tluszcze

Zapotrzebowanie mam coś około 3000 kcl. Z tego białka około 150-160 g węgli 375 g a tłuszczy ok. 75 g. Tak doradzono mi w moim poprzednim pytaniu. A co jeśli bd miał w diecie mniej kcl a reszta (białko, węgle i tłuszcze) bd dobrze ?

Jeśli ustawisz białko 160g, węgle 375 i tłuszcze 75 to wyjdzie Ci 2815kcal i tyle będzie ok, jak dasz mniej makroskładników a podbijesz kalorie to dostaniesz nagrodę nobla

ok więc jak podbije te białko węgle i tłuszcze to bd ok ? Więc jak bym dodał jakiegoś gainera i coś jeszcze dorzucił do jedzenia bd ok ?

brakuje nieco biala z solidnego zrodla, mozesz dac tlusta rybe ktora jednoczenie podbije bialo jak i tluszcze ktorych teb Tobie brakuje. olej slonecznikowy zamien na inne zrodlo, bardziej bogate w o3 na sniadanie idealnie wpasowalyby sie jaja;-)

podbij tluszcze

napisałem CI wyżej kolego;) Ułóz diete z bilansem kcal na minus, głównie białka 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg, węgle do 3g max.

Wyszło mi kalorie : 3070. Białko : 113. Węglowodany 383. Tłuszcze 120

Przecież piszą coś normalnego :) Chcemy się czegoś od Ciebie dowiedzieć żeby wiedzieć co Ci poradzić. Musisz wiedzieć ile jadasz białka, tłuszczy i węglowodanów. Musisz bo dieta jest najważniejsza no i potrzebujesz punktu odniesienia by wiedzieć z jakiej wartości do jakiej wartości zwiękrzyć te rzeczy gdy wskoczysz na cykl. Trzeba podbić węgle, [...]

Mogę obciąc tłuszcze, bo i tak jem je troche na sile (dopycham sie masłem, bo ile mozna pic oliwy). Na razie na CKD jestem krótko- zobaczymy po miesiącu. Poeksperymentuje z jakims spalaczemi i l-karnityna (troche mi zostało jej). Pozdrowienia

Dawid-93 na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

ale nie o samo białko chodzi w diecie, sa jeszcze weglowodany i tluszcze ktore tez musisz dostarczac zeby masa szła

Tłuszcze podbiłbym do 100-130 gram , co do węglowodanów od 90 do 200 gram rotowałbym a białko może być na takim poziomie. Pozdrawiam

nio to co piszesz jest nie logicznie, tluszcze obnizaja i/g ww wlasnei przez efekt dluzszego oproznianai zoladka, nie laczy sie tl. nasyconcyh z racji tego ze powduja insulinoodpornosc ,a wiec odkaldnie sie ww z wieksza latwoscia jak tl. zapasowy, natomiast nie nasycone szczegolnie o-3 dzialaja odwrotnie poprawiaja wrazliwosc insulinowa w [...]

[...] ze bialka dostarczasz ponad 300 g czyli ok, wegli nie cale 100 g a to juz duzo za malo jesli chodzi o uzyskanie masy (dodaj ryz lub kasze zamiast frytek oraz jakies owoce) tluszcze ok 70 g wiec tez ok (mozesz tylko dodac oliwe z oliwek) Moim zdaniem zwieksz podaz wegli a zobaczysz jak zaczniesz rosnac a co do cyklu to lepiej przesun go na okres [...]

ok. jezeli chodzi o diete to niemam ale zazwyczaj jadam to co trzeba czyli serki wiejskie, makarony,ryze itd. zeby zrzucic tluszcz z brzucha co powinienem ograniczyc? weglowodany, tluszcze ?

Białko na pewno do zmniejszenia, podbij tłuszcze do 100g, białko obniż do 180g-190g. Ten gajner to moim zdaniem zupełnie nie potrzebny, olej słonecznikowy wymień na bardziej wartościowy - np. olej kokosowy, czy masło klarowane. Masło roślinne to samo. Węgle na kolacje jak najbardziej możesz wrzucić. A chleb wymieniaj częsciej na ziemniaki, ryże, [...]

[...] i czy w ogole ma jakis sens. "myslalem o diecie zlozonej iersi z kurczaka i oleju lnianym ale za malo informacji znalazlem na jej temat." Piers zawiera tluszcze zwierzece, a olej roslinny, czyli wystepuje tu mieszanie tluszczy o ktore pytales. Taka wersje diety trzymaja tylko zawodowcy. pozdrawiam Logan "Posrod [...]

10) Hm, będę jadł coś ok. 2800-3000 kcal dziennie. B: ok. 2,4g/kg, węgle planuje dać ok. 2,2-2,4g, tłuszcze ok. 1- 1,1g.

w nietreningowe aeroby, ale jak bedziesz mial potem 5x no to wiadome ze w treningowe tez ale jak dasz rade to lepiej w osobne. tłuszcze np. orzechy, oleje na zimno tłoczone, zółtka jaj. a kcal to z różnych produktów nie ma sie co ograniczac do jakichs konkretnych produktów.

rozplanowane ok przed snem mozesz dodac tluszcze tez wegli za malo bedzie ale mozesz tak zaczac. bialka daj te 170 i pelnowartosciowe licz tylko