzechy) tez sa potrzebne w odpowiednich ilosciach Kre-alkalyn'u masz za malo Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-12-05 17:41:25

Za malo kalorii, podbij bialo max do 140-150g bo bf pewnie spory wiec wiecej nie potrzeba, oraz podbij tluszcze

Szynke wywal, sprawdz czy zurawina nie jest slodzona i nie ma w skladzie oleju jakiegos slabego ,b o to nietsety czeste. Do tego dodaj duzo warzyw, siemie lniane mozesz dokupic po taniosci, mozesz jeszcze podbic tluszcze i zejsc z wegli i zobaczyc jak bedzie leciec fat i jak z poziomem energii wygladasz.

zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. szynkę zastąp normalnym mięsem. No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Ja zrobiłbym to tak: daj przed treningiem troche tłuszczy np 10g oleju lnianego. Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe [...]

zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, dziennie wcinam tak 2900-3200 kcal. - jest nadwyżka. Powinna być większa? szynkę zastąp normalnym mięsem. Ok, wędlina leci w odstawkę No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej [...]

[...] bo tam sam syf nic nie warty, zastap twarogiem jak juz nie bierzesz miesa. sniadanie mozesz sobie przlozyc na pozniejsza godzine, co do kolacji to zamiast tej oliwy dalbym z 6 jajek , problemow ze snem nie powinno byc, tluszcze w jajku spowolnia uwalnianie aminokwasow, wiec nie bedzie jakeigos pobudzenia., bo bialka masz malo jak na redukcje.

białko ustaw na 2-2.5g na kg tłuszcze na 1-1.5g na kg a reszte zapotrzebowania wypełnij węglami - i obserwuj co sie bedzie działo