tluszcze

Tłuszcze dostarczasz ze złych składników pokarmowych, zresztą ciężko na 1800kcal rozplanować dobry dobór składników. Musisz do diety wprowadzić (niekoniecznie codziennie wszystkie, możesz na zmianę): orzechy włoskie (1 orzech - 4g - 25kcal), orzeszki ziemne ( 1 szt. - 5 kcal), pestki dyni, ziarna słonecznika, ryby (np. wędzona makrela - łatwo [...]

Prośba o ocene Waże 80 kg, 175 cm wzrostu. W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20) wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21) we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy [...]

Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy 100g 5.Tran 10 g oki Biało 39g WW 119g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek twarogowy chudy 100g oki Białko 41g ww 39g tłuszcze 12g III posiłek 1.Ryż biały 100 g 2.piersi kurczaka 100g 3.maślanka 0,5 [...]

a mam takie pytanie quazar czy moze miec taki rozkład mikroelementów?? białko 2,75 wegle 7 i tłuszcze 1g super art pozdrawiam

Chłopaki sprawdxzcie czy dobrze wszystko obliczyłem: Waże 60 kg *24h=1440 mnoze to razy wspolczynnik aktywnosci-jestem hardgeinerem ale cwicze 4 razy w tygodniu wiec razy 1.4 co daje 2016 dodaje do tego 500Kcal i w zaokragleniu mam 2500 Kcal. Białka 1,5 g*60kg= 90g 360 Kcal tłuszcze 1,8g*60kg=108g 972 Kcal dodaje 360+972=1332 2500 Kcal-1332=1168 [...]

jak bym zmienił białko na 2 a tłuszcze na 1,5 to by jeszcze więcej niż teraz wyszło, ale mniejsza o to. qazar napisał że może być do 6g ww, do 2,2g białka i do 1,5g tłuszczy, ja mam podobnie, więc czy może tak zostać? i co złego jest w białym chlebie i bułkach? Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-27 17:56:22

biale pieczywo ma wyskoie ig wiec sa skoki insuliny. skoro ci qazar tak zalecil to pewnie wszystko jest okej. chociaz slyszalem ze z bialkiem nie ma co przesadzac na masie. lepiej kalorie zainwestowac w zdrowe tluszcze.

BBP: raczej nic nie obciazaja ale ostatnio w dietetyce sa tendencje aby je ograniczac w diecie bo powoduja zbytnie skoki cukru we krwi. w zamian nazlezy stawiac na zdrowe tluszcze. generalnie opowiadam sie tez za tym. moge to potwierdzic na wlasnym przykladzie. lepiej lyknac oleju lnianego czy oliwy z oliwek niz dopychac sie kasza czy chlebem. [...]

Waga: 73kg, wzrost ~176, nie jestem hardgainerem (chyba :P) 73 x 24 = 1752 BMR Średnio aktywny 1.2 x 1752 = 2102,4 + 500 = ~2600 B 584kcal - 2g/kg W 1460 - 5g/kg T 657kcal - 1g/kg ---------------------- 2700kcal Czy takie proporcje B T W jak wyzej moga byc czy lepiej obciac wegla i dodac tluszcze?

[...] ilosc kalori jaki daje gram poszczegolnego makroskladnika to wychodzi mi za duzo kalori. bialko od 120 do 144g = daje 480 do 576 kalori wegle do 480g = daja 1920 kalori tluszcze do 160g = daje 1440 kalori razem kalori od 3840 do 3936 czyli okolo 1000 kalori za duzo dziennie? Czego sie wtedy trzymac? Ilosci wyliczonej kalori, czy tego ile g [...]

[...] W-318g, T-118g, Kalorie-2783 Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, W-263, T-118, K-2603 generalnie nie jest zle. zmniejsz ilosc chlenba. na sniadanie moze owsianak ci podpasuje? pamietaj o orzechach wloskich, tlustych swiezych rybach, oliwie z oliwek, jajkach (zdrowe tluszcze). warzywka masz, tran tez wiec jest oki. nanies poprawki i jazda

ja waze 60 kg i moj wzrost wynosi 182 cm i moj wskaznik aktywnosci to 1,1-1,2, czy moglibyscie mi pomoc ulozyc wlasna diete i obliczyc dzienne zapotrzebowanie na te bialka, weglowogany i tluszcze? PS. Moj cel to masa i rzezba Zmieniony przez - aliencraft w dniu 2005-05-20 21:38:05

[...] i duzo ludzi ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko 1,5g na kg czyli 396kcal tluszcze 1,8g na kg czyli 1069kcal ww 4,7 na kg czyli 1234kcal czy tak moze byc? Zmieniony przez - antubis w dniu 2005-06-12 13:00:27 Zmieniony przez - antubis w dniu [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 25g W kalkulatorze wychodzi mi okolo 1200kcal nadmiaru bialka mam dwa razy tyle ile powinienem miec czylo 185 a mam mie 90 tluszcze mieszcza sie w normie a ww o 200 za duzo. Jakie sugestie i jakie poprawki zmniejszenie wielksoci dan sprawia ze braknie mi tluszczy i tzreba by bylo do kazdego [...]

[...] 60g VI Tuńczyk w oleju 150g Oliwa z oliwek 25g W kalkulatorze wychodzi mi okolo 1200kcal nadmiaru bialka mam dwa razy tyle ile powinienem miec czylo 185 a mam mie 90 tluszcze mieszcza sie w normie a ww o 200 za duzo. Jakie sugestie i jakie poprawki zmniejszenie wielksoci dan sprawia ze braknie mi tluszczy i tzreba by bylo do kazdego [...]

j.w białka daj 2gramy....tłuszcze możesz zmniejszyć i dać węgli

moglby mi to ktos sprawdzic czy poprawnie wyliczylem ? :) 64kg * 24 = 1536 BMR 1536 * 1.3 = w przyblizeniu 2000 kcal 2000 + 500 = 2500 kcal 1.6g * 64 = 103g = 412 kcal - bialko 5g * 64 = 320g = 1280 kcal - weglowodany 1280 + 412 = 1692 kcal 2500 - 1692 = 808 kcal = 90g - tluszcze czyli wychodzi okolo 1.4 g na 1kg z gory dzieki :D

ww - wychodzi chyba 4g/kg masy na moje oko zwiększyłbym białko do 2g i zmniejszył tłuszcze do ~1g i wtedy będziesz musiał dorzucić trochę węgli...

z czego ty już dasz te kalorie to bez różnicy , ważne żeby bilans dodatni...proponuje białka 1.8 , tłuszcze 1.0 i reszta węgle

[...] 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak wyglada trening :) brzuch tak wiele razy ze wzgledu na to ze nie chce aby obrosł tluszczem teraz: Wiek:20 waga:80 wzrost:190 BMR:80x24=1920 1920x1.3=2500kcal - cwicze 6 razy w tygodniu ale mam prace siedzaca wiec jesli tu popelnilem blad to prosze o [...]